Среќа да се кандидира - Интернат со 50Y - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Страст за трчање - интернат со 50 години

[FONT = Helvetica] секој пат кога го гледав тркачот како трота покрај реката [/ FONT] [FONT = Helvetica] со завидно воодушевување [/ FONT] [FONT = Helvetica] и опсежно се грижи за мене заради мојата постојана индоленција само-нанесена. Пред неколку недели, додека сурфав на Интернет, налетав на серијата „Lauflust“ од welt.online и планот за обука за почетници и решив да го пробам повторно (30 минути трчање во рок од осум недели). [/ FONT ]

[FONT = Helvetica] Се разбира, неколкупати сум се обидел во минатото да одам редовно да џогирам: во доцните дваесетти, во средината на триесеттите, кон крајот на триесеттите, во средината на четириесеттите, неодамна пред две години. Сепак, добрата намера повторно потфрли по кратко време. Во ретроспектива, тоа беше секогаш затоа што ја направив типичната грешка на почетниците што не ја зедов доволно бавно. Никогаш не ми падна на памет дека може да направиш „паузи за одење“ или да зачекориш помалку од триесет минути. Потоа се случи како што требаше: со денови болки во мускулите, болки во зглобовите, иритирани тетиви, неподготвеност и премногу истоштеност за да продолжите со тренинг следниот ден. [/ FONT]

[FONT = Helvetica] Сега сум нешто пред мојот педесетти роденден и сакам да знам повторно. Јас во последните десет години успешно ја зголемив телесната тежина за петнаесет килограми, како и БМИ на 27,7. Патувањето и патувањето по 100 км во автомобилот секој работен ден, исто така, придонесе за ова. [/ ФОНТ]

[FONT = Helvetica] Сум бил на пат седум пати од неделата пред минатата, во недела, среда и петок, и истрчав околу 2,5 километри за околу 25 минути со паузи. Повторно го намалив темпото за да останам во опсегот на отчукувањата на срцето околу 130. Лево го чувствувам глуждот и прицврстувањето на тетивата на петицата и десно коленото; сè уште не е директно болно, но е „присутно“ и затоа морам малку да забавам. [/ FONT]

[FONT = Helvetica] Мојата прва долгорочна цел е да останам без повреди и да можам да одам 60 минути без пауза до мај следната година. Прекрсти ги прстите за мене: -) [/ FONT]

[FONT = arial] [FONT = arial] Здраво Aufziehmann и топло добредојде на форумот, [/ FONT]
[/ ФОНТ]

[FONT = arial] Како прво, мислам дека е многу убаво што повторно започна да трчаш. Сигурно ќе ви биде потешко поради вашата старосна структура (јас имам 49 години и може да го кажам тоа). Дури и прекумерната тежина не е корисна тука. Без разлика. Сега го најдовте почетокот и би било добро да продолжите да го правите тоа. [/ FONT]

[FONT = arial] Би било логично ако внесете структура во вашиот живот како тркач. Ова значи дека тренирате во специфични денови од неделата, да поминете низ својата програма и разумно да ја зголемите. Се разбира, ако веќе имате проблеми со тетивите и зглобовите, ако вашето колено се чувствува, има само една работа да ја направите - зашрафете го и проверете дали станува подобро. Ако не, присилната пауза би била корисна повторно сè додека сè во вас не се нормализира. [/ ФОНТ]

[FONT = arial] Постојат различни планови за влезно ниво во мрежата. Затоа, би барал некој што е можно поблиску до моите способности и околности и би тренирал според ова, ако веќе имате проблеми со зглобовите според вашиот сегашен план. Исто така, треба да се симнете од тежината. Тоа работи многу добро, се разбира, ако се преселите. Обидете се да јадете здрава и лесна храна. Промени го својот план за исхрана разумно. [/ FONT]

[FONT = arial] Можеби ви се допаѓа тука со килограмите убијци http://forum.runnersworld.de/forum/g. mk-2013-a.html, тука на форумот. Погледнете ја оваа нишка. Губењето тежина во друштво е секогаш полесно. [/ FONT]

[FONT = arial] Кога успешно ќе започнете, поставете си нова цел и наградете се еднаш. Vl нова облека за трчање или мала конкуренција. Сето тоа е одлична забава и сте расположени за многу, многу повеќе. [/ FONT]

[FONT = arial] Останете во тек и ви посакувам многу забава. LG [/ FONT]
[FONT = arial]
[/ ФОНТ]
[FONT = arial]
[/ ФОНТ]

Досега нагласи:
2012: 100 MC Брокен Берлин - 22.12.2 012 - планински маратон - вкупно 1.570 метри во височина и 42.195 км
2013/2014/2015/2016/2018/2019: Главни во Бостон, Newујорк, Чикаго, Токио и Берлин
15. + 16. Јуни 2018 година - 24 часот Бургинселауф = 121,74 км

Се согласувам со Det_isse, веројатно патувате премногу интензивно. Значи следниве предлози од баба:
Преглед на општ лекар - исто така и на зглобовите
Оставете го мониторот за отчукување на срцето дома - заборавете на срцевиот ритам 130 освен ако не го знаете вашиот максимален ритам на срцето и не сте запознати со обуката контролирана од срцевиот ритам.
Побарајте план за обука што започнува со одење, обично веднаш 30 минути
тогаш би трчале 1 или 2 минути и би продолжиле по 1 минута секој пат
Оваа зима, поради разни инфекции, добив криза да не можам да трчам повторно и повторно, а потоа, и покрај искуството со трчање, започнав повторно на курс за почетници, во чист клуб за трчање.
И таму поглед, 30 минути тренинг, но многу бавно темпо на трчање (нè надминуваат пешаци) и само многу кратки фази на трчање.
Во недела по 6 недели ќе успееме да трчаме 30 минути - сите учесници, вклучително и „старите“ и „дебели“ и вистински почетници.

Чевли - за какви обувки сте излезени?
Литература: тука на форумот одете на почетната страница на корисникот U_D_O: marathon.pitsch-aktiv.de
Има многу и за пулсот

Да во право си. На повеќето луѓе кои почнуваат да трчаат им требаат неколку обиди да започнат ТОЧНО. Сега имам 50 години, ова е силен мотив за почеток. Дефинитивно е полесно отколку што беше кога имавте 60 години.

Веќе забележавте дека вашето тело (колената, тетивите, мускулите известуваат). Телото вели: „Ме поразуваш, ме боли“.

Прво би ти препорачала да шеташ неколку недели. Да, дури и вистинските мажи можат да одат неколку недели. и само тогаш џогирај и
Трча подоцна.

Ви препорачувам да добиете добра книга за трчање особено за почетници и да тренирате потоа.

Затоа, добредојде и забавувај се тука.

Ви благодариме за пријателскиот, охрабрувачки пречек и за вашите совети:-)

@det_isse
Глупаво, моите зглобови се прават непријатно забележливи дури и кога не се занимавам со некој спорт. Нешто секогаш повлекува некаде. Се чини дека е слаба точка во моето тело. Свесен сум дека прекумерната тежина и почетокот на трчањето му ставаат двојно оптоварување на мојот мускулно-скелетен систем. Но, со моите обиди да започнам спорт и диета истовремено, немав добро искуство во минатото. Целта е да се создаде навика од променетото однесување (редовно вежбање, помалку и поздрава храна) и немам доволно енергија да се откажам од две лоши навики истовремено. Но, можам да ги изоставам вечерните чипови на каучот за да пробам:-)

@ d'Oma џогира
Како и да е, минатата година мојот матичен лекар ме упати на ортопедски хирург, заради друга приказна. Значи, знам дека барем на колена и колковите нема ништо забележливо. Ако з. На пример, шетав горе и долу Кенигстрасе три часа во Штутгарт, како минатата сабота, а потоа ме повредија и стапалата. Мислам дека тоа е нормално и сè уште нема причина за посета на лекар. Планот за обука што го избрав не започна со одење, туку со 10 наизменични едноминутни трчања и една минута одење. Не се чувствував презаситен од обемот.

Исто така, го проверувам пулсот само за да се осигурам дека случајно не трчам премногу брзо за да ја направам тренинг сесијата. Ако трчам толку брзо што движењето се чувствува кружно и не е невешт, јас сум само на 150-160 пулсни отчукувања и не издржувам 8x две минути (или што и да е, според планот). Со срцев ритам од околу 130, од друга страна, сигурен сум дека нема да се предадам предвреме. Ова нема никаква врска со тренингот на издржливост контролиран од пулс заснован на максимален ритам на срцето или капацитет за внесување кислород. За мене не станува збор за издржливост, туку за навикнување на коски, тетиви и зглобови на трчање. Во однос на обувките, јас сум на пат со два пара високо амортизирани неутрални чевли (Брукс глицерин и Асикс Нимбус).

@ Leinelдufer
Дозволете ми да кажам на следниов начин: Се разбира дека можев да започнам да одам, но од вчера истрчав 7x 2,5 минути наизменично со една минута одење без значителни проблеми, јас навистина не сакам да се вратам на тоа сè додека не сум принуден. Што се однесува до книгите за водење, јас веќе ја ограбив нашата градска библиотека (Штефни, Маркарт, Весингејџ) и го купив „Дас гроу Лофбух (Штефни)“ на градско патување. Alsoе го добијам и ДВД-то со вежбите за водење на Библијата од Маркарт, бидејќи сметам дека е многу привлечно (вклучено со копијата од библиотеката). И нарачав перница за обука за стабилност изработена од несигурна гума. Јас го знам тоа од курс за вежби за грб. Наводно, прави многу за потпорните мускули на стапалата, колковите и колената. И со него можам да направам многу вежби во нетрчаните денови додека гледам телевизија:-)