Дефицит на калории; Градење на мускули
Опции за темата
приказ
Дефицит на калории и градење на мускули
Како за тоа? Дали воопшто има директна врска, или можам самоуверено да направам мал дефицит (да ги намалам мастите) и истовремено (да претпоставам соодветни стимули од тренинг и доволен внес на хранливи материи) да градам мускули?
Дали е тоа тешко, или потешко отколку со вообичаените „најголеми фази“?
Прашувам затоа што сега слушнав сосема спротивни ставови за ова.
Лично, не можам да користам „рефус фаза“ во класична смисла. Сакам да ослабам (го правам тоа доста успешно. Полека, но сигурно) и секако дека сè уште сакам да користам што е можно повеќе од мојот тренинг за сила.
Во одредена (почетна) област или со многу висока КФА ова може да биде можно на почетокот, да.
НО на мускулите им треба енергија за да растат, а вие мора да им го дадете тоа.
Вие само си противречите:
дефицит на kcal и соодветен внес на хранливи материи „на мускулите“? обајцата работат во исто време само ако вашето тело има доволно резерви.
Во зависност од вашите вредности, губењето тежина не е потребно.
90кг на 1м80 може да изгледа дебело или само да вежба лошо, повеќе би сакала да се држам до огледалната слика наместо вагата
Во одредена (почетна) област или со многу висока КФА ова може да биде можно на почетокот, да.
НО на мускулите им треба енергија за да растат, а вие мора да им го дадете тоа.
Вие само си противречите:
дефицит на kcal и соодветен внес на хранливи материи „на мускулите“? обајцата работат во исто време само ако вашето тело има доволно резерви.
Во зависност од вашите вредности, губењето тежина не е потребно.
90кг на 1м80 може да изгледа дебело или само да вежба лошо, повеќе би сакала да се држам до огледалната слика наместо вагата
Ви благодариме за брзиот одговор!
Слушнав дека токму „недостатокот“ на енергија (кога има дефицит) доаѓа од резервите на маснотии.
Мислам дека звучеше прилично веродостојно. Што им е потребно на мускулите? Протеини! Плус избалансирано снабдување со микроелементи. et voila!?
Но, читам:
„Двете работат истовремено само ако вашето тело има доволно резерви.
Постои само прашање кога резервите се доволни, а кога не. Дали КФА од 6 или 8% сепак обезбедува доволно резерви?
Пред сè, треба да биде важно барем да бидете сигурни дека побрзо ќе ги наполните резервите на енергија веднаш по тренингот (што и да треба да правите). Во спротивно, не само маснотиите, туку и протеините ќе бидат разградени.
Да, продавниците за КХ треба да се полнат после обука. Значи, после тренинг, ставам брзо варење на јаглени хидрати + протеински шејк.
благодарам.
Колку kcal си давате себе си?
благодарам.
Колку kcal си давате себе си?
Помеѓу 2500 и 3000 во зависност од денот и интензитетот на обуката. Треба да биде дефицит од 400 kcal во просек. (Насочена кон палецот! Јас не го пресметувам тоа точно!)
На крајот на краиштата, многу го слушам стомакот. Не сакам да се чувствувам „надуено“/прејадено и исто така да не сум премногу гладен. Покрај тоа, пијте многу, пиете многу и јадете балансирана исхрана (многу овошје и зеленчук). Досега ми оди прилично добро со тоа.
Во теорија е можно, но е доста тешко да се извлече.
Потребен ви е малку негативен баланс на калории за да ги намалите маснотиите и позитивна рамнотежа на азот и соодветни стимули за обука за градење на мускулите. Но, мора постојано да ги прилагодувате обете.
Што може да ви се случи вагите тешко да покажат никаква разлика, но промените можете да ги видите во огледалото.
Напредокот во градењето на мускулите е многу побавен, но истовремено губите маснотии.
За жал, не е можно да се генерира енергија за градење на мускулите преку резервите на маснотии.
@ Стефан Б.
Кратко истражување:
2500-3000 калории?
Каква потрошувачка очекувате?
@ Стефан Б.
Кратко истражување:
2500-3000 калории?
Каква потрошувачка очекувате?
Според калкулаторот за побарувачка на енергија, треба да имам од 3000 до 3500 kcal Вкупен промет на енергија да има.
Не знам колку се сигурни овие работи. Всушност, направете доста добро само слушајќи го моето тело.
„Генерирање енергија“ на почетокот е малку нејасно. Се разбира, на телото му требаат протеини за да изгради мускули. Thatе го додадам тоа и на него. Јадете балансирано. Дополни нешто според тренингот со тегови и тоа е добро.
Губењето на маснотии преку дефицит на kcal не мора да биде поврзано со недоволно снабдување на мускулите.
Така барем не гледам зошто треба да биде така и зошто моето тело (стимул + снабдување со хранливи материи преку протеини + потребни микроелементи) не треба да може да ја задоволи „жедта“ на иритираните мускули и да го нормализира енергетскиот биланс со разградување на маснотиите истовремено.