Успешната обука започнува со правилна диета! ›Алфа-манозидоза
Спортот има големо влијание врз општата благосостојба, ја зајакнува издржливоста и физичката еластичност. Но, во исто време ги отстранува енергијата, солта и течностите од телото, кои треба соодветно да се заменат, рече Бербел Палм, нутриционист од Хомбург/Саар, за да размисли. „Енергетските гускири“ се главно спортови на издржливост - согоруваат многу повеќе калории отколку со тренинг со брзина или сила, вели г-ѓа Палм. Така што загубата на енергија - т.е. глукоза -, електролити и течности не ги ограничува перформансите, „планирање на залихи“ е редослед на денот. Ова значи: Јадете доволно пред вежбање, пијте многу пред и за време на вежбање и потоа надополнете ги празните резерви на енергија со урамнотежена исхрана.
„Пред вежбање се препорачува храна што содржи јаглехидрати како овошје, но и млечни производи со малку маснотии“, советува Палм. Бидејќи тие имаат малку тешки влакна, тие не го одложуваат празнењето на стомакот - на крајот на краиштата, полн стомак не работи добро. Сприцерите за сокови се идеални за време на вежбање: тие компензираат за загубата на течности и му даваат на организмот брзо достапни јаглехидрати. Содржината на сок треба да биде 30 до максимум 50% - „не повеќе, во спротивно смесата ќе стане хипертонична, ќе се задржува подолго во стомакот и ќе го оптеретува телото“, вели Палм. По вежбање, (скоро) сè што има добар вкус е дозволено повторно.
Балансот на течности е клучот
За кратки спортски активности кои траат помалку од половина час, доволно е да се напие пијалок пред и потоа. Ако сте активни повеќе од 30 минути, треба да го користите шишето и за време на тренингот. Количината на потребната течност зависи од видот на изложеност, како и од надворешната температура и другите фактори на животната средина. За здрави луѓе, Германската спортска асоцијација препорачува мешавина од две третини минерална вода со висока содржина на натриум и една третина од овошен сок.
„Тоа дефинитивно не е доволно за цистична фиброза“, потенцира Палм. За лесни рекреативни спортови, треба да се додаде 1 грам сол на литар, но за интензивна обука за издржливост, на пример за маратонско трчање, тоа треба да биде значително повеќе. Затоа, вреди да го направите пијалокот дома пред да вежбате или да користите таблети за сол, кои исто така може да се земат за време на вежбање. Палмата предупреди на повеќекратни дози на палецот, како што се „врв на нож“ или „половина лажичка“: овие изјави се премногу неточни.
Палма исто така советуваше против спортските пијалоци што ги има во продавниците: Како што покажа студија на потрошувачкиот центар Саксонија (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), нивната содржина на овошје ретко одговара на препораките на Германската спортска асоцијација, нивната енергетска содржина е многу различна и често содржи тие користат витамини и други адитиви, чија корист е во најдобар случај да се оцени како сомнителна, вели Палм. Покрај тоа, нивната содржина на натриум обично не ги задоволува потребите на пациентите со ЦФ.
Бербел Палм: Вежбање и спортување во ЦФ - сите бели дробови или што? Предавање на 19-та германска конференција за цистична фиброза, Вирцбург, 19 ноември 2016 година