Дел 4 Регенерација на велосипедска тура - Здрави серии на турнеи
Дел 4: Регенерација на велосипедска турнеја
Опоравувањето е дел од секој стрес. Оние кои активно планираат регенерација во турнејата, можат да очекуваат повеќе перформанси и концентрација. Ние велиме што е важно.
Многу возачи на туризам го знаат типичното чувство на втора или трета фаза: Леснотијата на првиот ден дава место за зголемување на заморот, нозете се тешки и педалата станува исцрпувачка дури и на станот. „Нашето тело не може да се опорави доволно брзо самостојно помеѓу стресот и оптоварувањето на одделните денови на турнеја“, објаснува спортскиот научник и наставник по спорт, др. Волфганг Фридрих. Потребна му е малку помош за ова.
Спортските научници ја сметаат регенерацијата како процес што ги балансира физичките и психолошките ефекти на стресот се додека телото не ги врати претходните перформанси. Суштинските процеси за регенерација започнуваат автоматски по секоја вежба: резервите на гликоген се полнат после јадење, мускулите складираат нов кислород и се санираат најмалите пукнатини во мускулите. Но, со големите и одржливи товари што се типични за повеќедневни велосипедски патувања, потребно е одредено време додека целиот систем не се нормализира. Со правилни мерки, овие процеси може да се забрзаат.
Започнува со планирање на турнејата. Постојат три аспекти кои дефинитивно треба да се земат предвид:
1. Должина на етапите
„Никогаш не планирајте ја својата турнеја под притисок на времето“, предупредува Фридрих. Стресот на патот предизвикува непотребно оптоварување на телото и умот. И тоа за возврат може значително да ги продолжи времињата на регенерација на крајот на денот. Совет на експертот: „Подобро да се планираат кратки фази и да се поддржува закрепнувањето после секој ден“.
2. Брановидна конструкција
Добро е ако одделните дневни фази значително се разликуваат по должина. На овој начин, телото секогаш има можност да се одмори. „Наместо во основа да планирате седум часа возење време, подобро е да педалите само пет часа денес, осум часа утре и шест часа следниот ден“, советува спортскиот научник.
3. Денови за одмор за долги патувања
За патувања што траат неколку недели, има смисла да се одмори еден ден од неделата. Правило: Три дена возење велосипед треба да бидат проследени со ден за одмор. Туристичките велосипедисти не мора да сторат без целосно возење велосипед, но треба да возат далеку помалку дневни километри. На кратки патувања со велосипед без пауза, мерките за регенерација навечер можат да помогнат. Нашите предлози за ова можете да ги најдете во оваа статија.
Покрај телото, главата исто така игра важна улога во перформансите. Го контролира мускулно-скелетниот систем, мускулите и емоциите. И тоа ве мотивира да продолжите кога вашето тело ќе се умори. Секако: можеме да се искачиме на планина само кога главата ќе рече: „Го сакам тоа, можеме да го направиме тоа“! Постојаната концентрација и мотивација за време на екскурзија го стресуваат мозокот на необичен начин. „Затоа велосипедистите не треба да ја потценуваат психолошката компонента на регенерацијата“, вели спортскиот научник. Мерките и апликациите насочени кон телото и умот во исто време се најпогодни: на пример, масажи кои ја стимулираат циркулацијата на крвта од една страна и имаат релаксирачки ефект од друга страна.
Доколку не се случи неопходната регенерација, постои ризик од негативни последици за време на турнејата. „И физичките способности и способноста за концентрација страдаат“, предупредува др. Волфганг Фридрих. Зголеменото невнимание го зголемува ризикот од несреќи. Покрај тоа, стресното ткиво е повеќе склоно кон повреди. Па дури и инфекциите имаат полесно. Причина: Млечна киселина се формира во мускулите за време на интензивно вежбање. Ова ја менува pH вредноста на крвта и ја намалува активноста на ензимите кои се важни за имунитетот. Добрата регенерација обезбедува стабилно здравје за време на турнејата. „Ако се разболите додека сте во движење, тоа е јасен знак дека телото не е во можност да се опорави доволно“, објаснува експертот.
Со цел да се спротивстави на ова, дури и рекреативците треба цврсто да ги закотват фазите на регенерација во рутинската рутина. „Ако преземете вистински мерки, многу подобро ќе се справите со турнејата“, ветува Волфганг Фридрих. Во оваа статија, објаснуваме кои регенеративни мерки се погодни за возење на возачи.
Пропуштена епизода?
Комплетната статија беше во Трекингбајк број 5/2016. Може да го прочитате целиот проблем во апликацијата Trekkingbike (iTunes и Google Play) или да го нарачате изданието во продавницата ДК.
Индивидуалната статија е достапна тука како преземање на PDF.