Дефинирајте го колкот (здравје, вежбање, исхрана)

сакам да го дефинирам колкот

идеално или едноставно како недостижен пример, Контрак или Конор Мек Грегор

дали имате совети за исхрана и неколку вежби за мене како повеќе да ги дефинирам колковите ?

После диетата каде ослабев 20 кг, интензивно градам мускули веќе 1 месец

За време на исхраната, исто така, направив тренинг за градење мускули

5 одговори

Како прво, ви честитам за слабеењето од 20 кг. Со знаење дека можете успешно да го обликувате вашето тело, во иднина ќе биде полесно да одржувате диета и да градите мускули. Самодовербата психолошки ги олеснува процесите и со тоа помага да се постигне целта.

Конор Мек Грегор и Контра К во никој случај немаат недостижни тела. Со 2-3 години обука, мажите лесно можат да ги постигнат ако обуката и диетата се во право.

Според многу мало истражување, може да изгубите малку повеќе маснотии во делови од телото доколку ги вежбате додека држите диета. Но, јас не би се потпрел на тоа, но во најлош случај ќе имавте обучено малку стомак.

Вие знаете како да изгубите тежина, но да бидете на безбедна страна: дефицит на калории = телесната тежина.

Исто така, обучете ги страничните стомачни мускули за време на диетата, не можете да влијаете повеќе без операција или инјекции без маснотии.

Дали мислите на вашиот стомак или колковите?

Ова е добар почеток. Па да има шест пакет

мускулите треба да бидат доволно големи (абдоминални вежби со мала тежина се одлични) или комбинација на лифтови на колкови, притискања и руски пресврти и

вашиот процент на маснотии во телото (диета или промена во исхраната - јас сум кето).

Последниот е тогаш вакуумот (откријте дека заедно со Френк Зејн)

Тоа е се. ти посакувам успех

П.С: Ако сакате жешко тело, не користете Мек Грегор како пример:)

Мислите странични стомачни мускули, вашите „колкови“ не можат да бидат обучени

дали имаш совети за мене? До обуката ?

Мора да застанете на пиедестал и да се потпрете настрана и тешко да се објасните со стомачните мускули. Погледнете го Јутјуб: обучете ги стомачните стомачни мускули

Но, сè уште не гледате мускули. Изгледа дека правиш нешто погрешно.

Јас дури и не знам што се подразбира под дефинирање на колкот, но јас сум исклучително искусен

Само не знам како да го ставам

само погледнете во колкот на контрак или конор макгрегор

слични прашања

Еј момци, ако имам изградено мускул по една фаза на зголемување, ќе се вратам на диета (-300) калории потоа за да дефинирам. Но, што да направам потоа? Дали тогаш продолжувам да јадам како што јадев на диета или повторно почнувам да јадам повеќе? ?

Веќе 2 недели малку ја сменив исхраната, не сум на диета. Но, јас ја заменував мојата дневна кола за вода, исеков јаглехидрати навечер и јадев филе од пилешки гради навечер. На ручек е навистина нормално, само што сега готвам сè со 7% крем или оставам сос од холондаза, масно мелено месо, итн и наместо тоа јадам многу зеленчук. И онака не сакам слатки. О да, и јас правам без алкохол. Јас не сум дебел. Носете големина 34. Но, имам дебели колкови и мал стомак. Би сакал навистина да го затегнам и да го тренирам правилно. За жал, немам идеја како да го постигнам ова. На слика 1, мојот стомак сега е исправен, а сликите покажуваат како сакам да изгледам. Вечерта ставам музика и танцувам 40 минути, правам 100 дискови и 60 секунди седење на sittingид. Плус седи прозорци. После 2 недели сè уште не гледам успех на колковите, тие навистина се малку дебели, сакам да затегнам сè преку вежбање. Но како ? Треба ли да одам во теретана или што ми препорачуваш? Ве молам, без одговори како: воопшто не ви треба, би сакал да го дефинирам стомакот и затоа се радувам на конструктивни предлози . Ви благодарам однапред:)

Градам мускул веќе 4 месеци

Се разбира, јас сум повеќе од калории и можев да се изградам малку

сепак, малку сланина сега ми се насобра околу струкот

Но, не сакам да одам на диета, затоа и помислив ако повеќе се фокусирам на страничните стомачни мускули

имате ли некои вежби кои се добри за страничните абдоминални мускули ?

Еј момци, јас сум 13 и за жал не знам како да се ослободам од овој (женски) колк. Ако некој може да ми помогне, тогаш ве молам, напишете одговор. (За жал, диетата не помага) MfG Sunnyboy901

Еј, моментално сум на одметнати диети, така што дефинирам и не знам што да јадам. Некако не можам да најдам ништо што можам да јадам. Ако некоја храна има малку јаглени хидрати, тогаш има премногу маснотии, се надевам дека ме разбирате и може да ми помогнете

Здраво Јас сум 1,82 80 кг и имам 16 години. Јас сум нормален на нозете и на рацете, така што нема праз, но исто така не е дебел. Но, имам пристоен стомак и затоа моите гради се дебели. Сега на моето прашање прво треба да одам на диета и дефицит од 300-500 или да одам на калорискиот вишок.

П.с: Сакам да станам потенка во стомакот и да го дефинирам моето тело.

Еј, сакам моите мускули (особено стомакот) да бидат јасно дефинирани! Проблемот е, колку и да тренирам, тие се само малку видливи. Мислам дека ова е затоа што има „слој маснотии“ одозгора, но јас сум со нормална тежина (висока 1,70, женка, 57-58 кг). Јадам многу богато со протеини и тренирам интензивно, но сепак правам доволно паузи за регенерација (тренирајте вкупно 5 пати неделно, но само 2-3 пати исти мускули на тренинг за сила, плус 1 час кардио неделно). Јас редовно тренирам веќе шест месеци ... зошто сè уште не ги гледате моите мускули толку многу? Јадам здрава исхрана, јадам многу протеини, редовно тренирам интензивно, но не премногу, тренирав подолго време и имам нормална тежина . тогаш зошто конечно не можете да ги видите моите мускули? Секако дека не сакам да станам бодибилдер, јас сум девојче, сакам само убави, добро дефинирани, видливи стомачни мускули

Очигледно, дефиницијата за надворешен прирачник е дека раката на следбеникот е водена нанадвор, а не од нејзината гледна точка кон центарот. И обратно. Тогаш, каков би бил поп-пресвртот без водечката рака? Или со двете раце? Или водени на колкот, итн. Не може повеќе да се дефинира со тоа?

Сакав да ги прашам оние кои знаат дали е добра идеја за мене една недела со правилна исхрана, исто така значи да се биде во калориски вишок за да се хранам и истовремено со доволно денови за спиење и одмор да направам интензивен тренинг за сила за градење мускули и во втората Недела потоа направете диета со низок крап со кардио тренинг за да ги дефинирате и согорувате мастите.

Јас само би го правел ова одново и одново, една недела, а другата друга.

Дали тоа работи или едноставно не работи поради физички карактеристики?

И тогаш сè одново.

Но, не знам кои вежби се притискање, а кои повлекување. Колку време треба да тренирам на овие денови? О, и тренирам со моја тежина, па оттука и домашни тренинзи. Може ли некој да ми помогне и да ми каже кои вежби се наменети и дали е добар овој план за обука?

Градам мускул веќе 3 недели по диета (-20 килограми),

Јас веќе видов резултати, така што во моментов се одвива прилично добро.

Јадам околу 500 калории на ден повеќе отколку што ми треба за да му помогнам на моето тело да се насобере.

но сега претерав минатата недела и потрошив околу 500 калории повеќе секој ден, вкупно 1000 повеќе од моето реално барање

но за жал сега секогаш го забележувам веднаш кога маснотиите се собираат врз мене (особено околу половината)

Сега моето прашање е, дали треба да одам на диета за да се ослободам од маснотиите или треба да јадам некое време дека само ги покривам потребите за калории? Или треба да продолжам нормално и да ги кријам мастите со мускули?

Здраво, ја започнав оваа недела со вишок калории, бидејќи имам проблем со слаби маснотии и треба да добивам маса. Досега јадев доста избалансирана храна и претежно само природни производи. За жал, сè уште имам 67 кг, понекогаш дури и 66,5 кг. Јас сум висок М/17 и 1,77 м. Треба ли да јадам повеќе? Јадам околу 2000 kcal, односно околу 400 kcal над моето основно барање, не мислам дека мојата потрошувачка на енергија бара толку многу калории. Треба совет!