Слабејте - Топ 5 совети за диета - СМАРТГАНИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Како најдобро да ја испланирам диетата? Кои совети можете да ми ги дадете рачно? Прашања за прашања во врска со темата за слабеење, бидејќи многу претставници на одредена форма на исхрана ги претставуваат нивните како НАЈДОБРИ. Нормален аматер кој не е запознаен со темата за слабеење може брзо да биде презаситен од.
Со денешниот пост би сакале да го земеме нашиот последен пост на Инстаграм на @ smartgains.de и подетално да разговараме за него.
1. Макро и микроелементи
Кога јадете диета, проверете дали е балансирана и не е само составена од нездрава храна.
„Одвојте 5 на ден“ е добро упатство кога станува збор за потрошувачката на овошје и зеленчук. Ова во комбинација со непреработена храна ви овозможува соодветно да ги покриете микроелементите.
Кога станува збор за макронутриенти, непреработената храна е исто толку важна! Преработената храна како нездрава храна е често богата со шеќер, маснотии и сол, така што желбата да се јаде повеќе има тенденција да биде посилна. Со други зборови: ризикот од напади на глад е поголем затоа што ситоста не трае долго.
За Потреби од протеини се на диета 2,3g протеин/кг чиста телесна маса добро упатство! Мастите и јаглехидратите може да се гледаат како променливи. Репер што сметаме дека е важен е тоа Минимална количина на внес на маснотии/ден, што треба да се исполнат на долг рок. Во Мажи ако вредноста е приближна 0,5g/kg Тежина на телото и кај Ените приближно кај 0,8g/kg Телесна тежина. Ова е особено важно за жените со цел да се одржат хормоналните нарушувања што е можно пониско.
Во прилог на протеини се Влакна од суштинско значење за добро и долго чувство на ситост. Како упатство, можете да користите прибл 10-12g влакна/1000 kcal прифати.
2. Ниско ниво на јаглени хидрати? Јаглени хидрати? Палео?
Оваа точка е многу важна! Не бирајте диети затоа што сте чуле дека се добри за слабеење! Без оглед на тоа каков вид на исхрана ќе изберете во диета, внесувањето на калории е одлучувачко за тоа дали се дебелеете или слабеете. Преиспитајте ги навиките во исхраната и размислете сами дали ви одговара видот на диетата или не. На крајот, не ви помага ако ја прекинете диетата по 2 недели затоа што повторно паѓате во старите модели. Поздрав од јо-јо ефектот.
Би сакале да ви биде појасно со два примери:
Да претпоставиме дека сте личност која не јаде риба, но јаде извори на јаглени хидрати како што се компири, овесна каша, ориз, тестенини, булгур, киноа и слично во истиот здив. обожавана.
Па, зошто вие, како оваа личност, треба да изберете диета со ниски хидрати? Тоа во никој случај не би одговарало на вашите природни навики во исхраната. Шансата да паднете во стари обрасци е многу голема.
Под претпоставка дека сте личност која не мора да јаде појадок, пристапот на наизменичното постење може да биде многу интересен. На пример, пијте половина литар вода и кафе кога ќе станете наутро, така што стомакот ќе ви биде исполнет на почетокот на денот. Повеќе информации за ова можете да најдете во нашиот напис за блокирање на постот.
Не брзајте ако сакате само да губите тежина полека и континуирано. Со умерен дефицит од 200-600 kcal, вие сте добро сервирани и сè уште можете постепено да се прилагодувате.
Но, вие дури и не знаете како да го поставите внесот на калории за диета? Потоа, погледнете го нашиот последен пост на блогот за калориите за одржување. Таму темата за слабеење и наоѓање калории ќе се објасни чекор по чекор користејќи практичен пример.
3. Спиј за регенерација
За ваша регенерација, темата за спиење не треба да се занемари покрај исхраната! Бидете сигурни дека сте со +- 7-9 часа/ден ниво подолу.
Зошто? Вашето тело е веќе изложено на еден вид стрес поради дефицит на калории, бидејќи слабеењето не е ништо повеќе од контролирано гладување. Телото затоа се враќа на сопствените резерви, бидејќи енергијата испорачана во форма на храна не е доволна за покривање на дневната потрошувачка. Ако провоцирате недостаток на сон, тоа ќе го зголеми стресот што се предизвикува врз вашето тело.
4. Соодветно снабдување со вода
Обрнете особено внимание на дневниот внес на вода во исхраната. Од една страна, ова идеално треба да се шири во текот на целиот ден и, како упатство, приближ 1l вода/20 kg телесна тежина биде.
Ако редовно спортувате, вие сте 1l вода/час вежбање добро упатство.
Снабдувањето со вода не е важно само како рамнотежа на течности, туку исто така игра и суштинска улога како растворувач и транспорт за различни метаболички процеси. Останете хидрирани!
5. Дневна активност
Продолжи да одиш! Многумина прават грешка што стануваат многу пријатни на диета, претпочитајќи само да го поминат денот на каучот. Она што се случува е дека рамнотежата на калориите се прилагодува негативно. Губењето тежина повеќе не е толку лесно поради помалиот дефицит.
Чувајте ја својата физичка активност висока и одете 20 минути на свеж воздух или порано излезете од автобуска станица за да започнете со чекорите. Без оглед на сè, главната работа е да се движите!
Експертско знаење, планови за исхрана и други совети за исхрана може да се најдат во нашата е-книга паметна диета. Дали сте заинтересирани за нашата е-книга, но сепак сакате малку да заштедите? Потоа, во моментов можете со Insta10 Заштедете 10%!
Можете да најдете повеќе интересни написи за блогови на www.smartgains.de/blog!
Паметна диета
Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR