ДЕЈС диета - 6 причини зошто се препорачува на сите!
На ДЕЈС диета беше користена од научници на Институтот за срце, бели дробови и крв во Соединетите држави, поделба на Националниот институт за здравје (NIH) Спречување и контрола на хипертензија развиена.
DASH - тоа едноставно значи:
„Диететски пристап за запирање на хипертензијата“
Високиот крвен притисок е доста на долг рок голем ризик по здравјето.
Често се должи на фундаментално неправилна диета: Многу луѓе јадат премногу солено и премногу дебело.
И како резултат, тие страдаат од висок крвен притисок и, во најголем дел од времето, од премногу тежина.
DASH во основа не е воопшто диета, туку а долгорочна промена во исхраната, што би требало да го намали крвниот притисок. Диетата е комбинирана со вежбање. ДЕЈС диетата е првенствено погодна за пациенти со висок крвен притисок. Но, сметаме дека се толку здрави што можеме лесно да ги препорачаме на здрави луѓе. Диетата може или не мора да вклучува една Намалување на телесната тежина поврзете се.
ДЕЈС диетата - нутриционистичка терапија за висок крвен притисок
Високиот крвен притисок не боли. Тоа го прави толку незгоден затоа што може предизвикуваат голема штета на здравјето. Во најглупавиот случај, тоа краде неколку години од нас. Затоа е толку важно да се мери повторно и повторно.
Крвен притисок: Кога зборуваме за „крвен притисок“ обично го мислиме притисокот во поголемите артерии. Сè додека сме здрави, тоа самостојно се регулира. Правната единица за мерење во рамките на ЕУ за крвниот притисок е mmHg (милиметри жива).
| систолен (mmHg) | дијастолен (mmHg) | |
| оптимален крвен притисок | под 120 година | под 80 години |
| нормален крвен притисок | 120 - 129 година | 80-84 |
| висок-нормален крвен притисок | 130-139 година | 85-89 |
| лесна хипертензија (ниво 1) | 140-159 година | 90-99 |
| умерена хипертензија (ниво 2) | 160-179 година | 100-109 |
| тешка хипертензија (фаза 3) | од 180 година | од 110 година |
Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти
Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!
- Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
- 84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
- Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
- Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.
Водич за намалување на високиот крвен притисок, холестерол и тежина
Во Промена на диета Програмата DASH се однесува на избегнување на солена храна.
Productsивотински производи се исто така само во менито во умерени количини, затоа што Месото, јајцата и млекото содржат големи количини на холестерол и заситени масти.
На долг рок, ова го зголемува нивото на холестерол, доведува до висок крвен притисок и зголемување на телесната тежина. Погледнете исто така „Колку маснотии на ден?“.
Сепак, колку е повисоко нивото на липиди во крвта, толку е поголем ризикот за
Затоа диетата DASH исто така вклучува и Внес на холестерол стави на тест. Значи, станува збор за конзумирање помалку животински масти и повеќе здрави масти.
На а урамнотежена исхрана крвниот притисок има шанса повторно да се израмни во нормалниот опсег.
Други диети кои промовираат урамнотежена исхрана се диетата Гликс и диетата за чиста исхрана.
Принципи на планот за исхрана DASH: Ова е местото каде што здравите работи се појавуваат на маса
- многу овошје, зеленчук и цели зрна
- Намалете ја масната храна од животинско потекло, користејќи специјално масла, ореви и семиња
- Намалете ја солта на максимум 6 g на ден
Така што храната нема вкус на вкус, се препорачува солта да се готви Билки и зачини како кари или црвен пипер да се замени.
И така, можете да добиете идеја за тоа колку сол вообичаено консумираме, еве преглед на просекот Потрошувачка на кујнска сол по глава на жител на ден според германската лига за висок притисок д. В.:
| 1 | Необработена основна храна: зеленчук, компири, житарици, млеко и месо |
| 2 - 3 | Леб: сите видови (4-5 парчиња) |
| 3 - 5 | Полнење на леб: шунка, колбас, рибини марини, сирење (50-100 гр.) |
| 4 - 5 | индустриски или домашни јадења |
| 1 - 2 | Повторно солење и зачинување |
Со списокот за проверка до целта
Треба да ги користите препораките од стандардната работа за намалување на високиот крвен притисок без лекови: Обрнете внимание на вашата програма за намалување на крвниот притисок во вашата исхрана секој ден:
- Избегнувајте храна богата со сол
- Избегнувајте храна со многу маснотии, наместо тоа изберете храна со малку маснотии
- Одлучете се за методи за подготовка со малку маснотии
- Јадете цели зрна
- Претпочитајте свежа храна од преработена
- 2 порции овошје (богато со калиум), по можност со кожата
- 1 порција зеленчук (богат со калиум), по можност со кожа вклучена
- 1 порција салата
- 2 порции млечни производи (со малку маснотии)
- Земете здрави масти како масло од маслиново или канола
- Внимавајте на скриените масти
- Пијте вкупно најмалку 1,5 литри течност редовно во текот на денот, по можност вода, незасладени чаеви, овошје или зеленчук
- Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол
И тоа треба да биде на вашето мени секоја недела:
- 2 порции мешунки (леќа, грав, грашок, соја) *
- 2 - 3 оброци со месо (максимум 120 - 150 грама)
План за исхрана со DASH
| Наутро | Цели житарки, мусли (без шеќер), млечни производи со малку маснотии, овошје | Производи од бело брашно, производи со шеќер |
| Утро | Производи од цели зрна, суров зеленчук, млечни производи со малку маснотии, малку овошје | Производи од бело брашно, производи со шеќер, сок и многу слатко овошје |
| Пладне | Мали количини компири, тестенини и ориз (по можност цели зрна), големи делови од зеленчук и салата, посно месо или риба | Масни гарнитури, леб или пржени јадења, масно месо, колбаси, ќофтиња |
| Попладне | Нискомаслени млечни производи, малку овошје, ореви | Колачиња, колачи, колачи |
| навечер | Производи од цели зрна, мали количини компири, тестенини и ориз (цели зрна), зеленчук и салата | Производи од бело брашно |
Овошјето и зеленчукот се особено здрави затоа што содржат многу калиум. Како сол, таа го контролира рамнотежата на водата. И ова е она што идеално треба да го јадете:
- 1 x салата
- 2 парчиња овошје
- 1 порција суров зеленчук, на пример краставица или домат
- 1 порција варен зеленчук.
Совет: Овошјето, зеленчукот и салатите измијте ги накратко за да не се изгубат чувствителните минерали!
Млечни производи се богати со вредни состојки како калциум и протеини. Исто така застанете Цели зрна и риба на менито. Производите од цели зрна содржат магнезиум, кој исто така го намалува крвниот притисок.
Внесот на калории се намалува само кога е посакувано губење на тежината. НИХ нормалниот план се заснова на барање за 2000 калории. Постојат и планови со 1.600, 2.600 или 3.100 калории на ден.
Вашите лични потреби можете да ги пресметате тука.
Вежбајте како камен-темелник на исхраната
Германската лига за хипертензија препорачува пациентите со висок крвен притисок да ги интегрираат вежбите во нивниот секојдневен живот, бидејќи вежбањето е најдобра заштита од хипертензија.
Се препорачуваат особено лесни Спорт на издржливост како нордиско пешачење, возење велосипед или трчање. Редовно, тие имаат што е потребно за да се намали крвниот притисок и да се исфрлат килограмите.
Ефикасноста на диетата ДАШ е научно докажана
Студиите покажуваат дека промената во исхраната е всушност успешна: се покажа дека крвниот притисок се намалува.
Промената во начинот на исхрана им даде на испитаниците слабеење од до пет килограми, без заштеда на калории.
Истражувачите претпоставуваат дека високиот внес на калиум, калциум и магнезиум и големата количина на влакна во исхраната се одговорни за ова.
Пациентите со висок крвен притисок (над 140/90) имаат најголема корист од промената на исхраната:
Ефектот беше дури и споредлив со оној на антихипертензивните лекови.
Промена во секојдневниот живот: малку посложена, но ефтина
Маснотиите и солта се природни подобрувачи на вкусот и постојано нè водат до нутриционистички гревови во форма на печена или нездрава храна.
На повеќето луѓе нема да им биде лесно да направат без тоа на почетокот, но тие ќе бидат богато наградени за тоа: со повеќе здравје и помалку тежина.
Важно е да се навикнеш на диета со малку сол воопшто не е толку тешко, кога храната ја зачинувате со зачини и особено со свежи билки.
Самите намирници се достапни во секој супермаркет и не поскапи отколку со конвенционалната диета.
Ако го направите тоа правилно, можете дури и да заштедите пари, бидејќи храната во ресторанот ретко ги исполнува барањата на диетата ДАШ и самото готвење е малку посложено, но обично е поевтино и многу поздрав.
Позитивно цело време!
Во согласност со релевантните информации тешко дека има несакани ефекти.
А. Ефектот јо-јо не е очекуван, бидејќи диетата ДАШ всушност е поврзана со долгорочни промени во животниот стил во однос на исхраната и вежбањето.
За луѓе со прекумерна тежина, дијабетичари и лица со кардиоваскуларни болести, исхраната идеално треба да се спроведува под медицински надзор.
Предупредување - предупредување: Ако страдате од висок крвен притисок или други болести, ве молиме да не ја менувате вашата исхрана или употреба на лекови без да се консултирате со вашиот лекар!
Капсули глукоманан - нашиот број 1 за губење на тежината!