Ден: 17 февруари 2020 година
Вино, јадете повеќе и намалете го кардио
Само кратка недела по планот за фитнес на Хилари Даф, се чувствував поздраво и посилно.
Годината беше 2017 година.
„Обликот на тебе“ на Ед Ширан се играше толку често, што беше скоро вознемирувачки. Бијонсе беше бремена со близнаци. ТВ-серијата „Помлади“ тргна во четвртата сезона. И, Интернетот штотуку откри дека Хилари Даф има малку тело.
Добро се сеќавам на тоа време затоа што откако ја подигнав вилицата од подот, помислив: „Вака сакам да изгледам“.
Во годините оттогаш, 32-годишната Даф стабилно ја држеше својата позиција на # дестинација за многу луѓе. Не само поради местењето, туку и поради нејзината искреност за животот како мајка и се залага за позитивност на телото.
Дали ви се допаѓа тоа што го гледате? Регистрирајте се со нас билтен bodyandsoul.com.au за повеќе вакви приказни.
Сепак, неодамна, пејачката и актерка се најдоа на насловните страници за своето фитнес-патување пред нејзината венчавка со Метју Кома. (На крајот на краиштата, има една година.) Даф за магазинот „Women'sенски здравје“ изјави дека изгубила скоро пет килограми. без кардио, без сечење вино и без „гладување“.
Како некој засекогаш во потрага по избалансирани здравствени рутини - и некој на кој сè уште не му пречи плен како Даф - веднаш се заинтригирав.
Губење на тежината и дефинирање на мускулите додека се воздржувате од кардио и пиете вино? Еј сега! Еј сега! Ова може да биде токму она од што се создадени соништата за фитнес ... (Искрено се извинувам за топчето со сирење што го претворив.)
Освен препораките на Лизи Мекгваер, оваа велнес програма звучеше скоро премногу добро за да биде вистинита. Затоа, погледнав одблизу и се обидов да го следам целиот план за една недела.
Вашиот пристап кон исхраната ме заплаши на почетокот
Во неодамнешното интервју, Даф откри дека работи со тренер за флексибилна диета, кој може да и помогне да ги брои макроелементите (видовите на храна што ја сочинуваат вашата диета).
Ова ми се чинеше како метод што одзема многу време. Дали требаше да измерам сè што јадев? Дали треба да користам равенка за секој оброк? Мразам математика!
За среќа не. Работев со Никола Мур, директор на клиниката и нутриционист во LifeShape, која ги разгледа моите навики во исхраната наспроти моите цели. Таа ми помогна да најдам главен план за храна што можев да го менувам на дневна основа.
Откако ја проучив формулата, се чувствував многу пријатно да јадам на овој начин.
Не ги исеков групите за храна и исто како Даф, сепак уживав во вино кога сакав.
требаше да зголемување мојот внес на храна
Откако разговарав со Мур, открив дека не јадам доволно за да ги исполнам целите за фитнес и слабеење.
Што во светото што?!
Цел живот мислев дека помалку е повеќе кога станува збор за исхраната. (Здраво, идеи за токсична храна!) Но, очигледно тоа не е секогаш така.
Мур изјави дека за некои луѓе, здравото управување со телесната тежина е поврзано со намалување на храната, за други станува збор за „осигурување дека јадат доволно“ и дека „добиваат рамнотежа на основните групи на храна“.
За мене, ова значеше воведување закуски во текот на денот и зголемување на внесот на јаглехидрати (знам!). Ми требаше една минута да се навикнам - беше психички тешко. Но, брзо забележав дека се чувствувам подобро за тој ден и се опоравував побрзо од тренинзите.
Сега не сум сигурен дали менито на Даф изгледа како мое - таа не ги сподели тие детали, а броењето макроа е прилично индивидуалистички процес. Со оглед на тоа што сме слични во возраста и големината, а нашите цели (зголемена кондиција, управување со телесната тежина) се исти, можам да замислам дека има паралели. Поентата е дека таа има урамнотежена исхрана.
Лизи Мекгваер тренира напорно:
За жал, недостатокот на кардио во режимот на Даф го протолкував како победа за мене. „О, погледни го тоа! Не мора да го влечам скитникот низ спин-класа “, помислив.
Според „Инсајдер“, помладата starвезда тренира четири до пет пати неделно. Таа ги меша работите со комбинација на вежби за сила, пилатес и групна фитнес - се вели дека е fanубител на часови по танц.
Јас обично вежбам четири пати неделно, така што требаше само малку да ја сменам својата нормална рутина, но моето тело дефинитивно ја забележа разликата.
Направив тегови двапати и однесов час за тренирање на цртичка танц на ACT во Newујорк (на кој се повика Даф порано), а потоа направив часовник и јога сесија.
Замена на кардио за поголема обука на силата го заморуваше моето тело на начини што не ги очекував, но сакав да работам на градење мускули наместо да изгубам килограми.
Генерално, како го најдов тоа?
Откажав дека ја сакам оваа здравствена рутина.
Никогаш не бев гладен, но станав повнимателен кон мојата храна. Не се форсирав да вежбам секој ден, тренирав постојано. Накратко: Се чувствував одлично.
Слабев Не за една недела. Но, моето ниво на енергија се подобри. Расположението ми се крена. И кожата ми изгледаше полесна. Најмногу од сè, овој пристап се чувствуваше одржлив. Како нешто што можев (и можев) да се посветам на долг рок.
Секако, немам таков тип апаратура за дупчиња (уште), но тоа е долга игра луѓе. И јас сум подготвен да го играм како што треба.