Денови на изградба
Ден 1 и ден 2 од фазата на диета се нарекуваат денови на натрупување. Овие денови земате доза (ампула) карнитрин наутро (кликнете тука за упатства), но сè уште не сте ја започнале диетата во фаза 1. Дури и подобро: Во текот на овие денови, метаболизмот треба да се стимулира со висококалорична храна. Во принцип, сè е сè уште дозволено во текот на овие денови на таложење, дури и ако природно претпочитаме здрава, калорична храна, како што е опишано подолу.
Здрави масти
Јадете здрави масти за време на деновите на зголемување. Овие се фундаментално дел од урамнотежена исхрана. Мрсна риба (див лосос, скуша, харинга) е добар снабдувач на омега 3, неопходна масна киселина што вашето тело не ја произведува сама по себе, но апсолутно е потребна! Авокадото е исто така богато со омега-3, а исто така е полно со витамини и минерали. Исто така, семето и суровите ореви содржат здрави масти, но оставете го со мала шака ореви на ден. Исто така добро: јадете путер (во умерени количини) наместо маргарин (транс маснотии!). Препорачуваме кокосово масло за пржење во тавата. Кокосовото масло има многу здравствени придобивки (вклучително и за холестеролот, нивото на шеќер во крвта и метаболизмот!) И не го менува својот состав кога се загрева. Вториот се случува со масла; тие дури можат да бидат штетни за здравјето кога се загреваат.
Сложени јаглехидрати
Накратко: Постојат јаглени хидрати што му се потребни на вашето тело и јаглехидрати кои е подобро веднаш да се изостават. Одлучете се за бавни јаглехидрати, наместо едноставни (брзи) јаглехидрати. Бавни (сложени) јаглехидрати се наоѓаат во ореви, сладок компир, киноа, овесна каша, кафеав ориз, овошје, зеленчук и мешунки. Јаглехидратите што е подобро да се избегнат може да се најдат главно во бел ориз, тестенини, пченка, бел леб, безалкохолни пијалоци, компири и брза храна.
Дали барате инспирација? Кликнете овде за предлози за појадок, ручек или вечера.
Совет: Подгответе се за фазата на диета за време на деновите на собирање и купете сè однапред. Затоа, прочитајте ги општите информации од фаза 1 (со список за купување) и советите за подготовка повторно!
Пронајдете го вашето продажно место или вашиот тренер
Момент работи со професионална мрежа на тренери и препродавачи во Холандија.
Најдете тренер во близина или нарачајте го преку Интернет.
Треба совет?
Среќни сме да ви помогнеме, без обврски, ако сакате да изгубите тежина здраво, со информации за лекот за динамика и нашите придружни додатоци во исхраната.