Дебелината во староста ги отежнува постарите луѓе.ФОКУС Онлајн

Дебелината во староста

фокус

Со текот на годините, често доаѓаат и килограмите. „Во староста е потешко да се ослободите од вишокот килограми“, некои го оправдуваат вишокот килограми. Но, тоа е всушност точно?

Да, вели Мајкл Бошман од Центарот за клинички истражувања при Charité Universitätsmedizin - Берлин. "Станува потешко како што стареете. Морате да намалите повеќе калории отколку помладите". Постојат неколку причини за ова.

Мускулната маса се намалува, масната маса се зголемува

Оние кои јадат премногу на млада возраст, не добиваат на тежина веднаш. Наместо тоа, телото се обидува да ја даде вишокот енергија како топлина, објаснува Бошман. Сепак, по неколку години вишок калории, телото се прилагодува. „Обично во средината или доцните 30-ти, телото очигледно ја прилагодува целната вредност за процентот на маснотии во телото, а вие добивате тежина“. Да се ​​ослободиме од килограмите по прилагодување на целната вредност, треба време.

Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.

Покрај тоа, од средината до крајот на 50-тите, мускулната маса се намалува во чисто физиолошка смисла, додека масната маса се зголемува. Резултат: паѓа основната метаболичка стапка, т.е. енергијата потребна за одржување на сите функции на телото. На возраст од 60 години, на мажите им требаат до 400 калории, на жените до 300 калории помалку. Секој што продолжува да јаде како порано, ја зголемува телесната тежина.

Намалете го внесот на калории и вежбајте многу

За да се намали телесната тежина, особено е важно да се намали внесот на калории, нагласува Бошман. Сепак, диетите за несреќи не се корисни. Наместо тоа, треба да имате за цел да изгубите максимум десет проценти од почетната тежина. Намалената телесна тежина тогаш мора да се одржи најмалку три месеци. Потоа можете да ги земете следните пет до десет проценти.

Ова е најдобриот начин да ја вратите прилагодената зададена точка кон „нормалното“. Пред сè, Бошман препорачува вежбање: градинарство, качување по скали, чести промени од седење и стоење и одење - по можност 10.000 чекори на ден. Ова го активира метаболизмот на мастите и ја одржува мускулната маса и кондицијата.