Денес скокна
Изградете мускули и заштитете ги зглобовите: Ова може да се постигне не само во студиото за фитнес или аеробик, туку и удобно во дневната соба дома - со помош на мини брануваа. Сè повеќе луѓе - дури и постари лица - се колнат во тоа. Но, што навистина може да направи уредот? Каде се можностите и каде се границите на малиот поддржувач?
од Хелена Швингамер
Како дете, тоа беше најголемата работа: клекнавте на колена, се оттурнавте со храбар скок и за краток момент беше како да летате. Потоа повторно нежно слетавте на фиксната мрежа и повторно можевте да скокате. Ох, колку тогаш ја сакав мојата мала брануваа. Повеќето од нив - вклучувајќи ме и мене - ја користеа извонредната опрема за играње за да уживаат во овој краток момент на бестежинска состојба, додека други ја користеа за навистина да испуштат пареа. Особено смелите дури изведоа мали трикови на неа, на пр. B. различни салто. Уживав во брануваа многу години, но во одреден момент го продадовме мојот мал придружник затоа што мислев дека сум премногу стар за сè уште да скокнам на брануваа. Но, тоа беше, како што сега се испостави, грешка. Бидејќи брануваата, која долго време беше само играчка за деца, сега станува сè поважна во областа на фитнесот за возрасни.
Миниграми - со и без рачки за држење
Одговара на пролетната сила
Гаранција за успех за овој тренинг е чиста физика. Клучен збор е „конверзија на енергија“: Веднаш штом скокате нагоре, телото има кинетичка енергија (потенцијална енергија). Кога ќе ја достигнете највисоката точка, ова се претвора во позиција на енергија (кинетичка енергија), а потоа повторно во кинетичка енергија. Кога ќе потонете во крпа, се впушта сила на пружината на брануваата и телото скока повторно - и циклусот започнува одново. Тоа е теоријата.
Во пракса, ова меѓусебно дејство на силите значи дека телото останува во движење, без скоро никакво трошење на мускулите. А сепак, тие се обучуваат интензивно со затегнување при качување и опуштање додека »паѓаат« - од мускулите на лицето до мускулите на малите прсти. Студија на НАСА дури покажа дека ефектот на обука при скокање на брануваа е за 68 проценти поголем од ефектот на обука при трчање на неблагодарна работа. Ова значи дека во исто време градите две третини повеќе мускули, согорувате маснотии и стекнувате состојба.
Миниграми - нежни за зглобовите
Изворите на малата брануваа имаат предност што се лесни за зглобовите, за разлика од џогирање или трчање. Особено за глуждовите, стапнувањето на тврда земја додека трчате е одличен вид. Коските и 'рскавицата постојано се судираат едни со други со голема сила. На брануваа токму овие влијанија се амортизирани во вистинска смисла на зборот. Тренингот со брануваа исто така го има истиот ефект врз проблемите со грбот. Додека интервертебралните дискови вообичаено делуваат како „амортизери“ за нашиот 'рбет, ова го прават изворите на брануваа. Значи, ако барате спортска опрема што е можно попријателска за грбот, Minitramp е добро советуван.
Миниграми - какви опасности постојат?
Како што често се случува, се препорачува претпазливост со оваа опрема за фитнес: Скокањето на брануваа бара концентрација. Погрешното држење на телото (на пример, во шупливиот грб) може да има спротивен ефект - и во екстремни случаи дури и да доведе до повреди на 'рбетот. Затоа, телото треба да остане напнато за време на целиот процес на скокање (скок, фаза на лет и слетување), што исто така го зголемува ефектот на обука. Ако постои болест на 'рбетниот столб, како што е оштетен диск, важно е однапред да разговарате за планот со лекарот што лекува.
Втората голема опасност кај мини-скитникот се нарекува „прекумерна самодоверба“. Искористеноста нема место на спортската опрема, дури и ако радоста од скокање е примамлива, особено на почетокот. Прескокнувањата што се превисоки, неконтролираните слетувања и слабата концентрација се главните причини за извртување и паѓање. Но, и тука важи следново: Ако останете внимателни и внимателни, ќе бидете во можност да го намалите ризикот од несреќи на минимум.
Правата мини скитничка вежба за почетници
Стрелд скокови - добра вежба за издржливост
Она што треба да го земете предвид при купување на минитрамп
>> Мини брануваа или фитнес брануваа? Мини-сламките се поеластични и затоа се полесни за зглобовите, но исто така се и многу скапи (од 300 €); Од друга страна, фитнес брануваа се поцврсти, но достапни се разумни модели за цена од 70 до 150 евра.
>> Вистинска опрема: Дали ви треба рачка за да се држите или сакате да користите ленти за истегнување за да ги вежбате рацете и рамената? Совет: Лентите со истегнување имаат различни јачини на истегнување, затоа испробајте ги пред да купите, ако е можно.
>> Големина: Мини-скитникот всушност го нема за да покрие долги растојанија, но малку поголем дијаметар може да обезбеди поголема безбедност за земјата (обично со дијаметар од 70 до 100 сантиметри).
>> Во спротивно, дозволете ни да ве советуваме - и потоа купете брануваа што најдобро одговара на вашите индивидуални потреби.