Ден на измами Зошто експертите советуваат против трендот на диета - ФОКУС онлајн
Ден на измами
Дали сакате да го доведете вашето тело во топ форма? Изборот на фитнес програми е голем. Најновиот тренд е „Ден на измами“. На строг план за диети и вежби, можете да јадете што и колку сакате еден ден во неделата. Експерт за исхрана објаснува зошто овие прејадени јадења се опасни по здравјето.
Многу самопрогласени професионалци за фитнес живеат според строга диета и програма за вежбање. Тие им дозволуваат на своите обожаватели да учествуваат во нивниот секојдневен живот преку YouTube. Таканаречениот „Ден на измами“ се слави еднаш неделно. На овој ден можете да јадете што и колку сакате. Притоа, тие се ставаат во калорична храна како слатки и брза храна кои не се дозволени за време на диетата. Откако се чини дека јаделе планини со храна, наводно ги мачи болка во стомакот на софата.
Прејаденоста како на Денот на измами може да го загрози вашето здравје
Тешко е да се каже колку е корисен ден за измами, вели експертот за исхрана Уве Шредер од Германскиот институт за спортска исхрана. За професионалните спортисти кои се подготвуваат за натпревар, контролираниот ден за измами може да биде корисен за да се добие во најдобра форма. Со можност за еден ден во неделата кога ќе можат да јадат повеќе, строгата диета е поднослива. Сепак, спортистите главно се грижат и психички ги поддржуваат експерти.
Таквиот концепт не е погоден за ментално нестабилни луѓе кои не се во мир со самите себе. За нив, неделниот „ден на јадење“ може да доведе до нарушување во исхраната, како што е „прејадување“. Страдачите имаат редовно прејадување, што не можат да го компензираат со вежбање или помалку јаглени хидрати во другите денови. Доколку телото нема исклучителна количина на мускулна маса, не може да ја искористи испорачаната вишок енергија. Се чува во масно ткиво во форма на маснотии. Необучени луѓе дури можат да се здебелат преку редовни измамници.
Секој што троши четири до пет илјади калории за многу краток временски период, го оптеретува процесот на варење. Остатоците од храна можат да останат во долните црева. Цревната флора не е во рамнотежа. Ова може да доведе до блокирање. Ако оваа состојба опстојува подолг временски период, рак на дебелото црево може да се развие, објаснува Уве Шредер.
Не секоја фитнес програма е подеднакво погодна за сите луѓе
Генетиката на една личност одредува дали и како телото може да се обликува преку вежбање и здрава исхрана. За да ги постигнете посакуваните резултати, треба да направите нутриционист да креира индивидуален план за обука и исхрана за вас. За разлика од генерализираните фитнес програми што се пропагираат на Интернет, личен план може да биде прилагоден на вашето секојдневие.
Со цел да се намали моменталната тежина, експертот за исхрана Уве Шредер препорачува таканаречен „наизменичен пост“. Притоа, значително го намалувате внесот на калории два дена во неделата (500 калории на ден за жени и 600 за мажи). Останатите пет дена јадете нормално. Тука не мора да се одрекувате од ништо: избалансирана просечност во која повремено се почастувате со нешто нездраво како што се слатки или брза храна.
Дигестивниот тракт може да се опорави овие два дена и метаболизмот се одвива. Дури и ако треба да јадете малку повеќе следниот ден, тоа е во ред, вели Шредер. За разлика од Денот на измами, овој метод е погоден и за луѓе кои не тренираат со тегови, туку сакаат само да ослабат. Потребна е упорност и самодисциплина. Сепак, оние кои сакаат да постигнат добро чувство на тело на долг рок, ќе бидат наградени.