Дел 3 за слабеење на медицинското училиште во Хановер, диетите се бескорисни
Нема повеќе диети: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја промените вашата исхрана, вели експертот за МЗЗ Соња Нотакер. Бидејќи тоа не е лесно, таа дава совети.
Ивееме во свет со прекумерна количина храна. Ова има последици: повеќе од половина од возрасните во Германија имаат прекумерна тежина. Зголемената маст на стомакот е особено критична, значително го зголемува ризикот од одредени болести. Многумина одлучуваат да изгубат тежина на почетокот на годината, но не успеваат по кратко време. „Ако сте сериозни во врска со слабеењето, не треба да започнувате со каква било диета, туку да ја менувате вашата исхрана на долг рок“, советува Соња Нотакер, раководител на училиштето за диетичари на Медицинскиот факултет во Хановер.
Пазете се од скриените масти!
Скоро сите се запознаени со таканаречената „пирамида на храна“, но на повеќето им е тешко да ги следат препораките. Пред да започнеме со храната, во крајна линија е движењето. „Дневната квота на физичка активност е суштински дел од здравиот, холистички начин на живот“, вели Соња Нотакер. Тогаш директорката ве потсетува што треба да јадат луѓето и во кои количини. Најмалку 1,5 литри течност на ден во форма на вода, чај и кафе, пет порции зеленчук и овошје, житни производи неколку пати на ден, по можност направени од цели зрна, млеко и млечни производи, неделно месо, риба и јајца. „Несолени ореви и семиња се исто така многу препорачани и треба да се ужива секој ден“, објаснува специјалист за исхрана. Таа препорачува висококвалитетни масти како што се масло од репка и маслиново масло за нежно подготвување на садовите. „Дефинитивно треба да обрнете внимание на скриените масти и шеќери во храната.
Променете ги навиките
Здравото слабеење започнува со шопинг. „Ако е можно, треба да купиме храна со краток список на состојки и да подготвиме храна со свежа храна што не се обработува“, објаснува Соња Нотакер. „И секако немојте да одите гладни на шопинг и не купувајте хрчаци.
Автор: Тина Гетинг/МХХ
Спортскиот експерт проф. Тегтбур објаснува како може да се надмине послабото јас.
Секој петти Германец е дебел или дебел, вели професорот од МХХ де Зваан. Дебелите луѓе треба да дејствуваат за да ги заштитат своите животи.
Јадете правилно: Секогаш слушајте го чувството на стомакот
Постојано има нови трендови во исхраната - најчесто со големи ветувања за спас. Во едно интервју, експертот за исхрана за МХЗ Соња Нотакер објаснува како препознаваме нездрава диета, што можеме да сториме и која диета е навистина здрава.