Дел е елиминиран, а дел ...
Подуеноста може да има многу причини, а најчести се премногу храна на оброк, или јадење премногу брзо, или премногу сол, маснотии или слатки. Тие произведуваат гас, доведуваат до зголемување на телесната тежина, запек или задржување на водата. Но, постојат и одредени медицински состојби, како што се целијачна болест, Кронова болест, синдром на нервозно дебело црево или улцеративен колитис кои предизвикуваат честа надуеност, според wembd.com .
Храна што произведува гас. Гравот е одличен извор на влакна и протеини. Исто така, има супстанција наречена рафиноза, која бактериите мора да ја разградат. Ова може да произведе гас и да доведе до надуеност. Не е лошо за телото. Префинетоста има и брокула, зелка и бриселско зелје. Телото веројатно ќе се прилагоди некое време. Лековите без рецепт можат да ви помогнат полесно да ја варите оваа храна.
Јаглехидрати тешко сварливи. Некои јаглени хидрати тешко се варат за некои луѓе и можат да предизвикаат надуеност поради акумулација на гасови и течности. Овие вклучуваат храна што содржи лактоза, фруктоза и мед, но исто така и многу други. Забележете како вашето тело обработува различна храна. Разговарајте со вашиот лекар за да ви помогне да откриете дали е виновна оваа храна, па да знаете дали треба да ја отстраните од вашата исхрана.
Добри јаглехидрати. Вашето тело се храни со оваа храна побрзо од протеините или маснотиите, за кои се вари подолго. Откако вашето тело ќе ги искористи јаглехидратите што му се потребни за енергија, ги складира останатите: прво во форма на гликоген, што го прави телото да задржува вода, а потоа во масните клетки. И двете можат да направат да се чувствувате надуени. Може да помогне да се избегнат „едноставни“ јаглехидрати, како што се бел леб и колачи, во корист на „сложените“ јаглехидрати, како што се цели зрна и зеленчук за кои се вари подолго.
Јадење брзо. Колку побрзо јадете, толку повеќе воздух голтате. Стомакот може да отече кога воздухот ќе влезе во него, што понекогаш поминува низ цревата. Покрај тоа, ќе јадете повеќе храна кога јадете брзо. Ова е делумно затоа што може да потрае и до 30 минути за стомакот да ја испрати пораката до мозокот дека е полн. Може да претерате со храна пред мозокот да ја добие пораката - и тоа може да направи да се чувствувате надуени.
Безалкохолни пијалаци. Ограничете газирани пијалоци. Гасот што го голтате кога пиете сифонирани пијалоци може да го наполни вашиот дигестивен систем. Едниот дел е елиминиран, а еден дел останува и се движи низ дигестивниот систем додека не се „излезе“ на другиот крај.
Премногу храна. Вашиот стомак е само со големина на тупаница. Храната се компактира нешто преку дигестивниот процес, но ако јадете премногу, тоа почнува да го растегнува вашиот стомак и ова може да направи да се чувствувате надуени. Покрај тоа, премногу храна ве прави поголема веројатност да претерате со сол, јаглени хидрати, масти и калории, а сето тоа може да направи да се чувствувате подуени.
Ограничете ја солта. На вашето тело му е потребно за да функционира, но повеќето од нас трошат повеќе отколку што е потребно. Потребно е вашето тело да задржи повеќе вода, што може да направи да се чувствувате надуени. Исто така, може да предизвика проблеми со бубрезите и висок крвен притисок. Можеби конзумирате повеќе сол во вашата исхрана отколку што сфаќате од преработена и брза храна. Затоа, проверете дали етикетите за храна имаат ниво на сол (натриум) и не заборавајте: Само затоа што не чувствувате дека не значи дека не постои.
запек може да предизвика надуеност. Главно, тоа се случува кога ви треба вода, влакна или вежбање. Но, тоа исто така може да биде предизвикано од диета, болест или стрес. Обично поминува, но може да биде корисно за вежбање, вода и лекови надвор од мрежата. Одете на лекар ако изгубите тежина и не знаете зошто, тоа трае повеќе од една недела или две или имате вртоглавица, абдоминална болка или крв во столицата. Овие можат да бидат знаци на нешто посериозно.
гоење. Дали сте здебелиле 10 или повеќе фунти во последната година? Честопати ова е случај за луѓето кои велат дека се чувствуваат надуено. Може да биде затоа што оваа тежина често се депонира околу стомакот, што остава помалку простор за истегнување на стомакот. Вие и вашиот лекар може да бидете во можност да изградите добро балансирана диета и програма за вежбање што ви помага да изгубите тежина и да се чувствувате помалку надуени.
Премногу калории, маснотии. Вашето тело трае долго време за да се вари маснотијата. Ова значи дека може да се залепи во стомакот некое време и да направи да се чувствувате надуени. Покрај тоа, тоа е најгустиот внес на калории што можете да го јадете. Тие калории можат брзо да се соберат и да направат да се здебелите, што може да направи да се чувствувате надуени. Може да помогне да се ограничат маснотиите калории од ниски протеини, цели зрна и зеленчук.
Цревни нарушувања. Вашиот лекар може да ви помогне да утврдите дали вашите цревни состојби, како што се синдром на нервозно дебело црево, Кронова болест, улцеративен колитис, целијачна болест, инфекција или други луѓе предизвикуваат надуеност. Третманот може да вклучува промени во исхраната, спиењето и вежбањето заедно со лекови. Колку поблиску ги следите предлозите на вашиот лекар, толку е поголема веројатноста да ја олесните надуеноста. Кажете му на вашиот лекар ако надуеноста е силна или се враќа.