ДЕКЕМВРИ Диета - Не ги поканувајте своите килограми
Сите знаеме дека е тешко да се одржуваме во форма за време на зимските празници, кога Божиќната и Новогодишната забава бара најмногу.
Затоа, избрав неколку совети од нутриционисти - низа препораки за тоа како можете да уживате во Божиќната забава, без да се здебелите во овој период. 6 трикови за слабеење за МНОГУ зафатени жени
Храна заборавена за време на сезоната на зимски забави
Влакната и зеленчукот често се изоставуваат и практично ги заборавате кога јадете секакви калорични и полу-подготвени јадења на забавата. Така, на крајот ќе се препуштите на овие оброци на забавите на кои сте поканети. Кои здрави промени треба да ги направите во вашата исхрана, во зависност од вашиот хороскопски знак
Предлози од американски нутриционисти:
Појадок: започнете го денот со житарки богати со растителни влакна, но со низок гликемиски индекс или омлет со спанаќ и печурки, со тенка парче леб покриена со авокадо.
Ручекот: можете да јадете голема салата со многу зеленчук - само додадете конзерва туна измешана со грав и завршете ја салатата со прелив (сос) базиран на маслиново масло.
Трикови за Божиќната забава
Пред забавата
Кога знаете дека ќе јадете и пиете алкохол во градот или со пријателите, надоместете го порано истиот ден и следниот ден. Како можете да го направите тоа? Јадење добри, здрави оброци и ако подолго прошетате.
Пред Божиќната забава (што се случува навечер или навечер), земете добра, здрава и целосна ужина за да не бидете гладни и ќе видите дека ќе бидете помалку искушувани од храната на забавата.
Пример: Пробајте смути направено со природен млечен јогурт, бобинки, банани, чиа семе; Овој вид смути е совршен затоа што има низок гликемиски индекс, богат е со растителни влакна и протеини. Ако сте во бегство, во ред е прво да го направите овој протеински пијалок. Диета со навивачи - На овој начин можете да имате силуета од 10-ти степен
За време на забавата
Обидете се да јадете што е можно поздраво, да служите неколку ореви, семиња; ако се служи риба, би било идеално да се јаде од него, да се јаде суши, остриги, ракчиња, ражничи од месо, салати, риба на скара, пушен лосос. За секој алкохолен пијалок што го пиете, пијте една чаша минерална вода.
Совет: Вкусете малку од сè, и додека се обидувате да ги направите најдобрите избори за вашата божиќна храна, запомнете дека секогаш имате контрола. Вие сте тој што контролира колку јаде и кога ќе каже запрете ја храната на чинијата. Не заборавајте да танцувате на Божиќната забава.
Најлошите грешки што можете да ги направите во декемвриската диета
Повторно е тоа време од годината кога калориите на зимските празници ве искушуваат на секој агол. Семејни забави, канцелариски состаноци, забава на компанијата на крајот на годината, дружења со пријателите секоја сабота навечер. Вие разбирате што ве чека овој месец.
Но, дури и ако се обидете да бидете „добри“ за време на зимските празници и да ги почитувате вашите здрави навики, сепак имате големи шанси да направите некои грешки поврзани со диетата и кои ви оставаат неколку килограми вишок непосредно пред Новата година. Ново Научете како да ги избегнете овие грешки во декемвриската диета:
1. Прескокнете ги главните оброци за да заштедите калории за подоцна
Можеби мислите дека „заштедата“ на вашите калории за подоцнежно кулинарско разгалување (Божиќна забава, на пример) е паметна идеја. Но, вие би можеле да бидете сами, пред катастрофа безбедна од исхраната. Ако не сте јаделе цел ден, имате големи шанси да се прејадете и да јадете повеќе отколку што треба во една секунда кога пред вас ќе се стави апетитна сезонска храна.
Наместо тоа, јадете нормално и намалете ги калориите малку по малку во текот на денот. На пример, откажете сирење или сирење во вашиот сендвич за појадок или откажете се од масното облекување во вашата салата за ручек. Овие мали измени ќе се додадат и кога ќе дојде време да се разгалите на Божиќната забава, ќе „заштедите“ калории без да мора да гладувате цел ден.
2. Немојте да мислите дека тие „здрави“ калории не се земени во предвид на
Можеби отсекогаш сте мислеле дека избирате здрава храна (сирова храна, зеленчук и сосови) наместо нездрава храна (сланина, шунка) на Божиќна забава, но калориите навистина не се важни. Диета за loversубителите на јаглени хидрати: ослабете до 4 килограми
Се разбира, сосови, зеленчук и други слични предјадења (како што се хумус или ореви и семиња) се општо нискокалорични опции. Но, калориите сепак ќе продолжат да се собираат во вашето мени, особено ако грицкате секаква храна цела вечер. Наместо да претерувате, обидете се со помала чинија за да служите што сакате, но во помали количини.
3. Претерувате во однос на потрошувачката на алкохол и празничните коктели
Пиење чаша или две на Божиќна забава е одличен начин да се опуштите, да се забавувате и да им се придружите на луѓето во оваа празнична атмосфера. Сепак, лесно е да се чувствувате малку „добро“ откако ќе започнете да пиете неколку чаши вино и други алкохолни пијалоци.
И не станува збор само за трошење премногу калории. Ако пиете премногу алкохол, веќе нема да имате премногу контрола над работите што ги јадете, што значи дека во одреден момент ќе ги почувствувате пантолоните малку стегнати. Ако се чувствувате непријатно без пијалок во рака, можете да го решите овој проблем: пијте тонична вода со парче вар меѓу другите алкохолни пијалоци.
4. Да претпоставиме дека можете да фрлате маснотии за време на тренингот
Редовното вежбање е одличен начин да се ослободите од вишокот калории за време на зимските празници. Но, не можете да се опоравите на овој начин за сите декемвриски грешки во исхраната. На пример, парче пита ќе ве повлече назад со скоро 500 калории.
Доколку сакате да ги стопите овие калории во теретана, ќе мора да работите на неблагодарна работа скоро еден час. А, кој има време за тоа? Ако останете физички активни, ова ќе ви помогне да одржувате рамнотежа на калориите за време на Божиќната забава. Но, не потпирајте се само на тренинзите за да ја задржите тежината оваа зима. Извори: 1, 2.