Калорична диета - боди-билдинг
Калорична диета за гоење
Додека некои луѓе се обидуваат да изгубат тежина, има и луѓе кои веќе се многу слаби и се обидуваат да добијат тежина. Ова се должи на диета, физичка активност и соматски видови. Соматските типови се од 3 вида: ектоморфни (тоа се оние луѓе со малку маснотии кои многу тешко се здебелуваат), мезоморфни (тоа се оние луѓе кои можат брзо да се здебелат или ослабат и многу брзо можат да растат мускулна маса) и ендоморфни (тие се оние луѓе кои имаат тенденција да добиваат на тежина и многу тешко да се ослободат од масниот слој).
Со цел да добиеме здрава тежина треба да ја разбереме разликата помеѓу добивање на мускулна маса и масен слој. Да се добие мускулна маса е потешко да се постигне, но е здраво во споредба со масниот слој (маснотии) што во големи количини може да влијае на здравјето.
Во исто време, потребна е одредена количина маснотии за да се заштитат виталните органи, да се регулира холестеролот и да се обезбеди енергија на мускулите.
Тежина под нормалната може да влијае на естетиката на вашето тело, но исто така и на вашето здравје, влијаејќи на имунитетот, коскениот систем и намалувањето на енергијата.
Затоа, за да се здебелите, од суштинско значење е да се консумираат повеќе калории отколку нормалната потрошувачка, со зголемување на бројот на оброци на ден, со поголема количина на храна што се користи во оброк. Имајќи обилен оброк, телото има тенденција да го намалува метаболизмот, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Не е добро да јадете малку и често затоа што ќе го зголемите метаболизмот и ова ќе доведе до побрзо согорување на маснотиите.
Јадењето оброк пред спиење исто така може да ви помогне да добиете тежина бидејќи метаболизмот многу се забавува ноќе.
Зголемување на 1000 кг во дневната исхрана значи зголемување на телесната тежина за еден килограм во текот на една недела.
1 килокалорија (kcal) = 4.184 килоџули (kj)
Храна што може да ви помогне да добиете тежина се млечни производи (млеко, сирење, јогурт), месни производи, житарици, ориз, тестенини, зеленчук и овошје. Важно е да се вклучи во секој оброк количина храна богата со протеини и јаглехидрати.
Во овој период е добро да се избегнува консумирање кофеин и никотин, бидејќи тие помагаат во зголемување на метаболизмот.