Дехидратација: вистински медицински проблем!
Добрата хидратација е неопходна за здравјето, бидејќи на сите основни функции на организмот им треба вода за правилно функционирање. Опасноста од дехидрација се третира површно од многу луѓе и со текот на времето може да има сериозни ефекти врз организмот.
Откријте како ги препознавате знаците на дехидратација и што значи правилна хидратација!
Што е хидратација и како можеме да ја дефинираме дехидрацијата?
Зошто водата е од витално значење?
Водата е најважниот состав на човечкото тело, се состои од околу 60% вода за жени и 65% за мажи. Концентрацијата на вода варира во различни органи на телото, и без доволно вода, нивните функции се нарушени.
Лекарите препорачуваат консумирање вода во текот на денот, но во поголеми количини во првиот дел од денот, така што концентрацијата на вода во клетките на организмот останува постојана. Правилната хидратација обезбедува оптимална концентрација на вода на клеточно ниво.
Кои здравствени придобивки ги има водата?
- се среќава улога на транспорт и помага да ДЕТОКСИФИКАЦИЈА: водата во дигестивниот тракт достигнува клеточно ниво заедно со хранливите материи во проголтаната храна. Целата вода пренесува метаболички производи и токсини од клетките во екскреторниот систем за елиминација. Затоа, тоа обезбедува а оптимална средина за метаболички реакции во телото.
- Му помага на мозокот правилно да функционира;
- Одржува мускулна активност;
- Учествува во терморегулацијата на телото, одржувајќи постојана телесна температура со прераспределба на топлината и потењето;
- Подмачкува зглобови;
- Помага во одржување на еластичноста на кожата и спречува брчки;
- Го намалува чувството на глад;
- Го подобрува варењето на храната;
- Ја одржува нормалната количина на крв во телото (волумен).
Кога телото ќе изгуби вода?
Колку вода треба да пиеме дневно?
Некои експерти препорачуваат да се троши еден литар вода за секои 25 килограми телесна тежина, додека други проценуваат дека 8 чаши вода/ден (околу 2 литри) се препорачуваат за добра хидратација, без оглед на тежината на секоја личност.
За правилна хидратација, треба да размислите:
- активност спроведена во текот на еден ден: на пример, спортистите на перформанси треба да консумираат повеќе вода затоа што имаат интензивна физичка активност;
- атмосферска температура: во жешки денови, треба да хидрираме повеќе;
- постоењепридружни болести: хидратацијата е многу важна во случај на камен во бубрег или инфекции на уринарниот тракт;
- возрасти физиолошка состојба: малите деца и постарите лица имаат поголем ризик од дехидратација. На бремените жени или доилки им се препорачува да консумираат повеќе вода.
Исто така, ако некое лице сака да ја одржи телесната тежина, треба да пие доволна количина вода. Ниту една диета не работи без соодветна хидратација.
Како можеме да знаеме дали сме дехидрирани?
Доколку хидратацијата не е соодветна, телото ќе ни испрати некои „сигнали“. Сепак, честопати тие не се препознаваат како симптоми на дехидратација.
Меѓу најважните симптоми на дехидратација се:
- зголемена жед, со сува уста, со намалена количина на урина или уринатемна боја (до кафеава). Нормалната боја на урината е светло жолта;
- замор, дури и поспаност;
- главоболка (мигрена)
- вртоглавица, дури и конфузија, ако се нагласи состојбата на дехидрираност;
- едем предизвикани од задржување на течности.
во ткивата (едем). Така, почнуваме да имаме отечени нозе и раце, исто така, соочени со „лажно“ зголемување на телесната тежина.
Со соодветна хидратација, водата ќе се ослободи од ткивата и ќе се појави вратете ја рамнотежата на телото.
Ако сте вложиле интензивен физички напор, обилно се испотиле во текот на летото, сте многу жедни или не сте хидрирани подолго време, исто така е инсталиран дисбаланс на електролити.
Правилната хидратација има за цел и одржување на рамнотежата на електролитите. Особено кај спортистите, овој начин на хидратација е многу важен, бидејќи постои ризик од труење со вода (рехидратација без натриум).
Што можеме да направиме за добра хидратација на организмот?
Идеално е да пиете доволно вода дневно. Можеме да консумираме и разни билни чаеви, по можност незасладени. Шеќерот, покрај тоа што не го намалува чувството на жед, носи и вишок калории. Исто така, обидете се да избегнувате кисели сокови, богати со шеќер или вештачки засладувачи.
Специјалисти препорачуваат да внесувате овошје и зеленчук во вашата исхрана, бидејќи тие обезбедуваат еден од највредните видови хидратација, наречен „жива вода“. За да не станете „мачна“ потрошувачка на вода, препорачливо е секогаш да имате шише вода и да пиете дури и ако не сте жедни.
Чувството на жед ви сигнализира дека вашето тело е веќе дехидрирано!
Ако „не ви се допаѓа“ вода, обидете се да додадете малку лимон, бидејќи тоа ќе го подобри вкусот на водата и ќе уживате да го пиете. Irstедта често се манифестира како чувство на глад.
Ако, на пример, само што сте јаделе и сè уште сте гладни кратко време после оброкот, испијте една чаша вода! И не заборавајте да пиете повеќе вода ако е многу топло надвор или ако спортувате!
Да бидеме здрави, да бидеме информирани!