PDF Водич за контрола на телесната тежина Употребата на ProShape за време на вашата диета за слабеење - Бесплатно

Краток опис

1 Водич за управување со телесната тежина Употребата на ProShape за време на вашата генерација на диета за слабеење.

телесната

Опис

Водич за контрола на телесната тежина Употребата на ProShape за време на вашата диета за слабеење

Генерациите на здравјето ви го даваат овој водич за управување со телесната тежина, развиен од Меѓународниот центар за истражување на исхраната, за да ви помогне да ја намалите непотребната дебелина и да ги избегнете нејзините последици. Овие препораки можат да се комбинираат со секоја здрава, урамнотежена исхрана. Но Вие ќе го постигнете најдобриот можен резултат во најкус можен рок ако ја користите диетата подолу: Водичот за контрола на телесната тежина содржи: 1. Евалуација 2. Почеток диета 3. Главна диета 4. Крајна диета 5. Спречување на обновена дебелина

Појадок • 450гр свежо, сурово овошје (апсолутно) • Кафе, чај или други течности (по избор) Ручек • 225гр пилешко или риба (апсолутно) • 225гр свеж зеленчук (по избор) • 450гр свежо, сурово овошје (апсолутно) вечер • 225гр пилешко или Риба (апсолутно) • 225g свеж зеленчук (по избор) • 450g свежо, сурово овошје (апсолутно) закуска • Свежо овошје колку што сакате, во кое било време

Почеток и крај на упатствата за диети:

Споредете го вашиот резултат со следнава табела:

Табела II. Табела за проценка на

Почетната диета сè уште не служи за намалување на телесната тежина, туку за зголемување или нормализирање на метаболизмот.

Ако резултатот од тестот е помеѓу: • -6 до -1, имате слаб метаболизам. постигнете најдобар резултат ако започнете пред главната диета на почетната диета. • 0 до +5, вашиот метаболизам е нормален. може да ја прескокне почетната диета и да започне со главната диета.

Пол машка жена Возраст 12-24 години 25-54 години над 55 години висина помала од 1,60 м од 1,60 м до 1,75 м над 1,75 м фигура тенок среден јак развој на мускулите слабо развиен среден мускулен физички напор мала нормална издржливост

Вашиот резултат од тестот е помеѓу -6 и -1. Е започнете со почетната диета во врска со физичките вежби (види Табела VIII) и тоа за период од една недела.

A. Завршете го следниот тест. Означете ги соодветните броеви и соберете ги за да го одредите резултатот од тестот.

1. а. б 2. а. б в 3. а. б в 4. а. б в 5. а. б в 6. а. б в.

Препорачливо е да ја надополнувате вашата дневна исхрана со производ од витално значење како што е Колекцијата Виножито. Дозволени пијалоци: негазирана вода, кафе, чај и други некалорични, без газирани пијалоци. Дозволени зачини: сок од лимон, оцет, бибер и природни билки. Дозволено овошје може да се најде во Табела IV.Свежо овошје може да се вари или пече без шеќер и маснотии. Конзервирано или суво овошје може да не се јаде тука. Зеленчукот може да се избере од табелата V. Свеж зеленчук може да се бари на пареа, да се пече на скара или да се пече сè додека не се додаде сол или маснотија. Конзервиран зеленчук не е дозволен. Изберете риба од Табела VI. Пилешко или риба може да се варат, скара или да се печат ако избегнувате маснотии и сол. Кога подготвувате пилешко, отстранете ја кожата пред да готвите. Пилешко или риба од конзерва не е дозволено.

Вегетаријанци: Заменете пилешко или риба со алтернативни извори на протеини. Дијабетичари: Консултирајте се со вашиот лекар ако е потребно да се намали препорачаната количина овошје (Табела IV) или зеленчук (Табела V). Табела IV.

Име Кајсии Ананас Цреши Сливи (сливи) Папаја Праски Јагоди Јаболка јаболка Гвавас Смокви Лимес Мандарини Манго Јаболка Јаболка диња Меденка диња Портокали Круши Лубеница Грејпфрут грозје Табела V.

Калории на 100гр 57 52 63 47 24 52 36 52 69 62 32 43 59 58 25 44 42 56 22 38 68 44

Име артишок целер брокула кромид зеле Брисел зелка зелка карфиол салата салата аспарагус спанаќ зелена салата краставици ротквици домати моркови цикорија Табела VI.

Калории на 100g 29 19 39 45 50 28 33 20 22 30 13 15 23 21 41 20 Дозволена риба

Име треска, лопен, костур, пастрмка, туна, сабјарка, шишарка, ѓон, калибар

Калории на 100гр 90 109 94 82 127 134 87 86

3. Главната диета Главната диета треба да содржи соодветни количини на есенцијални хранливи материи, како што се есенцијални аминокиселини, витамини, минерали, елементи во трагови, есенцијални масни киселини, влакна и влакна, кои се неопходни за здрав живот. Во исто време, ги содржи и оние хранливи материи кои компензираат за негативната енергетска рамнотежа предизвикана од почетокот на губењето на маснотиите. Главната диета е структурирана на таков начин што се избегнуваат абнормалности како хипогликемија, глад, слабост, главоболка предизвикана од кетоацидоза, запек, губење на протеини и намалено либидо, кои обично се јавуваат со програми за слабеење. Доколку е потребно, оваа диета може безбедно да се користи со години. Главната диета може да се користи или редовно или повремено. Затоа: • Поставете си реална цел за слабеење. • Поставете своја брзина. • Одвојте време. Единствената важна работа е да ја постигнете својата цел! Предупредување: Главната диета не смее да се започнува за време на предменструалната фаза. Зголеменото задржување на вода и натриум во ова време може да го „маскира“ вашето слабеење и може да бидете разочарани. Табела VII.

Појадок • 450гр свежо, сурово овошје (апсолутно) • Кафе, чај или други течности (по избор) Ручек • Една доза ProShape (апсолутно) • 225гр свеж зеленчук (по избор) • 450гр свежо овошје (апсолутно) или • 225гр пилешко или риба (апсолутно ) • 225g свеж зеленчук (опционално) • 450g свежо овошје (апсолутно) навечер • Една доза ProShape (апсолутно) • 225g свеж зеленчук (опционално) • 450g свежо овошје (апсолутно) или • 225g пилешко или риба (апсолутно) • 225g свеж Зеленчук (по избор) • 450 гр свежо овошје (апсолутно потребно) Закуска помеѓу оброците • Колку што сакате свежо овошје, во кое било време Главни упатства за диета: • Следете ги истите упатства како и за почетните и крајните диети. Покрај тоа: • ProShape може да замени пилешко или риба само еднаш на ден, или за ручек или навечер. • Вегетаријанци: ProShape може да се јаде како замена за висококалорични растителни протеини, или за ручек или навечер.

Внимание: • Ако не ја консумирате потребната дневна количина на храна, метаболизмот ќе се намали. Како резултат, метаболизмот на мастите може да пропадне и губењето на тежината доаѓа до застој. Исто така, може да доведе до глад, хипогликемија, слабост и главоболки. • Ако додадете сол во храната, вашето тело може да складира повеќе вода и телесната тежина ќе се зголеми. Како резултат, ќе се чувствувате слаби и општата благосостојба може да се намали. Одредете ја потребната количина на ProShape for за главната диета: •

Ако вашиот тест за оценување на хранливи материи беше од -6 до -1, јадете осум таблети ProShape заедно со оброкот што не вклучува пилешко или риба (или ручек или вечера).

Ако вашиот тест за оценување на хранливи материи чита од 0 до +5, јадете десет таблети ProShape заедно со оброкот што не вклучува пилешко или риба (или за ручек или навечер).

Како вегетаријанец, без оглед на резултатот од тестот, јадете десет таблети ProShape заедно со оброкот што не содржи растителни протеини (или за ручек или навечер).

Внимание: Главната диета не смее да се прави без јадење ProShape и не може да се надополни со други аминокиселински или протеински препарати. Ако не ја јадете препорачаната количина на ProShape, може подобро да се чуваат вода и натриум; o вашата телесна тежина ќе се зголеми; o Може да се појави глад и чувство на слабост.

Пронајдете вежба која е вистинска за вас За време на главната диета, вежбањето (види Табела VIII) е основа на успехот. Предложените вежби мора да се изведуваат секој ден во договореното време без прекини. Добро време за ова е рано наутро, но само после појадок, така што нема хипогликемија или чувство на слабост. Изведете ги вашите вежби за движење со брзина и/или интензитет со кои срцевиот ритам се зголемува за 10-20%. Ако з. Ако користите велосипед за вежбање, на пример, можете да го зголемите срцевиот ритам или со зголемување на брзината или отпорноста. Исклучок: постои контраиндикација.

Физичка активност одење, трчање, возење велосипед (вклучувајќи велосипеди за вежбање), скокање на јаже, лизгање, фудбал, пливање, качување по скали

Минимално време/мин 60 30 60 30 60 60 60 30

Аеробик во тенис во одбојка Седнете и застанете

Предупредување: Ако не ги правите вашите секојдневни вежби, метаболизмот ќе се забави. Ова може да резултира во распаѓање на стагнацијата на масните клетки и слабеење. Покрај тоа, постои глад, слабост, главоболка предизвикана од кетоацидоза, хипогликемија и намалено либидо.

Што да направите ако не сте во можност да ги извршите наведените вежби на кој било од следниве делови од телото: • Со горниот дел од телото. Изберете вежба (Табела VIII) што можете да ја направите со долниот дел од телото. • Со долниот дел од телото. Изберете вежба (Табела VIII) што можете да ја направите со горниот дел од телото • Горниот и долниот дел од телото. Треба да вдишувате и излегувате полека и длабоко двапати на ден по половина час, во ритам што го зголемува срцевиот ритам за приближно 10-20%. Секогаш започнувајте со длабоко и долго издишување. Табела IX. Очекувано губење на тежината за време на главната диета преку соодветните вежби за вежбање * Ден 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Minенски мин 230g 230g 150g 150g 150g 150g 150g 150g 150g

Мажи Макс 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 150g

Мини 340g 340g 340g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 230g 230g

Макс 450g 450g 450g 340g 340g 340g 340g 340g 340g 150g

* Резултатите може да варираат.

4. Крајна диета На крајот од главната диета, важно е да се набудуваат информациите во табела III (почетна диета) во врска со вежбите во табела VIII. Целта е да се избегне обновување на телесната тежина преку ненадеен внес на храна/енергија или зголемување на метаболичката секреција. Предупредување: Непридржувањето кон последната диета може да доведе до нагло зголемување на телесната тежина поради зголемена акумулација на вода или натриум во ткивото, како и зголемен крвен притисок и општа малаксаност. Како го одредувате времетраењето на последната диета? • Ако главната диета траела само една недела, последната диета со придружни вежби се спроведува една недела.

Ако главната диета траела две или повеќе недели, последната диета со придружни вежби ќе се спроведе за две недели.

5. Спречување на дебелина По завршувањето на последната диета, особено е важно да се спречи дебелината. Можете да го направите тоа со: A. Одржување на рамнотежата на азотот во телото, што значи дека се одржува синтезата на протеините во телото. Одржување на енергетскиот биланс, што спречува: • Позитивен енергетски биланс, што резултира со зголемување на телесната тежина и размножување на масните клетки. • Негативен енергетски биланс, кој запира распаѓање на масните клетки и губење на тежината. Вртење на секое повремено или периодично зголемување на телесната тежина. Како најдобро да спречите повторно да станете прекумерна тежина: А.

За време на оваа фаза на тестирање, вашиот внес на енергија (храна) мора да остане константен. Тестот треба да се повторува додека не го достигнете енергетскиот баланс: Одлучувате да правите една од дневните физички вежби. На пример, еден час пешачење. Зголемувањето на времето или напорот ја зголемува потрошувачката на енергија исто така. 1.

Сега ја започнувате потрошувачката на калории со 1200 калории/ден од преферираната храна. Исхраната мора да одговара на вашиот план за PDR (ProteinDailyRequired) од Табела X. и витамини, минерали, елементи во трагови и есенцијални масни киселини што ви требаат дневно.

Мора да го задржите внесот на енергија и дневните физички активности непроменети 3 дена.

Тие ги прегледуваат вашите дневни резултати од тестот:

Во однос на вашите флуктуации во тежината. Секогаш одредувајте ја точната тежина наутро пред појадок кога сте соблечени.

Поставете си ги следниве прашања:

Држете ги нивоата на азот во рамнотежа со земање на вашите Дневни побарувања за протеини (PDR) во Табела X заедно со дневните потребни витамини, минерали, елементи во трагови и есенцијални масни киселини.

Табела X. Големина 1,52м 1,55м 1,58м 1,60 м 1,63 м 1,65 м 1,68 м 1,70 м 1,73 м 1,75 м 1,78 м 1,80 м 1,83 м 1,86 м 1,88 м 1, 91м 1,93 м 1,96 м 1,98 м

Дневно ниво на протеини кај мажи со g (PDR)

45 47 50 52 54 56 59 61 63 65 68 70 72 74 77 79 81 83 86

40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76

Б. Чувајте го вашиот енергетски биланс во рамнотежа, осигурувајќи се дека внесувањето храна/енергија е во согласност со потрошувачката на енергија во вашите активности. Вашето однесување во однос на внесот на енергија (внесување храна) и потрошувачката на енергија (преку физичка активност) во голема мера ќе определи каков успех на крајот ќе постигнете. За да бидете сигурни дека ќе ја постигнете посакуваната енергетска рамнотежа, извршете го следниот тридневен тест. Внимание: Овој тест не смее да се спроведува во фаза пред менструацијата, бидејќи резултатите не би биле сигурни овде. Како да полагате тридневен тест?

• Дали точно ја следам оваа диета? • Дали и јас редовно ја правам потребната физичка активност? в.

Без разлика дали сте одговориле на овие прашања со ДА или НЕ: • • •

Со гласање ДА или НЕ, пронајдете го одговорот што одговара на варирањето на тежината во контролната табла бр. 1 (Табела XI). Пронајдете ја соодветната голема буква (A-L) лево од соодветната низа. Пронајдете ги соодветните букви (A-L) на контролната табла # 2 (Табела XII) и следете ги упатствата.