Дел 4

7.5.3 Релативна важна цел на вати (по кг) за жени. 20 7.5.4 Интер-индивидуална споредба. 21 7.5.5 Интра-индивидуална споредба. 21 7.6 ПРЕПОРАКИ ЗА ОБУКА КОРИСТЕЕ ИПЕН ТЕСТ. 21 7.6.1 Одредување на пулсот за обука. 21 7.6.2 Позадина на структурата на формулата. 22 7.6.3 Практично спроведување на аеробна обука. 22 7.6.4 Обука за метаболизам на маснотии. 23 7.6.5 Диференцијација специфична за спорт/опрема. 24 7.6.6 Резиме и изгледи. 27 8 ИЗВРШУВАЕ НА ИСПИТУВАЕ СО Волшебникот за уреди. 28 8.1 ВОСТАНУВАЕ НА ОНЛАЈН ВРСКА СО УРЕДОТ. 28 8.1.1 Контактот не успеа. 29 8.1.2 Воспоставен контакт. 31 8.2 ТЕСТ ВО ПРОГРЕС. 31 8.3 ТЕСТ ВАРИЈАНЦИ. 32 8.3.1 Тест за обем на работа. 32 8.3.2 Субмаксимален тест. 32 8.3.3 Пулс за обновување - фаза на разладување. 34 8.4 ПРАВИЛА ЗА ДОСТАПУВАЕ ИЛИ ПРЕДНОСТ НА ЦЕЛОТ НА СРЦЕТА НА ЦЕЛОТ ВО СУБМАКСИМАЛНИ ТЕСТИ34 8,5 КРАЈ НА ТЕСТОТ. 35 8.6 ЗАШТЕДА НА ПОДАТОЦИТЕ ЗА ИСПИТУВАЕ. 35 9 РЕЛЕВАНТНО толкување на резултатите од тестот. 37 9.1 Определување на стапката на обука 37 9.2 ПРИОРИТИЗИРАЕ НА СРЦЕНИЕТО ЗА ОБУКА. 38 10 ОДРЕДУВАЕ НА БИОЛОШКОТО ГОДИШНОСТ. 39 11 ЛИТЕРАТУРА. 40 BITsoft V060201 R15 19 јануари 2009 година страница 3

2009 година

6.6 Препораки за профили за прогресија на чекор Тип на тест за велосипедска ергометрија PWC 130 PWC 150 PWC 170 PWC макс Препорачан профил за прогресија на чекор WHO WHO, Hollmann/Venrath WHO, Hollmann/Venrath, BAL BAL Handbook Cardio-check Plus 6.7 Евалуација на перформансите (PWC) Оценување на перформансите на PWC може да се даде како апсолутна вредност или релативна вредност на телесната тежина. Апсолутната вредност ја означува моќноста кога ќе се достигне границата на мерењето. При одредување на релативната вредност, апсолутната вредност се дели со телесната тежина во килограми. Евалуација (вати/кг) Изведба на шема m/f. - Ø + ++ +++ -спорт PWC 130 m 2,89 w 2,49 PWC 150 m 3,49 w 2,89 PWC 170 m 3,99 w 3,39 PWC максимум m 4,59> 6,20 w 3,79> 5,40 При проценка на PWC макс, 1% годишно се одзема за мажи и 0,8% за жени на возраст од 31 година. На сликата подолу е прикажана графичката евалуација за апсолутната и релативната изведба на испитното лице. BITsoft V060201 R15 19 јануари 2009 година страница 11

Слика 2: Распределба на фреквенцијата на концентрацијата на лактат во категориите а) 4 mmol/l кај фитнес спортисти (десна лента) и пациенти со рехабилитација (лева лента), (HERBORT 1996) Слика 3: Средни концентрации на лактат (во mmol/l) во Возрасни групи 2: 20-29, 3: 30-39, 4: 40-49 и 5: 50-59 години (ХЕРБОРТ 1996) 7.6.4 Обука за метаболизам на маснотии Ако програмата треба да се фокусира на обука за метаболизам на маснотии, дадените препораки може да се зголемат приближно. 10 победи BITsoft V060201 R15 19.01.2009 година, страница 23

Слика 5: Помош за ориентација за дистрибуција на мускулна маса според правилото од 6 (TRUNZ 1999) Слика 6: Односот помеѓу срцевиот притисок и работата на волуменот под различни спортски оптоварувања. (РОСТ 1982) Триатлонецот, кој обично избира посебна, специфична за спортска фрекфенција на срцето за секоја поддисциплина, може да се гледа како јасен практичен пример за потребата од разликување помеѓу препораките за отчукување на срцето. Поради оваа причина, препораките за обука на отчукувањата на срцето, исто така, треба да се разликуваат кога тренирате со различни видови опрема за издржливост. Во областа на фитнес студио ова е на пр. со Cross- BITsoft V060201 R15 19.01.2009 година страница 25