Деца во движење Обложувајте се дека вашите деца не лапаат доволно
Трчање, скокање, скокање - дали и онака децата не го прават тоа? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Децата и младите во Германија вежбаат сè помалку. Твојот веќе? Тогаш само направете математика. Многу малку луѓе поминуваат повеќе од 60 минути на ден.
90 минути на ден - тешко е да се управува!
Ако, како мајка, имаше нешто што не го имав на мојот екран, тоа беше: промовирање на физичка активност. Моите момчиња се во фудбалскиот клуб, малото оди на детска гимнастика - тоа мора да биде доволно. Јас мислев. Се движи? Тие го прават целиот ден. Додека еден научник кој го истражувал овој напис не пресметал како изгледа просечен ден на ученик во основно училиште: девет часа лежење (спиење), седум до девет часа седење, пет часа стоење. Ефективно физичко вежбање: 53 минути.
Градските деца само 15 минути дневно рипнат. Не сакав да верувам, но тој беше во право. Дури и ние немаме повеќе од 45 минути во нормален работен ден. Водечката вредност што им е потребна на децата за оптимален развој е 90 минути умерено до активно вежбање. И, моите деца дури и не се возат на училиште.
Цели попладневни часови надвор? Веќе не е реалност
„Деновите кога децата беа надвор попладне завршија“, објаснува професорот Клаус Бас, раководител на наука за спорт и спорт на Институтот за технологија во Карлсруе (КИТ), „нема секојдневно движење“. Стоиме во лифтови, користиме ескалатори, повеќе не одиме на растојанија подолго од десет минути, децата повеќе не ги истегнуваат јажињата низ потокот и повеќе не играат игра со топчиња.
14-годишниците покажуваат знаци на остеопороза
Тоа има последици. Половина од учениците од основните училишта страдаат од лошо држење на телото или држење на телото. Дури и младите имаат дијабетес тип 2, кој всушност е познат како дијабетес во старост од баби кои јадат премногу торта и не одат на доволно прошетки. Кај деца кои се движат помалку од 45 минути на ден, коскената густина е намалена - девојчиња од 14 или 15 години веќе покажуваат знаци на остеопороза.
Никогаш порано толку многу деца немале абнормални моторни вештини
Како што се зголемува притисокот на училиште, се зголемуваат симптомите на психолошки стрес, како што се болка во стомакот и несоница. Затоа би било добро децата да можат да се исклучат, на пример со работа. Никогаш порано толку многу деца немале абнормални моторни вештини. Многу почетници во училиштата не можат да направат салто. Само 14 проценти од првачињата успеваат да стојат на една нога една минута, 53 проценти (од момчињата) не стигнуваат до врвовите на прстите кога го свиткуваат трупот со рацете (девојчиња: 33 проценти). И тоа иако децата се уште се толку агилни.
Нормално денес: јадете многу, вежбајте малку
Покрај тоа: Скоро два милиони деца во Германија имаат прекумерна тежина. Секој десетти веќе во градинка, на крајот на основното училиште секој четврти. На возраст од градинка, маснотиите во бебето сè уште се губат кај повеќето луѓе. Дебелите ученици од основно училиште, обично, ги чуваат вишокот килограми цел живот. Зошто? Исто така затоа што премногу седат. „Многу е едноставно“, вели професорот Герхард Хубер, спортски научник од Универзитетот во Хајделберг, „Дебелината е секогаш резултат на нерамнотежа во внесувањето калории и потрошувачката на калории“. Со други зборови: нашите деца јадат високо-енергетска, но едвај трошат нешто кога седат и спијат. Прескокнување гума за попладне или возење велосипед со пријателите веќе не е опција.
Училиште = институција што спречува движење
Дури и во градинка, дневна прошетка, шумска програма или повеќе од еден и пол час „надвор од времето“ не е прашање на секако. Но, кога ќе започнете со училиште, нерамнотежата станува огромна. Затоа, Хубер зборува за „институциите што спречуваат движење“ кога тој мисли на училиште, градинка или центар за згрижување после училиште. Колегата Бö дури бара и дневна лекција по спорт. Тотална утопија?
Основното училиште Даун во Рајнска област-Пфалц се обидуваше шест години, научно поддржано од Универзитетот во Карлсруе. Искуствата се постојано позитивни: Агресивноста на игралиштето се намали, социјалните вештини беа зајакнати, децата станаа посамоуверени, поотпорни на стрес, а нивните училишни перформанси се подобрија. По експериментот, родителите и учениците се согласија да го задржат концептот.
Денес движењето често се одвива изолирано
„И порано имавме училишта за седење“, вели Хубер, „она што се смени се опциите за компензација“. Два часа училишни спортови неделно не се доволни. Дури и одењето на гимнастика, таеквондо или балет еднаш или двапати неделно не може да ја надомести количината на седење. Парадокс: Никогаш порано не биле организирани толку многу деца во спортски клубови (80 проценти ќе бидат членови на клубот во одреден момент) и толку рано научиле сложени вештини како што се пливање, скијање или линиско лизгање. И покрај тоа, нивните моторни вештини атрофираат. „Денес движењето често се одвива изолирано, во регулирана рамка“, објаснува Бас. Некој зборува за островувањето во светот на движењето: „Слободните простори во кои некој може да ја испроба својата сила, да ја тестира својата храброст, да научи да паѓа - дури и по цена на сините колена, денес е тешко возможно“.
Дел од проблемот: стравот на родителите
Дел од проблемот е прекумерната потреба за безбедност. Претпочитаме да го спакуваме нашето дете во безбедно бебе, отколку на ќебе на земја каде што можат слободно да се движат и да ја запознаат својата околина. "Или, погледнете ги игралиштата: дури и нормалните решетки исчезнаа. Наместо тоа, качувајте се по wallsидови. Ризикот е повеќе предвидлив". За жал, сигурно е синоним за здодевно. "„ Отвореното колено во детството штити од фрактура на вратот на бедрената кора во зрелоста, но никој не го разбира тоа ", вели Бас.
Бројките го докажуваат во право: физички активните деца имаат помалку несреќи од оние кои не вежбаат, иако се изложени на поголема опасност. Недостаток на рамнотежа и долго време на реакција честопати доведуваат до пад. Оние кои можат да се справат со своите тела се подобро заштитени.
„Движењето е целокупен процес за кој треба многу време да созрее“, објаснува професорката Кристин Граф од Институтот за движење и невронаука на германскиот спортски универзитет во Келн. Движењето е сè уште незгодно и неекономично во детското дете. Недостасува координација. Затоа, некои моторни вештини зачудувачки доцнат: дете може да застане на прсти само на возраст од пет години, на пример, и да скокне само на едната нога на шест години. Потребно е време за сите нервни врски да работат совршено заедно.
Не ја учите свеста за телото додека седите
Но, со текот на времето, движењата стануваат побрзи и попрецизни, тие стануваат автоматизирани. Тоа има малку врска со диспозиција и многу врска со вежбање. „Затоа“, објаснува Граф, „децата имаат бесконечна енергија“. Веднаш штом ќе седат мирни, тоа започнува повторно. „Високо сложените процеси треба да се направат петнаесет пати пред да бидат во право.“ Како инаку треба да научиме да ги надминуваме пречките, да преминуваме соба, да правиме цик-цак низ толпа, да трчаме до автобусот или да развиеме чувство на близина и оддалеченост? Не ја учите свеста за телото додека седите. И не според распоредот. Но, спонтано кога ви се допаѓа.
Мајките не сакаат да бидат покровители на своите деца
Па, дали институциите ги задржуваат нашите деца назад? Дали е тоа модерен начин на живот? Недостаток на време? „И родителите се“, вели Андреа Ламбек, управен директор на платформата за исхрана и вежбање (камче), кое, меѓу другото, спроведува проекти за унапредување на здравјето кај децата и младите како дел од националниот акционен план на сојузната влада „ВО ФОРМА“. Една студија со камчиња покажа дека само една третина од родителите, исто така, ги гледаат причините во нивниот стил на воспитување. 30 проценти од мајките наведуваат дека не сакаат да го покровителуваат своето дете, само единаесет проценти сметаат дека намалувањето на времето за телевизија и компјутер е можност да ги мотивираат децата да вежбаат повеќе, помалку од 20 проценти самокритично препознаваат дека тие се примери.
Децата треба да ја искусат вредноста на спортот
Особено младите родители едвај се грижат дали детето се движи доволно, но многу луѓе се осигураат дека јадат доволно. „Движењето е едноставно премалку проблем меѓу родителите“, вели Ламбек, „мора да се справиме со тоа“. Бидејќи во детството курсот е поставен. Никаде теоријата за учење Ханс и Ханшен не се применува толку јасно како во однос на спортот и вежбањето. Феј Ова ќе биде исцрпувачко сега. „Да се биде активен заедно е добро за секого, но мора да бидете искрен“, вели Бас. „Ако не сакате, не мора да мора да римнувате со вашите деца, туку наместо тоа, извадете ги сопствените спортски обувки од плакарот и одете на џогирање или тенис. Вашите деца треба да ја искусат вредноста на спортот “.
Ова е колку децата треба да вежбаат дневно *:
Доенчиња и мали деца: колку што е можно, природниот нагон за движење не треба да се ограничува
Деца од градинка: 180 минути време за вежбање на ден и повеќе
Деца од основно училиште: Дневно време на вежбање од 90 минути и повеќе во умерен до висок интензитет
Тинејџери: Дневно време на вежбање од 90 минути и повеќе во умерен до висок интензитет
Движење на секојдневниот живот
Се крие во подрумот, фаќајќи го тревникот, преку собата како мачка, како мечка, како јастог наназад. Секојдневието дава многу. Имаме десет идеи за игри што можете лесно да ги имитирате.
Крал мат за пиво
Од 5 години
Поставете курс со душеци за пиво. Свртете го својот соиграч во крал - со матична пиво како круна. Тој мора да ја обиколи секоја подлога за пиво еднаш без „круната“ да му се лизне од главата. Промовира координација.
Гиганти во шумата
Од 4 години
Потребни ви се околу 15 ролни тоалетна хартија. Тие се поставени како дрвја на голема шума. Играчите сега се „гиганти“ кои мораат да ја преминат шумата без да ги срушат дрвјата. Вие исто така може да ползи низ шумата, постарите луѓе можат да скокаат на едната нога. Кој остави најмалку штета на шумите, победи!
Безделнички пешкири
Од 5 години
Соиграч лежи на грб на крпа, се прави тежок и се обидува да се држи за пешкирот. Другиот се обидува да го извади пешкирот од под грбот. Показ на сила што ги зајакнува мускулите. За постари луѓе: кои стојат на крајот од пешкирот и одржуваат рамнотежа кога другиот влече?
Испратена пречка
Од 3 години
Ставете ги сите видови пречки што можете да ги најдете: столови, клупи, јажиња. Децата потоа треба да се искачат над неа, да се балансираат, да ползат низ, да се стегаат по столб за качување, да скокаат од еден (насликан) круг на друг (на едната нога), да скокаат на платформа .
Трка со балони
Од 4 години
Сите тие стегнуваат балон помеѓу бутовите и започнуваат трка. Општо: Балоните вредат злато: Со нив можете да вежбате фаќање, фрлање, па дури и „играње тенис“ - со дланките како рекет.
Фати топки
Од 6 години
Колку повеќе деца, толку позабавна е оваа игра: едно дете се обидува да фати други деца. Тие фрлаат топка едни на други. Кој има топка во рака, не смее да биде фатен. Ако има голем број деца, може да се идентификуваат неколку фаќачи.
Кој може да ја премине реката?
Од 5 години
Раширете многу подножје (или преклопени страници во весници) на подот на неуредно. Ова се камењата во реката. Определи го брегот на реката и одиме: Кој ќе стигне до другиот брег без да ја допре земјата? Крокодилите природно демнат околу камењата!
Детски гео
Од 7 години
Господарот на играта специфицира геометриски форми што децата треба да ги рекреираат со помош на нивните тела: круг, квадрат, правоаголник, дијамант, итн. Станува потешко кога сите деца ќе имаат врзани очи.
Балансирање на метлата
Од 4 години
Кој може да избалансира стап или детска метла (влакна свртени нагоре) на испружена рака? Предупредување, треба многу вежбање.
Трка со компири
Од 5 години
За да го направите ова, потребна ви е корпа и околу 20 компири по дете. Компирите се ставаат на почетокот и мора да се носат еден по еден во празните корпи на финишот. Кој ја има најбрзо полна неговата корпа?
Што и кога треба да можат да прават децата?
Времето до запишување на училиште е од особено значење за моторниот развој. Научниците вештините стекнати до тој момент ги нарекуваат „ризница на движење“, што дава основа за понатамошен живот. Возраста во основно училиште е за консолидирање на моторните процеси. Со нови физички услови, пубертетот исто така носи нови можности во однос на моторните вештини.
Преглед
-
Трета година од животот: Застанете на едната нога за кратко време, исфрлете ја топката без да паднете, возете скутер
Четврта година од животот: Нормално качување по скали без задржување и репозиционирање, фрлање на топката (фаќањето е сè уште тешко) и отскокнување, скокање во воздух со двете нозе истовремено, возење велосипед без потпори, мускулите се доволно силни за да висат и занишаат
Петта, шеста година од животот: Биланс на aид, направете салта и свртете се наназад, фатете ја топката од различни висини, шутирајте ја топката кон целта, скокајте на едната нога долго
Возраст од основно училиште: Учење пливање, потешки вежби како скок во далечина, гимнастика, скок во височина, линиско лизгање, скејтборд
Десет до 14 години: Децата се движат исклучително хармонично и наменски, тоа е кулминација на моторниот развој. Движењата на рацете и нозете се добро координирани, така што се можни комплицирани спортови, како хокеј на мраз, одбојка или ракомет. Бидејќи когнитивните способности сега исто така се развиваат силно, оваа фаза е најдобра возраст за учење