Маснотии во исхраната и слабеењето - Дел 2 Практична имплементација во секојдневниот живот ›
Се покажа дека диетата со малку маснотии е корисна и за слабеење и за општо здравје. Но, дури и ако се познати теоретските основи, често е тешко да се спроведе диета со малку маснотии. Неколку совети ќе ви помогнат да внесете диета со малку маснотии во вашето дневно мени.
Спроведувањето на диета со малку маснотии започнува со појадок; Постојат бројни намирници достапни за оптимално подготвување на првиот оброк во денот, кои имаат малку маснотии, сепак имаат добар вкус и, последно, но не и најмалку важно, ве одржуваат сити. Fansубителите на житни култури мешаат вкусен мусли од интегрални снегулки од овес, суво грозје, свежо овошје и снегулки од интегрални житарки - „reитарки со крцкави порции и многу чоколадо, од друга страна, не се погодни за диета со малку маснотии. Алтернативно, парче леб од интегрално брашно, премачкано со посно крем сирење или кварк и слој џем, има добар вкус.
Ова е извештај во три дела на тема „Маснотии во исхраната и слабеење“:
Оние кои претпочитаат зачинета варијанта за појадок, избираат сендвичи од интегрално брашно со полумасен путер и варена шунка, говедско месо, зеленчук саламура или шунка од лосос; Fansубителите на сирењето претпочитаат варијации со малку маснотии, како што е Харцер Роле, варено сирење или кварк од посно билка. Не заборавајте: Со цел да се надополни ролната за појадок и да се направи поздрава, шунката или сирењето треба да се додаваат со разни парчиња зеленчук, на пример со пиперки од домати, кисели краставици или краставици и стапчиња од црвен пипер во различни бои и варијации.
Мени за ручек со малку маснотии
Здравиот ручек со малку маснотии се состои од посно парче месо, зеленчук со малку маснотии или зелена салата со прелив со малку маснотии и јадење со нискомаслено скроб. Соодветно месо е, на пример, филе од свинско или говедско месо, филе од пилешки гради или риба во авгурунд „кои, поради високата содржина на незаситени масни киселини, можат да бидат малку масни; избраното месо или производи од риба, кои не треба да се лепат под никакви околности, се подготвуваат со што е можно помалку маснотии, на пример со готвење, печење во рерна или нежно печење.
Варени компири или компири варени во рерна, како и кафеав ориз или интегрални јуфки, кои се служат со кафеав или лесен сос со малку маснотии, се погодни како гарнир за скроб. Зеленчукот „на пример, брокула или карфиол“ се подготвува со помош на пароброд и се зачинува со зачинет вкус; тогаш е доволен сос од зеленчук со малку маснотии со јогурт, така што гарнирото развива добар вкус и оптимално ги надополнува и гарнирото за скроб и месото.
Вечера со малку маснотии. (Слика: TwilightArtPictures/Shutterstock.com)
Вечера со малку маснотии
Дури и вечера, што треба да биде најмалиот оброк во текот на денот, може да помине со многу малку маснотии. Овде се погодни ладни послужавници, на пример, леб од ленено семе со домашен кварк од билки или мала чинија со зеленчук зготвена во рерна. Оние кои добро толерираат салата навечер можат да измешаат салата со зелени сорти, домати, тврдо варено јајце, малку туна во сопствениот сок и ленти од црвен пипер, што се рафинира со прелив направен од павлака, бибер и сол. Стапчиња од зеленчук со натопеност со малку маснотии направени од јогурт и павлака, на пример моркови, тиквички, анасон и ротквици, исто така имаат добар вкус.
Свежо подготвена овошна салата направена од јагоди, киви, јаболка и папаја, која е зачинета со неколку снегулки од кокос и, доколку е потребно, засладена со малку прав од стевиа, има одличен вкус како десерт. Не заборавајте: колку е помал вечерниот оброк, толку помалку се оптоварува дигестивниот систем и целиот организам.
Тоа има добар вкус со закуски
За време на диета, чувството на глад се јавува повторно и повторно; Како и да е, во фаза на губење на тежината, внесувањето храна помеѓу оброците треба да се избегнува што е можно повеќе. Меѓутоа, ако сакате само да се храните здраво и да не слабеете, можете да се почестите со закуска со малку маснотии двапати на ден. Ова потоа се состои од свежо овошје, на пример јаболко или банана, бар со гранола со малку маснотии или мал јогурт. Јадењата со кварк и јогурт се особено одржливи кога се произведуваат дома од јогурт и кварк, можете да подготвите млечно јадење со малку маснотии, кое - засладено со стевиа - исто така содржи малку шеќер и нема премногу сладок вкус. Пирето овошје оди добро со ова, на пример јагоди или малини, кои се даваат преку млечната храна заедно со лажичка мед.
Ако претпочитате солена закуска за малку глад, треба да изберете срдечна супа од домати без крутони, зеленчук со натопи или неколку презла. Чипс или флипс од кикирики, како и торта или чоколадо не се соодветни како закуска во контекст на здрава исхрана.
Да се живее со малку маснотии не е тешко „честопати е неопходна само мала промена во исхраната за да јадете помалку маснотии во целина. Оние кои главно претпочитаат храна со малку маснотии и кои не дозволуваат да бидат во искушение да јадат храна со висока содржина на маснотии и калории со закуски, исто така ќе можат лесно да ослабнат неколку килограми.
Но, и покрај целиот ентузијазам за диета со малку маснотии, не смее да се заборави: Одредени масни киселини се важни за организмот; затоа е вредно да се вметнат масни морски риби како скуша, лосос и харинга во дневното мени и да се рафинира преливот за салата со мала цртичка маслиново масло „за робусно здравје“.
За Лара Мари Балцер
Лара Мари Балцер ја научи професијата фармацевтско-технички асистент со дополнителни квалификации „нутриционистички совети“ и „холистичка медицина/натуропатија“ и работеше со големо задоволство неколку години во аптека за натуропати пред да започне да учи (наставник по хемија и религија) ).