Декстроза - енергија преку гликозни јаглехидрати Тело на напад
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема?
Потоа јавете ни се на 0800 20 60 30 90 или искористете го нашиот контакт!
[Прочитај повеќе]
Препораки за вас
Декстроза
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема?
Потоа јавете ни се на 0800 20 60 30 90 или искористете го нашиот контакт!
Комплексни јаглени хидрати (двојни и повеќе шеќери), од друга страна, прво мора да се распаднат на одделни градежни блокови во дигестивниот тракт, со цел потоа да бидат достапни во форма на едноставни шеќери (моносахариди) со цел да се обезбеди енергија.
Колку е голема потребата за шеќер од грозје?
Потребата од гликоза и, следствено, количината на внес на соодветните производи, зависи од индивидуалните фактори. Особено, интензитетот на физичката активност е важен критериум за овие јаглехидрати. Колку почесто и поинтензивно тренирате, толку е поголема потребата за гликоза.
Препорачливо е да земате по 40 до 60 грама секој пред и по тренингот за сила. Ако сте во фази на конкуренција, можете да ја распределите оваа доза рамномерно низ фазите на оптоварување со најголем напор. Многу спортисти кои прават спортови за издржливост мешаат пијалоци (шприцер или овошен сок од овошје) кои содржат 60 до 80 грама гликоза и еден грам сол сол. На овој начин, тие можат да ја задоволат нивната зголемена потреба за високо-енергетски јаглени хидрати од гликоза.
Што е всушност малтодекстрин?
Малтодекстрин е растворлива во вода мешавина од јаглени хидрати. Вештачкиот збор малтодекстрин е составен од компоненти на малтоза (слад шеќер) и шеќер од грозје. Малтодекстринот се добива од полноправна носач на јаглени хидрати пченка и е комплексен шеќер со помала сладост од грозјевиот шеќер. Во споредба со гликозата, малтодекстринот останува во стомакот пократко време.
Ако сакате да користите декстрозни производи како спортска исхрана, можете да изберете помеѓу бројни дозирани форми. Прашоците со гликоза се особено чести. Гликоза во прав може да се додаде брзо и лесно во пијалоци како што се B. водата се раствора. Многу прашоци со гликоза може да се користат и за млечни и протеински шејкови. Бидејќи доволното внесување на течности е важно за време и по тренингот, пијалоците Carbo Loader од Body Attack се многу популарни.
Многу спортисти и fitnessубители на фитнесот користат и решетки кои содржат декстроза. Овие решетки се практични бидејќи не мора да се подготвуваат како пијалок, но можат да се јадат во секое време.
Гориво за мозокот и мускулите?
Декстрозата често се нарекува гориво за мозокот и мускулите. Енергијата во форма на шеќер мора да се достави до организмот преку храна, така што воопшто се можни ментални и физички перформанси. Јаглехидратите играат важна улога во тоа, бидејќи и мозокот и мускулите зависат од брзата енергија преку едноставни шеќери како што е глукозата, бидејќи двата органи се едни од најголемите потрошувачи на енергија во организмот.
Според Регулативата за здравствени побарувања, јаглехидратите кои го зголемуваат шеќерот во крвта, како што е шеќерот од грозје, придонесуваат Одржување на нормална функција на мозокот во. Мускулите исто така зависат од распаднат шеќер. Потребата на спортистите за шеќер се зголемува, особено за време на физички напор. За разлика од мозокот, мускулите можат да складираат декстроза во форма на гликоген. Доволно снабдување со јаглехидрати е особено важно за спортистите со цел да се задржи снабдувањето со енергија константно и да се спротивстави на падот на перформансите.
Конзумирање на декстроза по вежбање има смисла, бидејќи промовира регенерација во организмот. Во комбинација со протеин од сурутка, гликогенезата спречува протеини да се користат поради физичка активност. Со дополнително земање на декстроза, протеинот може подобро да се искористи.
Извор на слика: Shutterstock/gabydesign/donskarpo