Дефицит на калории премногу високо-ниски диети и губење на тежината

Дефицит на калории премногу висок/низок?

на alex_strauss »27 април 2015 15:32

Тренирам околу 2 месеци и јадам 95% чисто. (Исхраната е веќе одобрена/2 сплит турканица/влечење DZA 4x/недела)
Но, бидејќи веќе е крај на април, решив прво да започнам диета, што треба да трае околу 6-8 недели за да го намалам КФА.
Тековната КФА е според прегледите на сликите тука на форумот и „Методот на американската морнарица“ приближно 16-17%.

Што се однесува до моето барање за калории, јас играв околу 3 месеци и добро се снаоѓав веќе 8 недели со 2600 килокалории на НТТ и 3100 килокалории на ТТ. Малку добијте тежина како резултат (0,5-1 кг/месец)

За сега би сакал да започнам со дефицит од 500 килокалории (следете ја целата работа преку fddb).
Дали разбрав правилно дека треба да земам NTT 2100kcal и TT 2600kcal за да предизвикам дефицит од 500kcal?
Што се однесува до макроата, ги чувам протеините на врвот - маснотиите на околу 60-70g - остаток на KH (не до LowCarb итн.)

Дали разбирам правилно за дефицит од 500 килокалории и дали одговара на 2100/2600 или разбирам нешто погрешно?
Свесен сум дека мора да „пробате“ нешто со дефицит за да работи сè.
Продолжувам да тренирам 4x/недела како и обично, можеби малку кардио на НТТ, но апсолутно ништо не се менува во обуката. (Се разбира, калориите согорени од кардио се додаваат за да се задржи дефицитот од 500 килокалории!)

Мои податоци:
Возраст: 19 години
Големина: 190см
Тежина: 92,1 кг (откако станав)
КФА:

---