Ден на нозете со телесна тежина со 3 движења кои ги зголемуваат калориите и формираат мускули
Овој ден со телесна тежина не е прошетка во овој парк. Паметна комбинација на контролирани движења на телесната тежина, експлозивна пиелометрија и сите спринтови градат силни, функционални мускули и согоруваат калории истовремено.
Користете фудбалско игралиште - или вашата градина ако се изолирате - ако не можете или не можете, не сакам да постигнам ништо. Вашата цел е да завршите десет круга од динамичкиот циклус што е можно побрзо.
„Се работи за тоа да знаете кога да одвоите време и да се фокусирате на мускулот што се тренира и кога да ја ставите ногата и да ја турнете“, рече Ендру Трејси, уредник на фитнес во „Men“ ' Здравство Велика Британија. „Користете лунги како можност да го вратите ветерот и да го контролирате дишењето за време на сквотот. Можете да го отворите забрзувањето во спринтови“.
По првите четири или пет круга, нозете се чувствуваат како желе. Но, држете чекор за време на спринтови, во спротивно ќе бидете тука цел ден.
Рекламирање - прочитајте подолу
Застанете со испружено јадро, а) чекор напред и потонете до длабока длабочина, со задното колено лесно да ја допира земјата. (Б) Ако експлодирате напред во стоечка положба, веднаш чекор напред со спротивната нога и повторете долго на спротивната страна, повторете за 100 м.
20 повторувања
Поставете ги двете раце зад главата и застанете. (А) Туркајте ги колковите назад и влезете во сквот под контрола. Потоа застани. (Б) Експлодирајте во воздухот и скокајте што е можно повисоко пред да слетате со меки колена. Повторете го ова.
Макс Спринт [19659011] 100 м
100 м се кратки. Затоа, одржувајте силен, стабилен ритам и подигнете ги колената (А) и одете со рацете (Б). По 100 м вратете се директно на долгиот.