Дефиниција за анаболна диета; Објаснување на лексиконот за фитнес
На Анаболна диета е направена во 80-тите години од минатиот век од медицинско потекло од Канада и Спортскиот научник Ди Пасквалс измислил. Таа е многу заснована на диетата Аткинс. Припаѓаат во областа на диети со малку јаглени хидрати, анаболната диета се базира и на нутриционистички план со малку јаглени хидрати.
На Анаболна диета е особено погоден за спортисти и бодибилдери, затоа што се внимава покрај губењето на маснотиите, мускулите да се задржат или дури и да се градат дополнително. Сепак, може да се користи и кај жени кои сакаат да изгубат маснотии. За разлика од диетата Аткинс, постојат фази во кои треба да се консумираат многу јаглехидрати.
На Диетата е посебна во тоа што се наоѓаат во поделени во две фази: на анаболна фаза и реферирана фаза. На почетокот треба да има воведна фаза што трае околу 12 дена.
Анаболна диета - Фаза на анаболична диета и фаза на прехрана
Во ова мора да биде можно проголта многу масти и протеини и многу малку јаглехидрати (околу 30 грама јаглени хидрати на ден). Ова е проследено со алтернација помеѓу првата и втората фаза. 5-6 дена строга анаболна диета се проследени со 1-2 референтни денови во текот на кои треба да се консумираат што повеќе јаглехидрати. Во анаболна фаза, дистрибуцијата на хранливи материи е составена од 30-35% протеини, 55-60% масти и 5% јаглехидрати.
Во Фаза на пополнување внесувањето храна треба да се состои од 10-15% протеини, 30-40% масти и 45-60% јаглехидрати.
На Анаболна диета се нарекува и кетогена диета наречен бидејќи целта е кетоза, односно согорување на маснотии. Фактот дека јаглехидратите постојано се снабдуваат со телото за краток временски период, значи дека тој постојано добива поттик на енергија.
А. важна предност на анаболната диета е дека телесните масти не само што можат да се разложат, туку исто така можат да се градат мускули. Сепак, ова бара интензивна обука за сила за време на диетата. Бодибилдерите особено имаат корист од овој двоен ефект. Сепак, постојат некои недостатоци поврзани со анаболната диета, исто така.
Прав во првите неколку дена, многу корисници се чувствуваат слаби и уморни. Покрај тоа, фактот дека мускулите се изградени обично не ја намалува телесната тежина, бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Исто така треба Луѓето со кардиоваскуларни проблеми избираат поинаков метод, за да не се оптеретува премногу телото.
Предности на анаболната диета:
- Складирањето на глигок се надополнува
- Губење на маснотии + градење на мускули
Недостатоци на анаболната диета:
- замор
- Немоќ на денови со ниски хидрати