Дел 2 Што го разликува тренингот на природни и не-природни спортисти
Еве го првиот дел!
Во првиот дел во врска со темата за тоа што го разликува тренингот на природен спортист од оној на неприроден спортист, веќе се дискутирани првите четири фактори. Меѓу другото, стануваше збор за фреквенцијата на тренингот, кардио и избраниот волумен за секој тренинг. Интензитетот што треба да биде прикажан во различните вежби и индивидуални групи беше исто така подетално разгледан. Во вториот и во исто време последниот дел, сега сакаме да се посветиме на уште шест бода!
5 - Кој треба да консумира повеќе протеини?
Одговор: Корисници на стероиди
Забележете дека ААС енормно ја зголемува и ја зголемува брзината на синтеза на протеини, така што работи со полна брзина деноноќно. Освен што го амортизираат ефектот на кортизол, стероидите исто така ја подобруваат стапката на апсорпција на протеини, што значи дека телото може да користи повеќе протеини за изградба на мускули.
Телото потпомогнато од лекови е поефикасно во обработката на аминокиселините, и бидејќи синтезата на протеините тече 24 часа, седум дена во неделата, спортистите на дивеч имаат корист од повисок и почест внес на протеини. Всушност, корисникот на стероиди може да добие значителна корист од 24-часовниот проток на протеини.
Природен спортист не може да го стори тоа. Иако не е спорно дека зголемената потрошувачка на протеини помага да се собере одредена точка, природното тело има природни граници во однос на способноста да апсорбира и синтетизира протеини. Истражувањата покажаа дека е корисно да се консумираат околу два грама протеини на килограм телесна тежина со вишок калории, додека треба да биде 2,5 до три грама со калориски дефицит. Надминување на оваа сума не носи никаква дополнителна корист.
Покрај тоа, природните кревачи имаат корист од пристапот на „протеински пулс“ отколку од постојан проток на протеини. Ненадејното зголемување на нивото на аминокиселини (особено леуцин, глицин, изолеуцин и валин) може да дејствува како анаболен тригер.
Клучниот збор е „одеднаш“. Потребен ви е врв, но навистина не можете да дојдете до врв на аминокиселина ако потрошувачката на протеини е константна во текот на денот. Значи, или ви требаат периоди на голема потрошувачка на протеини прекинати со периоди на низок внес на протеини за да го предизвикате соодветниот врв, или користите брзо апсорбирачки протеин како сурутка. Колку побрзо се апсорбира протеинот, толку е поголем врвот.
Прекумерната потрошувачка на протеини може да програмира природен спортист да метаболизира протеини наместо мускулна маса во енергија (глуконеогенеза). На почетокот звучи како посакуван процес, но тој всушност има уште поголем недостаток. Колку вашето тело станува поефикасно во овој метаболизам, толку потешко ќе биде да се изгради мускулна маса или дури и да се изгубат маснотиите, бидејќи протеините што се испорачуваат однадвор се користат како примарен извор на енергија. Природалец со релативно низок процент на телесни масти, кој троши повеќе од два грама на килограм телесна тежина во фаза на зголемување и повеќе од 2,5 грама во фаза на сечење, не си прави услуга.
Од друга страна, спортистите со стероидна поддршка можат и треба да консумираат повеќе протеини со цел да извлечат максимум од лековите. Ова може да биде до 3,5 грама на килограм телесна тежина, а понекогаш и повеќе, во зависност од тоа кој е земен ААС.
Тренболонот, на пример, не ја зголемува значително синтезата на протеините, но драматично го намалува распаѓањето на протеините, така што во крајна линија е значителен раст на мускулите. Сепак, нема потреба за значително зголемен внес на протеини на Тренболон, бидејќи синтезата на протеините не е забрзана и/или пролонгирана.
Додека корисниците на стероиди можат да имаат корист од значително поголема потрошувачка на протеини, природните спортисти веќе немаат никакви предности над одредена количина.
6 - Кому му требаат повеќе калории?
Одговор: Корисници на стероиди
Ова барање е во корелација со зголемениот внес на протеини. Организмот на спортист на ААС едноставно ги користи хранливите материи што му се достапни далеку поефикасно за градење на мускулите. Покрај тоа, многу анаболни стероиди ја зголемуваат рамнотежата на гликогенот. Кога сте на „крпа“, вашите мускули можат да складираат повеќе гликоген, што може да биде една од причините зошто спортистите на ААС изгледаат надуени дури и кога се во мирување.
Додека можете да се здебелите природно ако земате стероиди (особено ароматизирачки стероиди), нема да акумулирате толку маснотии како природен спортист кој троши иста количина калории.
Ако консумирате стероиди, ова ќе ја оптимизира вашата способност да користите хранливи материи специфични за градење на мускулите, па затоа има совршена смисла да се зголеми количината на хранливи материи со цел да се искористи оваа состојба на оптимизирана апсорпција на вашиот организам.
Покрај тоа, на ААС ви е многу полесно отколку природно да ја одржувате постојната мускулна маса со дефицит на калории. Дури и ако соберете малку маснотии, веројатно е дека ќе можете да направите драстични промени во вашата исхрана, без да се грижите за губење на сувата материја.
Соодветната фаза на обемнување има малку смисла за природните природни бидејќи капацитетот на искористување на хранливите материи во организмот е ограничен со неговата природна биохемиска конституција. Откако ќе ја достигнете максималната стапка на раст што одговара на вашите индивидуално специфични физички расположенија, едноставно повеќе нема да можете да создавате поголема мускулна маса со зголемување на калориите.
Едноставно, ќе задржите повеќе вода, можеби ќе зачувате и интрамускулен гликоген и триглицерин, така што ќе се чувствувате поголеми без всушност да добиете сува материја. Но, исто така, ќе добиете маснотии, што ќе направи да изгледате подебели со облеката. Овие ефекти на вишок калории ќе ви помогнат да ги зголемите перформансите на силата во некои вежби (подобра моќ, поголема стабилност на зглобовите и оптимизиран агол на мускулните влакна), така што ќе растете во верување дека имате изградено мускули. За волја на вистината, тоа не е случај.
7 - Кој треба да го намали нивото на кортизол?
Одговор: Природни спортисти
Атлетичарите што вежбаат природно мораат да ги одржат ниските нивоа на кортизол, доколку сакаат да растат. Јаглехидрати со брза апсорпција, јаглени хидрати со среден ланец (малтодекстрин, на пример) пред и за време на тренингот ве носат како природни, добар чекор понатаму во задачата за одржување на стрес хормонот кортизол на ниско ниво.
Ако имате јаглени хидрати на располагање како гориво за време на обуката, има малку поттик за телото да ги мобилизира достапните ресурси за производство на енергија (т.е. исто така да ги разгради протеинските структури, а со тоа и мускулите). Кортизолот е хормон кој се користи за мобилизирање на достапните ресурси. Значи, ако има доволно гориво, се ослободува помалку кортизол.
Вие исто така може да вежбате други стратегии за намалување на кортизолот, на пример, снабдување со витамин Ц пред и после тренинг (околу 2000 мг), на кој често се гледа критички, како и глицин по сесијата. Додатоците или природните хранливи материи кои ги зголемуваат нивоата на ГАБА и магнезиум навечер помагаат во одржување на нивото на кортизол во текот на ноќта. Ова за возврат го подобрува квалитетот на вашиот сон, регенерацијата и на крајот стапката на раст.
Хербалниот лек Родиола Роуза (исто така наречен корен од роза) е одличен адаптоген кој ја подобрува целокупната способност да се справите со стресот и може да ја намали количината на кортизол што ја ослободувате секој ден. Ова е од корист на вашиот имунолошки систем и мускулниот раст.
8 - Кому му требаат повеќе додатоци?
Одговор: Корисници на стероиди
Идеално, секој треба да користи додатоци кои се корисни за нивното здравје, бидејќи не добиваме доволно одредени хранливи материи, минерали и витамини преку нашата нормална исхрана. Но, она што е далеку поважно е дарежливо дополнување за спортистите на „ткаенина“.
Многу корисници на стероиди сакаат да кажат дека стероидите и хормоните за раст се безбедни кога се користат внимателно. Факт е, сепак, дека внесувањето странска супстанција што е во состојба да ја измени вашата физиологија не може да остане БЕЗ потенцијално опасни несакани ефекти врз вашиот организам. Иронијата на добро осмислената, интелигентна употреба на стероиди е дека некои проблеми што ќе се појавеа од самиот почеток со наивна и непромислена употреба и затоа можеа да бидат идентификувани и третирани рано, ги покажуваат своите штетни последици само подоцна и на суптилен начин.
Сè додека редовно не ги проверувате вредностите на крвта, немате идеја како се одвиваат липидите во крвта, колку е високо нивото на холестерол или вирусот на црниот дроб и бубрезите. Огромното мнозинство на ткаенини спортисти дури и не го мерат крвниот притисок. Честопати, овие проблеми не предизвикуваат очигледни симптоми. Ова е причината зошто високиот крвен притисок е познат и како „тивок убиец“.
Како корисник на стероиди, треба да имате редовни тестови на крвта.
Прилично многу орален ААС предизвикува хаос во нивото на липидите и холестеролот во крвта, и додека проблемите со црниот дроб не се толку веројатни како што се сомневаат повеќето луѓе, оралните стероиди го оптоваруваат бубрегот. Дури и навидум безопасните орални ААС како оксандролон бубрезите, што има многу полоши ефекти од зголемените оптоварувања на црниот дроб.
Сите стероиди кои предизвикуваат задржување на водата - како Dianabol, Anadrol, Тестостерон, Нандролон итн. - го зголемуваат крвниот притисок. Ова исто така важи и за САРМ, пептиди и Бургас. Неконтролираниот крвен притисок е потенцијално најопасниот од сите несакани ефекти на ААС.
Повеќето јајца исто така ја згуснуваат крвта. Ова е особено точно за Boldenone и Anadrol, но и „типичните боди-билдинг“ дози на тестостерон го прават истото. Подебелата крв исто така го зголемува крвниот притисок, но исто така го прави срцето потешко да пумпа крв низ системот. Ова може да доведе до вентрикуларна хипертрофија (зголемување на срцевите залистоци), што исто така може да предизвика проблеми со срцето.
Оваа листа на ризици поврзани со употребата на ААС не е наменета за пропаганда на стравот, но ако веќе одлучувате да го преземете овој пат за здравствен ризик, треба барем да вложите пари во додатоци кои се корисни за вашето здравје. Па, што треба да консумирате како поддржан спортист?
Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибиното масло го намалуваат крвниот притисок, ја разредуваат крвта и го намалуваат ризикот од воспаление. Куркумин исто така го намалува ризикот од воспаление и може да спречи или дури и да ја смени хипертрофијата на левата комора. Друга опција е убикинон (CoQ10), кој драматично го подобрува здравјето и работата на срцето. Постојат и други супи кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. за екстрактот од целер.
Најлошото нешто што можете да го направите на ткаенина е дополнителна употреба на стимуланси. Ако вашиот крвен притисок е веќе висок и вашата крв е подебела, засилувач што го турка крвниот притисок уште повеќе и го зголемува срцевиот ритам ќе делува како масло истурено во оган и гарантира катастрофални долгорочни последици.
9 - Кој може да предизвика поголем дефицит на калории во диетата?
Одговор: Корисници на стероиди
Главната причина за губење на мускулната маса додека држите диета е хронично зголемено ниво на кортизол. Кортивол има многу функции, но двете најважни се мобилизирање на зачуваната енергија и зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Вашето тело сака да го одржи нивото на шеќер во крвта стабилно секогаш кога е можно. По 4,0 до 5,0 mmol/L и до 7,0 mmol/L после јадење. Кога паѓа под овие нивоа (хипогликемија), обично имате желба за јадење. Во спротивно, складираната гликоза ќе се внесе во крвотокот. Хормоните кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта се кортизол, глукагон и, до одреден степен, хормони за раст. Нивото на овие три хормони е генерално покачено за време на фаза ограничена со калории.
Може да стане уште полошо ако одите на диета со малку јаглени хидрати, бидејќи промовира распаѓање на протеини (а со тоа и распаѓање на мускулното ткиво), бидејќи овие протеински структури се распаѓаат на аминокиселини кога е потребно, т.е. во случај на симптоми на недостаток, со цел да се промовира глуконеогенезата и така да се одржуваат нивоата на шеќер во крвта.
Ова значи дека колку е подолга и порестриктивна фаза на вашата диета, толку е поголема веројатноста за хронично покачено ниво на кортизол, бидејќи мора постојано да добивате нова гликоза од складираните ресурси за да го одржите нивото на шеќер во крвта на своето ниво. Ова е особено точно кога внесот на јаглени хидрати е сериозно намален и не се трошат доволно маснотии за да се компензира недостатокот на јаглехидрати.
Бидејќи хронично покачените нивоа на кортизол можат да бидат исклучително погубни за природните, оваа состојба го прави скоро невозможно да се одржи мускулната маса и уште потешко е да се добие мускулна маса.
Кога земате стероиди, ги намалувате негативните ефекти што кортизолот може да ги има врз вашите мускули со намалување на активноста на кортизолот на клеточно ниво и истовремено со зголемување на брзината на синтеза на протеини за да се компензира зголемената стапка на распаѓање на протеините.
Користењето Бургас ја намалува потребата за кортизол, бидејќи исто така го зголемува нивото на шеќер во крвта и ја мобилизира зачуваната енергија, така што треба да се ослободи помалку кортизол за да се изврши оваа функција.
Поради овие физиолошки меѓусебни врски, еден спортист на ААС може да диетира многу порестриктивно од природната и дури може да изгради мускулна маса за време.
10 - Кој треба да стори без вежби за прекумерна изолација?
Одговор: Природни спортисти
Ова упатство оди рака под рака со потребите за помал волумен по единица. Најдобро информираните спортисти избегнуваат прекумерни вежби за изолација и го насочуваат својот тренинг кон најефикасните основни вежби.
Секојпат кога ќе стапнете во обична теретана, ве потсетуваме дека добро информирани спортисти се исклучок. Наместо тоа, гледате еден куп луѓе кои прават тони мали под-вежби за секоја мала мускулна група. Не е невообичаено неискусните хоби-спортисти да прават шест до осум вежби за градите, грбот, бицепс, трицепс, делта и најмногу една или две вежби за нозете. Ако го погледнете нивниот избор на вежби, ретко има вежби на кои треба да им се даде приоритет.
Постојат само неколку навистина „безвредни“ вежби, но од ова не произлегува дека нема смисла да се развие одредена хиерархија на приоритети. Ако тренирате без ААС и не можете да спакувате толкав волумен на една сесија, тогаш треба внимателно да ги изберете вашите вежби за да добиете максимално враќање на вашата инвестиција во време и сила. Правењето шест различни видови кадрици дефинитивно не е вредна инвестиција во овој контекст! Ова не значи дека треба да се избегнуваат кадрици во целост, но треба да се стави акцент на оние вежби кои се најкорисни.
Не само што треба да направите основни вежби, туку дефинитивно треба да избегнувате излишни избори за вежби кои покажуваат огромен број варијации на истата шема на движење. Како природник, едноставно не можете да си го дозволите тоа.