Кој е најефективниот начин да се подобри млитавиот стомак

Порано имав прилично рамен стомак, но имав царско бебе пред 4 месеци и долниот дел на стомакот ми е млитав. Што можам да направам за да изгубам дополнителна тежина таму и да ја направам поцврста?

Медицински дозвола за вежбање

Царски рез бара да добиете лекарско одобрување пред да започнете каква било вежба после породувањето. Под претпоставка дека имате ослободување (и се чини веројатно 4 месеци по породувањето), еве неколку размислувања за да го вратите вашиот стомак после породувањето во форма:

Слабеење наспроти невнимание и слабост

Всушност постојат 2 проблеми во борбата против опуштениот стомак.

Исцрпеност на мускулите, сврзното ткиво и кожата од истегнување.

Губењето тежина после бременоста вклучува диета и вежбање како и секоја програма за слабеење (како што истакна @Robert). Сепак, постојат некои проблеми по породувањето со одредени вежби, како што се слабост, слабост на лигаментите и држење на телото.

Проблеми со вежбање по породувањето

Некои вообичаени вежби можеби не се соодветни за вас и, всушност, можат да бидат контрапродуктивни. На пример, можете да направите рутински вежби за аб Патерици насочени кон rectus abdominus, предизвика постпарталниот стомак да расте подолго и не помалку испакнати, особено ако се изведуваат пред реставрацијата на transversus abdominis.
Друго разгледување во врска со вежбањето е континуирана релаксација на хормонална врска (Лабавост) што може да трае 6 месеци по породувањето. Ова бара да ги заштитите зглобовите за време на вежби за удар, истегнувања или вежби за јачина.

Враќање на контролата на стомачните мускули

Првото нешто што сакате да го направите е да утврдите дали имате одделување (дијастаза ректи) помеѓу двата мускулатура на ректус абдоминал. Ова е важно затоа што ако сте оддалечени повеќе од 2 или 2 ½ прсти, треба да бидете повнимателни за да избегнете влошување на проредот и испакнатост. Треба да избегнувате вежби кои вклучуваат напрегање, извртување како коси или триаголна поза или истегнување на стомакот како превртување на топче за стабилност, или само ќе ја продолжите слабоста.

Следно, фокусирајте се на карличните мускули (вежба Кегелс) и трансверсус абдоминис мускул (TvA), најдлабокиот слој на абдоминалните мускули (мускул на појасот), пред да започнете со какво било друго вежбање на абдомен или ректус.

Попречниот абдоминал (TvA) е мускул што го користите при влечење на копчето за стомак кон 'рбетот додека го израмнувате стомакот и издишувате. Детално објаснување и демо може да се најдат во Видеа од Хелен Брн. (Таа има и книга со убава низа за да се врати во форма по бременоста.)

Потоа активирајте го вашиот transversus abdominus и започнете со нежни движења на нозете, додека ти Основна контрола одржувани.

Откако добро ќе ја контролирате јадрото со попречниот стомак додека ги движете нозете додека лежите, работете го вашиот TvA против гравитацијата со влечење на копчето за стомак на рацете и колената. Ова видео има убаво Курс за вежбање и вклучува стабилизирање на јадрото со премостување, штици и ширење топки, итн.

Против губење на маснотии по бременоста

Веќе сте биле упатени на информациите што ги цитирал Роберт, па само ќе додадам:

На Губењето на маснотиите е поважно од слабеењето. Затоа, пресметајте го процентот на маснотии во вашето тело. (Полесно е отколку што мислите.) Потоа, следете го процентот на маснотии во телото и напредокот на обемот на струкот, не само слабеењето.

Храна е важен фактор: следете што јадете (и пиете). Одвојте време да јадете и фокусирајте се на вашиот оброк или ужинка. Изберете помали делови/помали плочи. Јадете избалансирани, хранливи оброци. Јадете помалку спакувана храна и помалку празни калории како газирани пијалоци. Консумирајте помалку шеќер. Хидрирајте добро. Запомнете дека е потребно 3500 калории дефицит = 1 фунта на губење на тежината. Пешачење милја е во пламен

100 калории. Потребно е многу повеќе напор за согорување на 3500 калории отколку да се потроши таа количина. Запомнете да создадете здрав начин на живот за вас и вашето семејство наместо да јадете брзо.

Вежба: Започнете со едноставно секојдневно одење и основни вежби. Откако ќе постигнете одредена издржливост (најмалку 30 минути/ден) и одредена контрола на телото, можете да ја зголемите тежината на вашиот тренинг. Направете моќни вежби како трчање и скокање додека лигаментите се враќаат назад.

Ефикасните тренинзи се клучни кога сте зафатена мајка. Единици за обука на сила со сложени мускули или цели тела со висок интензитет во интервали ви овозможуваат ефикасен тренинг за согорување на маснотиите во најкус можен рок. Можете да користите телесна тежина (како сквотови, табли, турканици и сл.), Ленти за отпор, слободни тегови или машини за тегови за обука на сила.

Користете го целниот ритам на срцето за да го одредите вашиот интензитет. Ако можете да одите на час по вежбање по породувањето. Добро е за вежбање и поддршка.

Тивко - Полесно е да се каже отколку да се направи со ново бебе, но спиењето е исто така важен фактор за губење на тежината.

Доделување на кожата

Ако навистина ги пратите стомачните мускули и ги согорувате вишокот маснотии, треба да ги добиете резултатите што ги сакате со текот на времето. Сепак, некои жени имаат проблем со премногу растегната кожа и колаген што едноставно не се нормализира. За нив, операцијата е корективна опција.

Ако имате проблеми со лузната или се обидувате повторно да ги поврзете мускулите, добра идеја е да посетите женски здравствен физиотерапевт .

(Целосно обелоденување на препораките: Во нашата продавница во Амазон ја имаме книгата на Хелен Брн. И покрај името, нашата веб-страница е поврзана со Fit Yummy Mummy на Холи Ригсби затоа што е добра програма и ни се допаѓа страницата на нејзиниот член.)

Се надевам дека ова ќе ви помогне да го добиете рамниот, тон стомак што го сакате. Со среќа!