Дехидратација и нејзините последици

Овој втор дел од мојата серија Зошто-пијте-е-толку-важен е за последиците од дехидрираноста. Дискутираме и за тоа како можете да успеете да пиете доволно - на крајот на краиштата, не секој од нас смета дека е толку лесно ...

Еве Патем, стигнавте до првиот дел од мини-серијата, а тоа е причината зошто на нашето тело воопшто му треба вода.

Како да препознаам дехидратација?

Ако нашето тело е дехидрирано, тоа е физички и психички помалку ефикасно. Симптомите како што се замор или слаба концентрација, брзо се припишуваат на други околности од страна на луѓе кои не го знаат своето тело многу добро или не се свесно свесни за однесувањето на пиење. Како резултат, многумина честопати не се толку свесни дека воопшто трошат премногу малку вода.

Знаци на дехидратација може да вклучуваат:

силна жед или сува, „леплива“ уста
суви очи или заматен вид
главоболка
Вртоглавица или дезориентираност
Знаци на замор, конфузија или лутина
Промени во расположението
Болки во телото
Мускулни грчеви
лош здив
темна урина
Треска
збрчкана или сува кожа
недоволно производство на пот

Патем, зад чувството на глад всушност може да има жед. На пример, ако се чувствувате повторно гладни кратко време после јадење, вашето тело всушност може да бара само вода. Во такви ситуации препорачливо е прво да испиете чаша вода.

Не пијам доволно - и сега?

Ако пиете премалку, на телото му недостасуваат потребните течности. Во зависност од степенот на недостаток, тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми од мали нарушувања на благосостојбата. Наведов знаци на почеток на дехидратација во последниот дел. Главоболка, жед и недостаток на концентрација се најистакнатите феномени.
На долг рок, дехидрираноста доведува до дехидратација, позната и како десикоза. Може да резултира со бубрежна болест, постојан запек, па дури и опасен по живот шок за намалување на волуменот. Количината на крв што циркулира во садовите се намалува - циркулацијата пропаѓа. За среќа, ова ретко се случува, затоа не паничете!

За жал, она што многумина не го знаат е дека ако сте дехидрирани, не е доволно да земете долга голтка вода. На телото може да му требаат неколку часа, па дури и еден ден да се рехидрира. Затоа, треба да бидете внимателни да пиете многу за остатокот од денот (или воопшто).

Фотографија на Дарија Шевцова од Пекселс

Што прави доволно снабдување со течности за мене, освен одржување на моите функции на телото?

Ако во овој момент сè уште не сте убедени дека хидратацијата е важна, тогаш овој дел може да ве мотивира. Ако пиеме доволно, нашето тело не само што е задоволно, туку е и навистина среќно.

Еве уште неколку причини што ги покажуваат придобивките од водата за пиење:

Хранливите материи, вклучувајќи кислород, витамини и хормони, се транспортираат до клетките
варењето е поддржано
Токсините се исфрлаат надвор
нашите органи можат да работат правилно
сјајна, здрава кожа
повеќе енергија
подобра способност за концентрација
се чувствуваме поизбалансирано и повнимателно
Регулирање на температурата и метаболизмот
го намалува воспалението
ги забавува процесите на стареење

Патем, аргументот дека треба постојано да трчате во тоалет кога пиете многу не е вистинско изговор. На крајот на краиштата, ние не сме камили ...
Не, се шегувам настрана. Ако не пиете многу и се обидувате да пиете повеќе, ова е секако навистина досаден несакан ефект. Но, мочниот меур и телото се прилагодуваат прилично брзо. Кога многу пиење ќе стане навика, вашето тело ќе забележи и по околу седум до десет дена нема да морате толку често да одите во тоалет.

Како успевам да пијам повеќе?

Некои од нас сметаат дека водата за пиење е лесна како дишењето, трепкањето или гума за џвакање. Останатите (на кои, патем, им припаѓав многу долго време), едноставно не можат да управуваат со тоа и треба прво да воспостават пиење, како и секоја друга навика. Потоа еден ден ќе одлучите да пиете најмалку 1,5 литри од сега, а следниот ден сте заборавиле на сè.
Еве неколку совети кои исто така ми помогнаа да научам да сакам да пијам многу:

Развијте рутина

Телото губи до два литра вода преку ноќ! Можете да го спречите ова ако имате уште една голема чаша вода пред да одите во кревет. Ако потоа пиете добра количина на вода веднаш по будењето, вашето тело ќе биде среќно и веднаш ќе се чувствувате понергично и повнимателно.
Наутро и навечер за пиење е одличен начин за апсорбирање на течности кога имате проблем да добиете одредена количина во текот на денот.

Исто така, може да помогне огромно да се наполни чашата/шишето веднаш откако ќе завршите со пиењето. Ако секогаш имате чаша вода пред вас на вашата работна маса, поголема е веројатноста да пиете отколку ако немате на повидок.

Контејнерот го прави тоа

Чашата или шишето од кое пиете може да направат ТОЛКУ голема разлика! Се обидов низ десетици различни контејнери се додека не го најдов совршениот за мене. Фактори што можете да ги разликувате и да ги земете предвид се: капацитет, материјал, големина, тежина и отвор за пиење. Звучи вознемирено и над врвот. Но, тука вкусовите навистина се разликуваат. Некои полнат огромно шише од 2 литри еднаш дневно и пијат од него во текот на денот - а некои сакаат чаши од 0,2 литри. Некои претпочитаат најголемо можно отворање на шише - а други претпочитаат да пијат од слама.
Открив за мене, на пример, дека претпочитам да пијам од 0.5идарска тегла од 0,5 литри со (метална) слама. Не можам да кажам точно зошто; но јас го сакам!
Пронајдете што е добро за вас.

Јадете ја својата вода

Консумираме вода и преку храна. Овошјето и зеленчукот особено често имаат многу висока содржина на вода. Затоа, не само што е вредно да внесете дополнително овошје и зеленчук во вашата исхрана заради многуте добри хранливи вредности.

Главни примери се краставица, целер, зелена салата, караница, диња, јагоди, домати, грејпфрут и ананас.

Вкусот на водата е здодевен?

Не секој е fanубител на чист вкус на вода. За некои, може да биде многу полесно да пијат повеќе ако пиете вода со вкус (на пример, парчиња лимон или портокал, нане, краставица или бобинки). Кафето или чајот исто така можат да бидат добри алтернативи за вода за пиење. Сепак, особено со кафе, треба да се внимава да не се пие премногу од тоа.

Земете вода со вас

Ако сте надвор и околу целиот ден или ако сте расеани, честопати е тешко да се добие доволно вода. Не сакате да купите ново пластично шише или не размислувате ниту да испиете пијалок. Навикнав навика секогаш да имам шише вода со мене. Потоа можам да го наполнам ова секогаш кога е потребно. И тоа е навика што треба да се гради. Но, во одреден момент е исто толку природно да се спакува шишето, како што е да се земе клучот или паричникот со вас. И, да бидеме искрени - во секој случај, обично имаме торба со нас. Да не сакате да ја носите тежината подолго време е само уште една причина да ја пиете водата - затоа што торбата исто така ќе биде полесна .

Побарај помош

Дали ви е тешко воопшто да се потсетите да пиете? Тогаш апликациите како „Пијте вода“ или „Засади дадилка“ можат да ви помогнат. Овие ве потсетуваат да пиете и можете да го следите вашиот напредок (на разигран начин). Се разбира, можете и самите да додадете потсетници во вашиот календар.
Се разбира, прво треба да бидете доследни. Но, откако навиката ќе се воспостави, веќе не ви требаат спомените.

Како што можете да видите, сите овие совети за дехидрација имаат за цел да ве натераат да го направите ВАШЕТО РАБОТ. Обидете се да откриете како најдобро одговара за вас и не плашете се да пробате различни методи. Пристапете на ова прашање разиграно и немојте да бидете премногу напорни на себеси. Тогаш дефинитивно ќе успее!

Ако сакате да дознаете повеќе за здрава исхрана, внимателност или одржливост, погледнете овде минато.

Фотографија од Мае Му на Unsplash