Ден на нозете - Зошто тренингот за нозе не треба да недостасува во вашиот план за обука
Обука за нозе - започнете со нозете за вашите нозе
Добро обучено тело не само што е убаво, туку е добро и за вашето здравје. Тренингот за нозе треба да биде дел од вашиот план за обука и ветува балансиран тренинг. Кога тренирате нозе, автоматски ги тренирате и сите други мускули.
Додека брзите резултати често може да се видат со тренингот за бицепс, градите и грбот, тренингот за нозе е многу макотрпен. Додека не видите успех, честопати е потребно многу пот и болка. Но, тоа е достоен за тоа!
Мускулите се согорувачи
Обука за нозе ќе ви даде добро пропорционално и здраво тело. Функционира скоро сите мускулни групи во исто време. Само со класичниот сквот, вашите обувки, бутовите и телињата се обучени. Во исто време, тоа го зајакнува вашето стабилно јадро. Мускулите се вистински горилници и ја регулираат вашата потрошувачка на енергија.
Правилото е: колку е поголем мускулот, толку е поголемо неговото енергетско барање.
Вашиот тренинг за нозе е во корист на генералот Раст на мускулите. Бидејќи покрај пот, калории и протеини, потребно е и повеќе за подобрување. Протеински шејкови или одредени производи за градење мускули можат да ги поддржат вашите перформанси само до одредена точка. Без Хормони за раст може да пумпате без крај без ништо да се случи. Хормоните за раст контролираат колку мускули се градат. Најпознат хормон е тестостеронот. Овој и другите хормони се повеќе се ослободуваат за време на вежбање. Ние, се разбира, нудиме и многу бустери за тестирање во нашата онлајн продавница.
Следното важи: колку е поголем мускулот, толку повеќе се создаваат хормони.
Сквот - вежба „сè во едно“
Вежбата за крал за силни нозе е ова Сквотот. Сквотовите припаѓаат тука или на друго место Сквотови повикани припаѓаат на најинтензивните и најсложените вежби. Оваа вежба главно ги користи нозете и задникот. Во исто време, важно е да се одржи стабилно јадро и прецизно да се изврши вежбата. Од оваа вежба ќе имаат корист и зглобовите на коленото. Со градење на мускулите на нозете, вашиот колен зглоб е стабилизиран и затоа еластичен.
И најдобро од сите, можете да ја направите оваа вежба дури и како почетник. Можете да го направите во теретана со тегови, но и во домашна сала без тегови.
Но, постојат и различни видови на вежби за „сквотирање“. Сквотот како комплексна основна вежба е затоа многу променлив. Различните варијанти на вежбање ви овозможуваат да ги менувате интензитетот и сложеноста на вашата вежба.
5 различни видови на свиоци на коленото:
Сквот без тегови
Предност: Може да се концентрирате само на изведување на вежбата. Многу добро за учење на вежбата. Агол на колено приближно 90 степени.
Сквотот со мрена во вратот
Предност: Може да ја ставите шипката зад вратот и да започнете да работите со тегови. Во споредба со предните сквотови, тука можете да користите поголеми тежини.
Сквотот со шипка напред или пред сквотови
Со предниот сквот, не само што ги тренирате мускулите на нозете, туку и горниот дел од телото. Треба да ја поставите мрената на надлактиците или рамената и да ја балансирате. Тежината на телото автоматски се префрла повеќе на куките и вашите длабоки мускули треба да работат понапорно за да ја стабилизираат оваа позиција.
Само за искусни сквотовци!
Длабоко сквотот
Извршувањето на вежбата останува исто. Но, вашиот агол на коленото сега е далеку под аголот од 90 степени. Најниската точка на вашиот сквот е кога бутовите се пониски отколку паралелни со подот. Точната точка варира од личност до личност и зависи и од растојанието на стоењето.
Едноночен сквот или нонџенџ
Повлечете и поставете ја задната нога на клупа или стол. Сега свиткајте ја и исправете ја предната нога. Предност: Преку оваа вежба, мускулната нерамнотежа помеѓу десната и левата нога може да се коригира. Дали сакате потешко? Потоа спакувајте табла за волшебство или волбничка перница под ногата на подот.
Извршувањето на вежбата е А & О
За да избегнете проблеми со грбот, треба да се обидете да го одржувате исправен додека правилно ги напнувате стомачните мускули. Мал шуплив грб е нормален. Ова е случај и со сквотот Техника на дишење важно е да ја донесете вашата оптимална изведба. Избегнувајте присилно дишење. Дишете додека се наведнувате и повторно дишете додека ги истегнувате нозете.
Прво научете ја техниката, а потоа и тежините
Колената треба да бидат насочени во насока на прстите (околу 30 степени). Колку далеку ќе можете да одите надолу, зависи од многу фактори. Обидете се да се чувствувате полека.
- Ставете ја мрената на задниот дел од вратот. Бидете сигурни дека не лежи на грлото на матката пршлен. Ако шипката боли малку, претходно спакувајте мала крпа околу вратот и ставете ја шипката на неа.
- Фатете ја мрената малку поширока од ширината на рамото. Лактите се насочени надолу.
- Стапалата се разделени барем во ширина на колкот. Ако ви е попријатно, малку подалеку. Врвовите на стапалата покажуваат многу малку нанадвор.
- Застанете исправено и затегнете ги стомачните мускули. Турнете ги градите малку напред, така што ќе имате многу лесен шуплив грб.
- Вашиот поглед е насочен напред, а не надолу.
- Сега свиткајте ги нозете на контролиран начин и вдишете. Важно: Турнете го задникот малку наназад како да треба да седите на стол.
- За да станете повторно, потребно е експлозивно кревање, користејќи ја јачината на вашите тетиви.
Опасност: Ако вашите куки не останат на земја, тогаш не влегувајте толку длабоко. Ахиловите тетиви веројатно се скратени. Обидете се да ја префрлите својата тежина назад на вашите куки и сепак да останете стабилни во трупот.
Практиката создава господари
Во ред е ако не го добиете совршениот сквот веднаш. Ако вашите куки не останат на земја, тогаш обидете се да се истегнете повеќе. Кога вежбате, можете да ставите тенка табла или плочи со тежина под куките.
Совет: Сквоти додека ги миете забите, но само колку куките да останат на подот. Продолжете да го правите ова додека не завршите со четкање на забите. Seeе видите по кратко време веќе ќе влезете подлабоко.
Колку е подлабок сквотот, толку е поинтензивен и ефективен.
5-те најважни поени за сквотови
Вашата атлетичност се подобрува
Можете да спринтате побрзо, да скокате повисоко и да се подобри рамнотежата
Вие градите мускули
Сквотот работи многу од вашите мускули истовремено. Значи, ниеден мускул не е обучен изолирано, туку цел синџир на мускули со само една вежба.
Willе ви помогне да изгубите тежина
Мускулите согоруваат маснотии и имаат потреба од енергија. Со повеќе и поголеми мускули, вашето дневно барање за енергија се зголемува.
Ја минимизирате вашата подложност на повреди
Особено кога станува збор за вкрстените лигаменти и зглобовите.