Ден на измами Ова е она што можете да го јадете на денот на измами ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Ден на измами Зошто еден ден на измами неделно ви помага да изгубите тежина
Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да избегнувате што е можно повеќе шеќер и брза храна. Плескавиците, пицата и тестенините се табу сè додека работите на вашето тело од соништата. Ова може да биде прилично тешко на долг рок - и не мора да е предност, бидејќи долгорочното избегнување на јаглехидрати го забавува метаболизмот. За време на промената на диетата, телото има помалку енергија за следниот тренинг, што пак може да значи ниска мотивација. Паметното решение: Измамнички денови.
Што значи да лажеш?
Ден на измами, исто така познат како ден на измами, ден на јадење, ден на исклучок или суден ден, ги укинува сите ваши забрани за јадење за еден ден. Целта на Денот на измами: сортата треба да го стимулира вашиот метаболизам, а со тоа и вашето согорување повторно - и со тоа и вашата мотивација.
Студија докажува: Денови на измами помагаат да изгубите тежина
Едно американско истражување на колеџот Скидмор во Newујорк покажа дека Денови на измами всушност го поддржуваат слабеењето наместо да го бојкотираат: За 12 недели беа забележани луѓе кои јаделе храна со малку маснотии и високо протеини. Шест дена во неделата групата се придржуваше до пропишаната диета, седмиот ден им беше дозволено на сите да јадат што сакаат и колку што сакаат. Како и да е, учесниците изгубија во просек 5 килограми.
Вашиот вкупен внес на калории дневно падна за скоро 30 проценти. Истражувачите исто така забележале дека однесувањето во исхраната на испитаниците се сменило. На почетокот учесниците јадеа доста претерано, но по некое време тие беа задоволни со само еден измамен оброк неделно или дури и дополнителен десерт. Малку подоцна, тие навистина не ги искористија измамните денови. Тие постепено ја менуваа својата исхрана додека траеше експериментот.
За кого се погодни измамниците?
Деновите на измами се повеќе за малку прекумерната тежина, бидејќи друга студија покажа дека прејадувањето еднаш неделно го вклучува метаболичкиот турбо кај тенки луѓе, но не и кај дебелите луѓе.
Тоа значи: Секој што има многу висок процент на маснотии во телото, тежи над 100 килограми или има обем на половината повеќе од 95 сантиметри, не треба да започнува со Денови на измами. Со цел да се задржи мотивацијата, дозволена е мала закуска (не цел оброк) неделно како награда.
Гурманските денови се идеални за некој кој тренира напорно и сепак постојано го следи планот на диета. Ова го одржува метаболизмот и вашето тело не оди во економичен режим во пресрет на следниот глад.
Колку често можам да имам измамен ден?
Многу спортисти уживаат во измамен ден еднаш неделно, обично за време на викендот. Меѓутоа, ако започнете со растворен бранч наутро, тешко дека ќе можете да се воздржите за вечера. Вечерата е најдобро време за измамен оброк.
- Детален план за исхрана на 33 страници
- 63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
- насочени кон упатствата за имплементација
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Најдобро е да го ставите вашиот оброк за измами вечерта во неделата пред најтешкиот тренинг во вашиот план за обука. Тогаш дополнителните калории во комбинација со доброто расположение дури можат да доведат до зголемување на перформансите.
Д-р Инго Фробосе, професор на германскиот спортски универзитет во Келн, препорачува помалку измамнички денови: „На телото му требаат три до шест недели да се прилагоди“. Неделниот ритам на измами и помага на главата да истрае, но тоа не овозможува да се промени однесувањето во исхраната на долг рок, предупредува експертот.
Што можам да јадам на „Денот на јадење“?
Можете да ја удвоите количината на јаглени хидрати, бидејќи ова се важни извори на енергија кои го водат вашиот метаболизам, препорачува експертот. Бананите, овесните снегулки, компирите и тестенините од жито се многу популарни.
Бидете сигурни дека ја конзумирате вообичаената количина протеини, не помалку. Инаку, што и да сакате, доаѓа на масата.
Колку калории треба да јадете?
Има многу простор за маневар: Огромен грев од 2000 до 3000 калории одеднаш, два измамени оброци со 1000 до 1500 калории неделно или мало дневно задоволство од 200 до 300 калории. Можете исто така да ги поделите измамниците и да интегрирате мали нешта во нормални оброци. Ова правило помага: 90 проценти од времето кога јадете нормално - минус 10 проценти од калориите, кои потоа ги заштедувате за мамење.
Дали треба да тренирам или да паузирам на Денот на измами?
„Одморете се од тренинзите на Денот на измами“, вели експертот за спортска исхрана. Бидејќи јадењето толку многу не ви дава вообичаена изведба. Плус: вашите мускули имаат време да се обноват и можете да ја искористите заштедената енергија добро следниот ден.
Успехот на клиентот преку Денови на измами продолжува на долг рок?
Секој угледен нутриционист предупредува на диети при несреќи. Затоа што брзите килажа, тие се вклучени повторно. Вашата цел е долгорочно слабеење. Најважната работа е реална цел. Промената на наученото однесување одзема многу енергија и одзема многу енергија за да се пробијат годините на рутина.
Измамник што се консумира свесно помага да се избегне мало и големо прејадување. Важно е да се управува со актот за балансирање помеѓу нормалноста и исклучокот.
Заклучок: Колку се корисни деновите на измами?
Денот на измами може да помогне при честа ниска мотивација. Тој поставува мали цели кои го олеснуваат издржувањето уште неколку дена. „Помислете на тоа како на награда“, препорачува Фробазе.
Но, бидете внимателни - и покрај турбо, вкупниот внес на калории неделно не смее да ја надминува потрошувачката. Во спротивно, покажувачот на рамнотежата наскоро ќе застане - или дури и ќе се крене повторно нагоре.