Ден 1 Еден ден дома, еден час Зумба
Летото не е двојно, не сакам ... па зошто да не ја завршам вечерта со еден час зумба? Знам дека движењето ќе го подигне моето ниво на енергија, ќе согори калории, а латинската музика ќе го направи среќен крајот на денот. [...]
Летото не е двојно, не сакам ... па зошто да не ја завршам вечерта со еден час зумба? Знам дека движењето ќе го подигне моето ниво на енергија, ќе согорува калории и латинската музика ќе го направи среќен крајот на денот. Тоа ќе биде совршен прв предизвик за експериментот Sports & Wellness Journal.
Зборував за Зумба пред некое време и реков дека тоа е мешавина од традиционален аеробик и латински танци. Тренерите на Зумба ја градат својата програма на регетон, салса, самба, меренге или хип-хоп музика, оставајќи неколку минути време за дишење помеѓу танците.
Зумба е добра физичка програма ако сакате да изгубите тежина, комбинирајќи ги фитнес-движењата со ритам на будност.
Во теорија, звучи забавно, дури и лесно. Покрај изгубените калории, учите и неколку танцови потези и имате шанса да импресионирате на латино-танцовиот подиум. Ме убеди и се фатив за работа.
Пред Зумба
Енергејзер: леб од јогурт и житни култури, чоколадо
За време на програмата Зумба:
За еден час колку што беше верен Зумба верен на реалноста во собата, ги користев видеата направени со двајца тренери на Бодиксприм, кои ги сумираат главните движења. Можете да ги најдете и во видео галеријата, дел 1 и дел 2 .
Бидејќи двајцата не додаваат 60 минути, барав неколку песни на коишто можам континуирано да изведувам исти или слични движења. Еве на што наидов:
Паузирав неколку минути, максимум 10 мин./1 час, заедно, доволно за да ги сменам песните и да пијам вода.
На крајот од часот по Зумба ја исцртав линијата и ја проценив мојата физичка и ментална состојба.
Изгубени калории: 387, со споменување дека можете да потрошите повеќе или помалку калории во зависност од сопствената тежина и нивото на напор.
Хидратација: На ваква спортска програма, секогаш мора да имате вода со вас, бидејќи ќе потрошите најмалку 300 ml за еден час.
Општи впечатоци: по првата четвртина од еден час, срцето почнува силно да чука, температурата на вашето тело се зголемува и почнувате да се потите. Само што се загреавте. Последните 10 минути се ужасни; Едвај скокав, ги кревав нозете или ги свиткав рацете. На крајот, препорачувам 10-минутна сесија за истегнување (за која заборавив) да ги опуштите мускулите и да ги смирите ритамите на срцето.
Ниво на замор (скала од 1 до 10): 5
Како заклучок, Зумба е активност за оние со средна издржливост. Не е многу интензивна програма, но можете да потрошите неколку калории за еден час, и на крајот да се чувствувате добро и лесно.
Дали досега сте ја направиле Зумба? Како ви се допаѓа? Кои резултати ги добивте? Ајде да разговараме!