Дефицит на калории - слабеењето е лесно - Фитнес Спартакус
Преглед на содржини
Зошто треба да го знаете енергетскиот биланс
Енергетскиот биланс се покажа како апсолутно одлучувачки фактор кога станува збор за губење на тежината. Ти можеш теоретски:
- јаде когасакате (на пример, јаглехидрати, а исто така и по 18 часот)
- јаде Штосакате (на пример, исто така, чоколадна лента)
- јаде како штосакате (на пр. сите калории во еден оброк или во шест)
и сè уште слабеете сè додека имате дефицит на калории. Затоа што твоето здравје а твојот Мускули исто така во исхраната остануваат постојат неколку фактори за кои треба да бидете свесни телесната тежина здрави.
Затоа што еден Диета само со чоколадо сепак би работел, заситен и со важен Витамини и минерали но тогаш не би биле згрижени. Најверојатно би биле на ваква диета откажете многу брзо.
Еве кратко видео кое Дефицитот на калории стана јасно во реалноста. Овој човек заврши Изгубени 15 килограми и самиот за време на неговата диета хранат само од Мек Доналдс. Диетата беше сигурно не е оптимално во однос на здравјето, но единствено заради Енергетски биланс наставникот може да изгуби многу тежина.
Како да достигнам дефицит на калории?
Да се влезе во Дефицит на калории прво треба да знаете, колку калории консумирате секој ден. Ние ќе ви обезбедиме еден Калкулатор калкулатор за отстранување. Калкулаторот е многу близу до вредностите во реалноста, но може мали отстапувањаимаат n. Ова може да се направи преку прилагодувања во реалноста по една до две недели само рамнотежа.
Откако ќе го имате вашиот Утврдена е потрошувачката можете да одлучите колку треба да биде вашиот дефицит на калории. На можно ниво на дефицит зависи од некои Фактори од:
- Како што големо е вашата вкупна потрошувачка
- Како што брз дали сакате да изгубите тежина
- Како што пријатно дали сакате да изгубите тежина
- Како што тешко дали вежбате
- Колку поминувате Стрес или недостаток на сон оптеретени
Предности и недостатоци на мал дефицит на калории
Дефиниција: Мал дефицит може да биде помеѓу 10-20% вашите вкупни калории.
Мал дефицит е погоден за вас ако:
- ти не временски притисок имаат
- вие под многу стрес стојат
- вие во Избор на хранаНе премногу ограничи сака
- ти еден ниска вкупна потрошувачка имаат
- твое Вежба за вежбање императив одржувани или зголемување сака
Предности и недостатоци на голем дефицит на калории
Дефиниција: Голем дефицит започнува кога ќе намалите околу 25% од вкупните калории.
е погоден за вас ако:
- ти многу брзо сакаат да изгубат тежина
- Вие .... самите строго може да се придржува до правилата за исхрана
- ти Мал стрес се изложени
- ти адекватен сон може да гарантира
Колку брзо ќе изгубам тежина со мојот дефицит?
На а Килограми маснотии во телото да изгори мораш Заштедете 7000 калории. Тоа значи дека вие со едно Дефицит од 500 калории на ден а половина килограм маснотии неделно може да се ослободи од.
Забелешка: Еден килограм маснотии во исхраната обезбедува 9000 калории. За да разградите еден килограм телесни масти, треба да заштедите само 7000 калории, бидејќи масната клетка исто така се состои од вода и градежни материјали за клетката.
4 работи што ќе ви помогнат околу дефицитот на калории
Дефицит на калории е доволен за да изгубите тежина. Сепак има некои Работи на кои исто така треба да обрнете внимание до максимален успех вашата исхрана.
Апликација за паметни телефони за броење калории
Со добра апликација за вашиот паметен телефон, имате свои Вкупен внес на калории на прв поглед. Покрај тоа, можете да видите кои протеини, масти или јаглехидрати ви недостасуваат за тој ден.
Во случај на мал дефицит, на пример, можете да го утврдите тоа уште навечер има неколку гумени мечки таму. Или дека треба да внимавате на преостанатите калории за тоа Исполнување на потребите за протеини да се користи.
Соодветни апликации се, на пример, Lifesum, Fatsecret или FDDB. Вториот дури ви дава преглед на вашите микроелементи по најавувањето на Интернет.
Многу протеини
Добивањето доволно протеини не им помага само на вашите Намалете го гладот, но и твое Мускули за време на диетата исто така примаат. 2-3 грама на килограм телесна тежина се неопходни за максимален успех.
Покривање на микроелементи
Затоа што го надминувате дефицитот помалку храна за вас, уште поважно е оваа храна да е ваша Потреба за витамини и минерали навлаки. Во спротивно можеби ќе треба многу мускулна маса за време на диетата изгуби. Но и твое општо здравје страда од недостаток на хранливи материи на долг рок.
Чести Недостатоци на микроелементи додека биле на диета Натриум, калиум и калциум но и да бидат различни. Обавезно покријте ги овие. Колку микронутриенти ви требаат може да се најдат на Страница на ДГЕ Прочитај.
Адаптација на обуката
Некогаш поголемо твојот Дефицит на калории е, уште поважно е да го добиете вашиот Обуката се прилагодува. Помалиот внес на хранливи материи ја намалува и Регенеративна способност на телото. Затоа има смисла тоа Вкупен волумен вашата обука исто така за да се намали. На пример, можете да прескокнете еден ден во неделата, или само да ги намалите стапките на работа.
Дали некогаш сте научиле за дефицитот на калории? Дали концептот има смисла во вашите очи? Дали имате дополнителни прашања? Се радувам на вашиот коментар!