Најчести грешки во исхраната

7. Ја обожавате вашата телевизиска вечера

Дали имате и „добри времиња, лоши времиња“ за вечера? Според истражувањето на Форса, секој трет Германец има своја вечера пред телевизија. Тоа може да биде голем проблем. Одвлекувањето на вниманието ве спречува да забележите кога сте сити.

СОВЕТ: Идеално е да се јаде на трпеза. Ако не сакате да го пропуштите вашиот ТВ ритуал, подобро е да користите зеленчук печен во рерна отколку пица. Најдобро е да се дели мала количина закуски во сад. Внимателноста е особено важна со тажните филмови. Студија на Универзитетот во Вирцбург покажа дека колку повеќе емоции предизвикува филм, толку помалку можеме да ги процениме маснотиите и сладоста на храната - и јадеме премногу.

8. Закускаат во канцеларија

Убавата колешка на бирото од другата страна на улицата редовно со себе носи торти, кекс-торти, чоколадо и кеси полни со слатки на работа. Ова е одлично за работната атмосфера - но не е особено добро за вашите потреби за слабеење.

СОВЕТ: Убедете го вашиот колега да ги позиционира слатките искушенија надвор од дофатот. На пример, во кујната за кафе, но дефинитивно на повеќе од два метра од вас. Истражувачите од Универзитетот Корнел во државата Newујорк откриле дека најмал пристап е кога закуската е барем на ова растојание од вашата работна маса. Причината за ова едноставно се нарекува мрзеливост. На повеќето едноставно им е тешко да се кренат од удобниот стол и да се придвижат кон бонбоните.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

9. Прескокнувате оброци

Без разлика каков оброк ќе исечеме, не е добро за фигурата. Ако немаше што да се јаде, нивото на шеќер во крвта тоне и телото е гладно за нова енергија. Резултат: желба за храна што завршува со гушкање повеќе отколку што е потребно.

СОВЕТ: Истражувачите од Универзитетот во Мисури потврдуваат дека три оброка на ден се идеални за да се измамат желби за храна. Јадењето на секои четири до пет часа ќе го задржи константното ниво на шеќер во крвта. Идеално е кога 25 проценти од калориите во оброкот се состојат од богати со протеини, како што се риба, јајце или јогурт. Тоа ве одржува сити долго време.

10. Одиш на шопинг уморен

Студија на шведскиот универзитет во Упсала пресметала дека во просек ставаме уште 1.319 калории во количката кога не спиеме доволно. Причината: Кога ќе се изморите, хормонот за глад грелин се ослободува и телото брзо бара нова енергија. И штом еднаш имаме дома чипс и бисквити, секако ќе ги имаме и нив.

СОВЕТ: Направете шопинг за време на викендот кога добро спиете. Направете список со тоа што планирате да готвите неделава, а потоа држете се до упатствата.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

11. Јадете еднострано

Секако, постојат неколку омилени јадења кои го придружуваат секој од нас во текот на целата недела. Кај тајландскиот кари, бидејќи е брз да се направи по долг ден во канцеларија, пени со готово песто што толку многу ви се допаѓа на вашата сакана или палачинки за деца. „Нема проблем сè додека послужувате нешто друго во другите денови“, вели нутриционистот Роми Доле. Оние кои трајно јадат премногу еднострано, ризикуваат недостаток на хранливи материи. Резултат: телото постојано испраќа сигнали за глад за да се компензира недостатокот на витамини и минерали.

СОВЕТ: Внесете разновидност во вашето кулинарско секојдневие. Вршете ја пицата со многу зеленчук, земете го првиот аспарагус, кој исто така традиционално се прави со путер и компири, и што е најважно: потпрете се на билки! „Василиј, рузмарин и мајчина душица се природни агенси за слабеење“, вели Мелани Венцел, автор на книгата „Тенок со билки“. „Мирисот на жалфија или нане, се спротивставува на искушенијата со шеќер, босилек се детоксицира и горчливите материи во дивиот лук или руколата го зголемуваат согорувањето на маснотиите“. Овде можете да најдете одлични билни рецепти.

12. Спиете премалку

Предолго забавување или размножување доцна во ноќта? Без оглед на тоа што ви го одзема спиењето: „Студиите покажаа дека несоничарите имаат високо ниво на грелин што го стимулира апетитот“, вели проф. Секира-Гадерман. „Секој што спие помалку од 5,2 часа во текот на ноќта, ќе потроши просечно 550 калории повеќе следниот ден“. Тоа одговара на приближно хамбургер со помфрит или две парчиња торта.

СОВЕТ: Создадете услови да бидете во можност да се самракот далеку. За да го направите ова, исклучете ги сите технички уреди: ТВ, iPad, мобилен телефон - потоа главата. Ако едноставно не сакате да ги смирите мислите, ставете ги на хартија што смирува. И: испијте чаша мирна вода и отворете го прозорецот, што ја зголемува потрошувачката на калории. Идеално: собна температура од 19 степени.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

13. Ретко правите супа

Додуша, сега доаѓаат топлите летни месеци, а ние обично не се чувствуваме како супа од компир, чорба или минестрон. Но, сепак вреди да се сервира супа почесто. Истражувачите од Државниот универзитет во Ајова откриле неверојатни работи: Оние што јадат супа често имаат помала големина на струкот. Можна причина: Течноста се шири во стомакот, така што се чувствуваме сити подолго - со релативно малку калории.

СОВЕТ: Во суштина, супите може да се направат многу брзо, па дури се идеални и за храна за во канцеларија. И кога станува навистина жешко во текот на летото, студените супи како гаспачо го обезбедуваат потребното освежување. Ако немате време да готвите сами, можете да нарачате здрави супи без засилувачи на вкус, кои имаат навистина вкусен вкус на kuechenbrueder.de или yesplease.de.

14. Ја изгубивте мускулната маса

Она што повеќето не го знаат: Само неколку дена радикална диета се доволни за организмот да ја затвори метаболичката активност во текот на недоволно снабдување - и да ја намали мускулната маса. Д-р Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн верува дека намалената базална метаболичка стапка ќе опстои најмалку три месеци. Конкретно, ова значи дека ќе треба да јадете исто толку малку во следните три месеци како што јадевте за време на диетата за да не се здебелите повторно.

СОВЕТ: Наместо да продолжите да гладувате, вежбањето треба да ја зголеми потрошувачката на калории.
„Така градите мускулна маса и може долгорочно повторно да ги зголемите вашите енергетски побарувања“, објаснува др. Фробозен. Како по правило, ако сте изгубиле повеќе од 10 проценти од вашата телесна тежина, сепак треба да заштедите 300 калории на ден после тоа. Причина: Мускулите научија да поминуваат со помалку енергија.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата