Дебелината, нејзините ризици и како можете лесно и правилно да изгубите тежина! Блог Чудо на природата
Зелена, дебела и убава е само тревата дома!
Ако во минатиот век и во други времиња, тежината на една личност се сметаше за знак на благосостојба и здравје, сега работите се само наопаку.
Не само што е важен изгледот и мислењето на оние околу вас, туку пред сè и вашето здравје. Колку повеќе вишок килограми имате, толку сте болни!
Не можете да се сметате себеси за совршено здрави ако добиете многу вишок килограми.
дебелина, поради влијанието и фреквенцијата, се класифицираше како болест, и дури имало епидемија на дебелина во светот!
Една од болестите забележани во масата, со сериозни карактеристики и мало значење, од наше време е зголемување на телесната тежина над границите што се сметаат за нормални и акумулација на масно ткиво, т.е. дебелината.
Иако очигледно неколку килограми вишок не влијаат толку многу на нас, всушност прекумерните маснотии infuenteaza мноштво од функции на телото!
И кај деца и кај возрасни, дебелината влијае на квалитетот на животот и дури очекуваното траење на животот!
Со текот на времето, колку повеќе добивате тежина, толку повеќе обвинувања ќе имате отежнато дишење, палпитации, болки во зглобовите, особено во зглобовите на колкот, коленото и глуждот што ќе влијаат на квалитетот на животот.
Статистиката го покажува тоа смртност од дебелина тоа е многу повисоко отколку кај луѓето со нормална тежина. Така, кај дебелите луѓе кои имаат вишок од 10%, смртноста се зголемува за 22% во споредба со смртноста кај нормалната тежина.
Поголемиот ризик од смрт при дебелина е тесно поврзан со фаворизирање на појава на други болести, како што се:
Друг аспект, кој често се занемарува, поврзан со дебелината е дека прекумерните маснотии работат како а ендокриниот орган, лачење на хормони и генерирање хормонални нарушувања: дисфункции на полови органи, на тироидната жлезда, на ПАНКРЕАС, на надбубрежна жлезда и други ендокрини жлезди.
Дебелината е една од причините за хормонални нарушувања и неплодност!
Причини за дебелина:
Во повеќето случаи, дебелината има причини за храна. А. неправилна диета, комбинирано погрешно и во прекумерни количини.
Изборите на храна се должат на дезинформации и злоупотреби на храна што доведуваат до дебелина постепено се постигнуваат со надминување на дневната потрошувачка на храна: денес со парче леб, утре со порција помфрит, се дебелеете од еден месец до друг.
Ако на почетокот, растот на масното ткиво не е толку видлив, скалата покажува максимум 1 кг повеќе, што се залажувате дека лесно ќе изгубите, тогаш овој килограм привлекува други дополнителни килограми. Ако додадеме на овој седентарен начин на живот, работа во канцеларија, седење во автомобил и „опуштање“ пред ТВ, тогаш шансите за дебелеење се удвојуваат.
Јадењето на нервна основа, под стрес или вознемиреност, јадењето преработена и додадена храна, колачи, слатки, неправилна комбинација на храна се дополнителни предизвикувачи на дебелина, кои се инсталираат како што реков нечувствително.
Многу луѓе ставаат дебелината на позадината генетско наследство. Вистината е дека наследуваме особено навики во исхраната и оние поврзани со начинот на живот. гени се некои "семе"Што е развиваат„Само ако се качам на“земјата”Плодни! Во спротивно, тие остануваат неактивни долго време. Ако знаеме дека имаме предиспозиција за одредена болест, наша должност е да ги преземеме сите превентивни мерки за да не стигнеме таму. Здравјето е последица, а не случајност!
Детска дебелина
Во случај на деца, работите се уште полоши.
Во Романија, 3 од 10 деца и адолесценти имаат прекумерна тежина и 8% од нив се дебели. Романија е на третото место во Европа според детската дебелина. Во светски рамки, студија на Светската здравствена организација покажува дека од 1990 до 2014 година бројот на деца со прекумерна тежина се зголемил за 10 милиони, од 31 на 41 милион случаи.
Во последниве години, се појави алармантна статистика за почетокот на дебелината како чест фактор кај деца на возраст од 5-15 години. Истражувачите заклучиле дека предизвикувачите за оваа возрасна група се поврзани со начинот на живот вообичаен за оние погодени од дебелина.
Меѓу овие Се бројат предизвикувачи на детска дебелина:
- изолација пред вашиот компјутер, ТВ, таблет или телефон,
- голема потрошувачка на храна со висока содржина на шеќер,
- прекумерна потрошувачка на брза храна,
- потрошувачка на газирани пијалоци,
- недостаток на редовно однесување во исхраната,
- недостаток спортистод секојдневно однесување.
Кај деца под 5-годишна возраст, важен фактор во декласификацијата на дебелината е телевизорот или таблетот.
Присутен во скоро секоја куќа, телевизорот го фаворизира компулсивно јадење: децата јадат, без да сфаќаат, цели вреќи чипс или геврек, додека гледаат цртани филмови или нивното омилено шоу. Овој факт оди рака под рака недостаток на физичка активност - губење часови пред ТВ, телото согорува многу помалку калории отколку кога вежбаме.
Заменувајќи го фудбалот или возењето велосипед со цртани филмови и компјутерски игри, децата имаат тенденција да добиваат на тежина, како и нивните родители.
Овие два елементи се исто така поврзани недостаток на спиење - Хормонот за раст интервенира во процесот на елиминирање на вишокот маснотии во телото. Се лачи само за време на ноќниот сон. Како резултат, децата кои не спијат доволно може да доживеат недостаток на овој хормон за раст и слабеење.
Навика на наградете го детето со нешто слатко, разбирање од слатки оние производи со многу шеќер и бои, развива нездраво однесување во исхраната.
Пример за родители тоа е основно во изборот на храна кај децата. Здравата исхрана се учи во семејството и родителите се најдобар пример.
Ако сакаме да имаме здрави деца треба да се храниме здраво и да дадеме пример за здрав начин на живот!
ефекти дебелина кај деца започнете од замор, болка во грбот, главоболки, проблеми со зглобовите, нарушувања на спиењето и хипертензија, оди до проблеми на училиште, емоционални потешкотии и психолошки проблеми.
За да се избегне дебелина, препорачливо е да се извади од исхраната и од исхраната на вашето дете: бонбони, чоколадо, слатки, колачи, хамбургери, чипс, пржена храна, сончогледово масло, шеќер, сокови, енергетски средства и сл. и… ТВ или таблет. За детето, но и за остатокот од семејството!
Како да изгубите тежина здраво? Како да изгубите тежина без повторно да добиете тежина? Како да ослабам моето бебе?
Овие прашања ги добиваме секој ден, а одговорот на нив е едноставен, но, од искуство, тешко може да се постигне: здрав начин на живот
Се чини тривијално, но потрошувачката на природна храна, правилно комбинирана, ќе доведе до нормализирање на тежината за најкратко време.
Проблемот лежи во нашите навики кои се претежно штетни и ќе треба целосно да се променат. Инаку се инсталира ЈО-ЈО ефект, како и во случај на секоја диета за слабеење: Јас губам 5 кг, добивам 10 кг назад.
На телесната тежина природно и брзо
Еве неколку кратки и концизни совети за навиките што доведуваат до здраво слабеење:
- јадете салата од зеленчук на секој оброк
- јадете дневно јадење исклучиво со овошје (по можност наутро)
- не јадете ништо готово или полу-подготвено
- не купувајте и не јадете ништо што содржи е-пошта, адитиви или супстанции што не ги разбирате
- елиминирање од исхраната: маргарин, шеќер, сончогледово масло, јодирана сол, бело брашно, производи што содржат моноглутамат.
- консумирајте храна што е можно помалку обработена, во природна состојба, зготвена или зготвена во рерна
- консумирајте умерено леб и тестенини од интегрално брашно
- не комбинирајте месо со компири или други протеини со скроб (можете да комбинирате месо со салата; наместо компир, користете го како гарнир: зелка, брокула, киноа, итн.)
- џвакајте храна долго време
- јадете предодредени делови
- почитувајте го фиксниот распоред на оброци
- пијте доволна количина на вода
- редовно вршете физичка активност
- прима и нуди убов
- Размислувај позитивно
Покрај тоа и по избор можете исто така:
- да се откаже од глутен некое време
- да јадат само сурова храна (овошје и зеленчук) некое време
- да консумираат само сокови некое време - само под водство на специјалист
Што друго можете да направите за да избегнете дебелина со сериозни долгорочни последици?
Совети против дебелината за вас и вашето бебе:
Поттикнете ја практиката на а физички активности, како што се одење, танцување, пинг-понг, возење велосипед или каква било активност што вклучува движење. Да кажам пример, можете да одите на пливање или возење велосипед во паркот секоја сабота наутро со целото семејство.!
Избегнувајте менза што е можно повеќе. Овде често се служи премногу масна или несоодветна храна. Ако детето остане во училиште после училиште, обидете се да му донесете ручек или пакетче со здрава закуска и овошје.
замени: слатки и закуски со овошје: банана, портокал или јаболко.
Нека пие вода: колку што бара телото, но само вода! Засладените безалкохолни пијалоци не се препорачуваат, бидејќи тие го навикнуваат детето на сладок вкус, создаваат зависност и немаат ништо хранливо за организмот.
Ако тој има желба за сок, направи еден дома свежо овошје.
Нахранете го: во фиксни часови и избегнувајте грицкање помеѓу оброците.
Во врска со менување на однесувањето во исхраната се препорачува:
да имате фиксен распоред на оброци, да служите единечен дел на масата, да го оставате оброкот откако ќе завршите со јадење, да купувате кога сте во селото, да избегнувате забранета храна, да избегнувате алкохол итн.
Мозокот е „зад“ стомакот најмалку 5 минути. Значи, кога се чувствувате како да сте село, вие бевте село пред 5-10 минути. Сè што сте јаделе во овој период е всушност дополнително.
Затоа е важно однапред да го поправите вашиот дел, до добро џвакајте ја храната додека не станат паста и добро се впијат со плунка, а потоа станете од масата по 15-20 минути јадење. Чувството на ситост автоматски се предизвикува во мозокот по 20 минути седење на масата.
Заклучок совети за исхрана, сè што треба да направите е да ги замените празните калории со хранлива храна и да му дадете значење на оброкот, вратете се на што направија твоите предци, на природен, активен и избалансиран начин на живот.
Можеби изгледа тешко или комплицирано ... тоа е само одлука да се започне и одлука да се продолжи, останатото е едноставно, природно е и природно. После еден месец ќе бидете непрепознатливи и во однос на физичкиот изглед и начинот на размислување!
За да ви помогнеме да одлучите, направете вежба за имагинација:
размислете како ќе бидете вие или вашето дете за пет години, ако сега не направите никакви промени на подобро!