Денови на олеснување - подготовката на постот е направена правилно
Кои се деновите за испуштање? Идеално, треба да го промените начинот на исхрана и начин на живот неколку дена пред да започнете со постот. Дозволете си време полека да се одвикнувате од обилните оброци и бучното, бурно секојдневие. Овде ќе најдете рецепти за деновите на олеснување.
Овие денови ги подготвувате умот и телото за пост со повлекување од бурното секојдневие ако е можно, уживање во малку одмор, пиење многу вода и јадење лесна храна што го олеснува организмот и за претстојните денови на постот се согласува.
Како се подготвувам за пост?
Ако вообичаено јадете многу високи калории и редовно консумирате алкохол, никотин, кафе и слатки, треба да започнете да ги намалувате сите овие работи неколку дена пред почетокот на постот за да имате што е можно помазен почеток на постот. Дозволете му на вашето тело постепено олеснување, намалете ги количините секој ден.
Овде ќе ги најдете врските дискутирани на видеото и повеќе информации за 7-дневната програма за постење.
Како ќе започнете со постот, многу зависи од вашата почетна ситуација и вашиот внатрешен став. Ако постирате надвор од бурното темпо на секојдневниот живот, на вашето тело и психа обично им треба подолго време да се прилагодат. Ако не е можно да одвоите неколку дена за олеснување, барем е препорачливо да вклучите ден за олеснување непосредно пред почетокот на постот. Во нашата статија за познатата криза, можете да прочитате повеќе за оптималната подготовка за да се избегнат несаканите ефекти од постот што е можно повеќе.
Што јадам на слободен ден?
Јадете диети за намалување тој ден. Ова вклучува храна што лесно се вари, богата со растителни влакна и помага во детоксикација. На пример, зеленчук на пареа со ориз или компири, свежа храна и салати. Избегнувајте производи од животинско потекло на овој ден и пијте повеќе од вообичаено, вкупно 3 литри течност: вода, билни чаеви, високо разредени сокови од овошје и зеленчук, но без шеќерни лимонади или алкохол. Ако не сакате да направите без кафе, дефинитивно треба да го пиете црно (или со растителни замени млеко, како што се бадем, овес или млеко од соја), прилично слабо и умерено (една или две чаши на ден).
Пример за ден на олеснување и соодветна подготовка за пост
- голема шолја билен чај: има специјални посни чаеви како што се на чајот од постот на Сонентор Хилдегард, 1 пакет (1 х 50 гр.) - органски *
- половина час подоцна парче свежо сезонско овошје
- 100 гр кафеав ориз со парен сезонски зеленчук (користете малку сол и само античка сол)
- Свежа салата на сезоната, на пример зелена салата, краставица, морков, цвекло и сл. Подготовка со билки, висококвалитетен оцет и висококвалитетни масла
- 2-3 варени компири со средна големина со малку сол и висококвалитетно маслиново масло со зеленчук на пареа (само гответе малку повеќе за ручек и загревајте се навечер)
- Ако се толерира навечер, мало парче сезонско овошје, на пример јаболко
Подолу ќе најдете дополнителни рецепти, вклучувајќи видео и специфични упатства.
Важно: секогаш пијте многу помеѓу оброците. Кога пиете директно со оброци, ги разредувате дигестивните сокови, што може негативно да влијае на варењето на храната.
Совет: Можете исто така лесно да направите ден за смути како ден за олеснување. Или, ако го претпочитате зачинет, супи растителни супи се идеални. Снимив неколку видеа за ова, што може да ви овозможи да готвите или да подготвите оброк поудобно. Кликнете тука за супа од тиква и пашканат и плејлиста за смути.
Појадок на слободен ден - палента и каша од јаболка
Состојките
- 350 мл бадемово млеко *
- 75 гр гриз од пченка
- 1 јаболко
- 1/2 лажичка сол (оригинална сол) *
- 1/2 лажиче цимет *
- 1/2 лажиче куркума *
Подготовката
- Промешајте гриз од пченка во лесно соленото млеко од бадем и оставете го да врие нежно неколку минути. Мешајте секои сега и тогаш.
- Потоа измешајте го ренданото јаболко и зачините - ставете го капакот. Исклучете го шпоретот и оставете ја кашата стрмна уште 20 минути. Завршено!
Цревни проблеми? Исчистете го и исчистете го дебелото црево со овие упатства!
Ручек додека олеснувате - зеленчук во рерна со свежа градинарска салата
Состојките
Зеленчук во рерна (кој било зеленчук што го сакате)
- 1 среден сладок компир
- 1 средна тиквичка
- 1 анасон сијалица
- 1 црвен пипер
- 1 кромид
- Сол (примарна сол)
- Билки, на пр. Рузмарин, мајчина душица, оригано ... (на пример, една од моите омилени мешавини на зачини од Сонентор) *
- Високо квалитетно масло, на пр. Б. Маслиново, коноп или ленено масло *
Салата (која било свежа салата што ја сакате)
Ве молиме, утврдете ги количините сами
- Лисна зелена салата
- рукола
- краставица
- глуварче
- Рибворд хлебните
- Билки
- Сол (примарна сол) *
- Сок од лимон
- Неколку квалитетен оцет и масло *
Подготовката
- За печен зеленчук, исечете го слаткиот компир, тиквичките и бугарската пиперка на парчиња, четвртина од сијалицата од кромид и анасон и ставете ги на плех обложен со хартија за печење. Сол и зачинете со билки. Печете на 180 ° C 15-20 минути. Извадете го зеленчукот, распоредете го на чинија и само сега накапете го со добро масло (висококвалитетно ладно цедено масло е чувствително на топлина). Посипете со билки. Завршено!
- Измијте ја зелената салата, исечете ја краставицата и додадете ги билките, сокот од лимон и солта, оцет и масло по вкус.
Вечера на слободен ден - супа од коприва
Состојките
- 3 компири со средна големина
- 1 кромид
- Околу 250 гр швајцарска блитва
- Многу коприви
- 1 лажица масло маслиново масло *
- Билки
- Сол (примарна сол)
- пипер
Подготовката
- Компирите и кромидот излупете ги и четвртина и варете ги во околу 600 мл лесно солена вода 5-10 минути. Потоа додадете исечкана швајцарска блитва и варете уште 10 минути. Гответе ги копривите во последните 3 минути.
- Тргнете ја тавата од шпоретот и оставете ја да се олади малку пред да ставите сè во блендерот со маслиново масло. Измешајте ја супата многу фино и зачинете ја со сол, бибер и свежи билки. Наредете и украсете со цвеќе. Кој сака може да з. Б. исто така, стави супи од просо.
Мое препорачано читање на тема подготовка на постот
Следниве книги се достапни на Амазон:
Преземи: Водич за рехабилитација во цревата
За оние луѓе кои сакаат да извршат цревна рехабилитација независно, составив водич во кој опишувам како можете да се ослободите од проблематичните поплаки. Исто така, ќе најдете совети за тоа како последователно да ги одржувате цревата здрави и да ја одржувате цревната флора.
Кликнете тука за популарното преземање „Водич за цревна рехабилитација“
Експерти од медицинска и научна област пишуваат на нашата страница. Обрнуваме внимание на реномирани извори и објавуваме најсовремена содржина.
- Диета на денот на олеснување: Аривасаби | Shutterstock.com
- Ден на олеснување: Јелој | Shutterstock.com
Повеќе за маг. Сандра М. Exl
Маџ.Сандра Ексл има диплома по биологија и е овластен придружник на постот. Таа работи како уредник во тимот на Ланапринцип издаваштво е.У. и пишува на темите терапевтски пост, исхрана и здрави рецепти. Со повеќе од 20 години посно искуство и многу популарни видеа на ЈуТјуб за терапевтски пост, таа е една од најпознатите експерти за пост во германски јазични земји.
Последно ажурирање на 16 ноември 2020 година/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање на производи на Амазон
Правно и медицинско известување - Одрекување за медицински теми
Здравствените совети, информации, производи и упатства на оваа страница не можат да ја заменат посетата на лекар. Тие не се замена за медицинска дијагноза, совет или третман. Нашите придонеси се само за информативни цели. Тие се внимателно истражени и проверени, но не можеме да прифатиме никаква одговорност за исправноста на какви било информации. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар ако имате поплаки. Како читател, ако следите какви било совети, постапувате на ваш сопствен ризик. За повеќе информации, видете ги условите за користење на нашата веб-страница.
Известување за колачиња
Стандардно, ние користиме само ОСНОВНИ колачиња, кои се апсолутно неопходни за техничко работење на веб-страницата. Повеќе информации можете да најдете во нашата политика за приватност.
Откривање и известување за рекламирање
Објавата на оваа страница содржи рекламирање. Нашата веб-страница содржи придружни врски (* марка или директна референца), т.е. упатувања до партнерски компании, на пр., На веб-страницата на Амазон. Ако читател кликне на придружна врска и последователно на производ од нашата партнерска компанија, може да добиеме мала провизија. Ова значи дека покриваме дел од трошоците што ги имаме за работа и одржување на нашата веб-страница и можеме да продолжиме да ја одржуваме веб-страницата бесплатна за нашите читатели. Ние препорачуваме само производи и услуги што сакаме сами да ги користиме и објективно известуваме за нив!