Дел 2 најчести прашања за фитнес!
Ако се занимавате со теми за исхрана и фитнес, одеднаш се појавуваат многу прашања. За да не мора да се чувствувате во темница, одговорив на некои од нив.
Прашања за прашања⁉
Бидејќи добив повеќе прашања по мојот прв напис, ќе одговорам на нив во вториот дел. Забавувајте се додека читате.
Зошто не ослабам и покрај диетите и вежбањето? 🔎
Ова прашање не е така лесно да се одговори, бидејќи може да има многу причини зошто вашиот проект не работи. Би било сосема замисливо дека вие премногу или премалку храна однесете до вас. Следењето на вашата храна може да ви помогне да ја пронајдете вашата Биланс на калории да се внимава. Патем, јас го користам Lifesum за ова.
Друга причина зошто вашата диета не успева може да биде премногу стрес биде. Стресот може да се појави на работа, во лична средина, но и кога премногу го туркате вашето тело. Ова може да се случи ако направите премногу притисок врз себе и да се занимавате многу со спорт, што пак ве става под притисок. стрес инхибира на Горење на маснотии и вашите успеси останете настрана.
Може ли да ослабам без вежбање? ❌
Природно. Слабеењето тогаш делува кога се грижите за вашето тело помалку енергија се хранат како што трошат. Не треба да очекувате затегнато и дефинирано тело. Губите маснотии и паѓаат килограмите, но исто така ја губите мускулната маса. Резултат: кожата станува мрзлива и попушта. Затоа: план единици на редовна јачина еден да ве одржува во форма и здраво.
Како правилно да следам? 📱
Правилно следите кога го имате своето запишете ја целата храна. Ова исто така вклучува денови во кои го вметнувате вашиот ден на измами и денови во кои едноставно претерувате. Не лажете се.
Кога подготвувате нешто, не барајте го готовиот сад од апликацијата, туку внесете храна за храна во апликацијата. Се чини досадно, но апликацијата учи и предлага намирници за вас после времето. Следењето трае одредено време, но исто така ја зголемува можноста да останете на курсот и да не одите предалеку. Ерго: вие ги чувате вашите цел во окото и наскоро видете ги резултатите.
Како ја следите храната во ресторанот? 🍕
Ако не сте професионалец во проценка на количините, тогаш тоа ќе биде тешко. На пример, можете да очекувате маргарита за пица со 800-1000 калории. Се разбира, ако јадете пица со четири сирење, таа има повеќе од „само“ 800-1000 калории. Тука сме (во зависност од сирењето и други додатоци) лесно 1200-1400 калории (ако не и повеќе). Општо земено, храната во ресторанот се следи никогаш не точно, затоа што не знаете како се подготвуваа садовите.
Јас секогаш се обидувам да проценка и сметајте неколку калории премногу, отколку премалку. Обично ставам еден пред да одам во ресторанот Единица за издржливост a (трчање, чекор, итн.) За да имате мал „тампон“. Кога сте во ресторанот, не треба да се грижите премногу за храната, туку да уживате во неа и да се вратите на вашата вообичаена рутина ден потоа. Ако имавте дефицит на калории денови пред тоа, не мора да се грижите ниту во ресторанот.
Нема јаглехидрати по 18 часот - дали е тоа точно? ⏰
Не! Иако има малку смисла да исечете мега дел од тестенини во вашата фигура навечер (бидејќи не ни треба енергија преку ноќ), во принцип, ако сакате да изгубите тежина, тоа е она што се смета на крајот на денот Дефицит на калории. Доколку ви преостануваат доволно калории, навечер може да се почестите со голем дел од јаглехидрати.
Има „помалку“ смисла од следната причина: варењето во организмот работи со полна брзина преку ноќ. На телото му треба помалку енергија за да согорува јаглехидрати отколку да согорува протеини. Ако јадете протеини наместо јаглехидрати навечер, ова ќе ги зајакне Горење на маснотии дополнително. Ако спортувате навечер, дел од протеини потоа помага да се промовира градење на мускулите. Некои луѓе исто така мислат дека спијат подобро ако навечер отсечат јаглехидрати.
Дали протеинот од сурутка ги дебелее жените? 🙊
Зошто треба? Сè дебелее ако прејадете и експлодира рамнотежата на калориите. За потсетување, ако јадете повеќе отколку што согорува вашето тело, има вишок калории и се дебелеете. Протеинот од сурутка ви помага секојдневно Барање за протеини до прекривка и исто така го промовира Градење на мускули.
Честопати е тешко да се добие потребната количина на протеини само од храна. Ова е причината зошто многу спортисти се свртуваат кон протеини од сурутка.
Зошто слабееш толку брзо на почетокот? ⌛
На почетокот на диетата, килограмите паѓаат како луди. Ослабената тежина е примарна вода и без маснотии. Во првите неколку дена, телото зема повеќе од своите енергетски резерви од резервите на јаглени хидрати и протеини во организмот. Само со текот на времето, тој учи да ја вади оваа енергија од резервите на маснотии во организмот. За да изгубите килограм маснотии, мора да додадете 9000 килокалории заштедете на. 2000 килокалории од него се „губат“ преку варењето на храната, затоа мора да приближно. 7000 килокалории од внесувањето храна заштедете на.
Зошто тежината стагнира по некое време? 🔒
На почетокот на диетата губите многу тежина. По одредено време, тежината стагнира. Очигледно, ова е фрустрирачко, но по една недела или две, проблемот треба да се реши сам. Во меѓувреме, можете да го користите вашиот метаболизам оди и јадете малку повеќе од вообичаено неколку дена (на пример 200-300 kcal повеќе). Исто така, обидете се да пиете доволно, бидејќи ова исто така го зголемува метаболизмот на мастите. Ако ништо не помага, можете да ја промените вашата спортска програма или малку да ја измените за да поставите нови стимули. Можеби сакате да пробате и тренингот HIIT.
Дали е дозволен алкохол за време на диетата? 🍺
Во принцип сè е дозволено, но јас не препорачувам да пиете алкохол во големи количини. Ова не само што е неверојатно високо калорично и моќно гладни, попрво инхибира исто така Губење на маснотии. Општо, пијалоците се единствените празни калории вклучени за да се избегне. Мислам на алкохол, Безалкохолни пијалаци и други пијалоци кои се огромни шеќер содржат.
Ако го пропуштивте првиот дел од најчестите прашања за фитнес: овде можете да ја најдете врската до неа!