Депресија на расположението или зимата Можете да го направите тоа во врска со тоа
Колку лошо расположение во лоши временски услови е сè уште нормално и каде треба да се преземат специфични контрамерки? Информации за зимска депресија
Еве неколку совети за тоа како сонцето може да се врати во вашето срце и покрај студеното и секогаш сиво небо и како можете да спречите зимска депресија.
Лошото расположение во мрачната сезона не е невообичаено
Слаба и студена - особено во мрачна сезона, имаме тенденција да запаѓаме во вистински зимски блуз. Ова е исто така сосема природно, бидејќи, како и повеќето други живи суштества, на луѓето им треба сонце и по можност многу од тоа. Ако тоа не е случај, на повеќето од нас не им оди добро и затоа ДАК и АОК доаѓаат до проценка дека околу 30 проценти од германските граѓани страдаат од вознемиреност во зима. Причината за ова е намаленото производство на серотонин. Тој е врзан за сончева светлина. И, ако тоа не е случај, телото исто така произведува помалку од нашиот хормон на среќа. За возврат, се формира повеќе мелатонин, што придонесува за фактот дека се чувствуваме уморни и во повеќето случаи прилично истоштени.
Имам зимска депресија?
Транзициите помеѓу депресивно расположение и солидна депресија всушност можат да течат непречено. Секој што сака да знае дали тој или таа веќе страдаат од депресија може да полагаат тест: Дали сте тажни или веќе сте депресивни? направи Ова ви дава прва поим. Меѓутоа, ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со лекар и да ги разјасните симптомите.
Меѓутоа, ако тестот покаже дека веројатно „само“ страдате од зимски блуз, можете сами да направите нешто во врска со тоа.
Излезете на свеж воздух!
Уморот и безволноста припаѓаат на темната сезона како лабавост и студ. Но, тоа во никој случај не е причина да не се излегува надвор, бидејќи и зимата има свои убави страни. Значи, ако сонцето сјае, ставете капа, облечете ракавици, завиткајте го топлото палто и одете до вратата. Бидејќи сонцето го промовира производството на витамин Д и серотонин - и обајцата ве ставаат добро расположени.
Вештачката светлина исто така помага
Сонцето никогаш не грее таму каде што живеете во зима? Или само кога треба да работите и затоа не можете да излезете? За овој случај, постојат и светла и ламби кои произведуваат вештачка дневна светлина. Тие имаат ефект споредлив со вистинската сончева светлина. Значи, дефинитивно треба да го пробате.
Бидете свесни за вашата храна
Една причина зошто се чувствуваме лошо во зима е недостатокот на серотонин. Ова не само што може да се постигне со помош на сончева светлина, туку и преку здрава и урамнотежена исхрана. Бидејќи на нашето тело му требаат и соодветни градежни блокови за производство на хормонот и тука спаѓа и аминокиселината триптофан. Го има во производи од цели зрна, ореви и банани. Уште една причина да јадете повеќе од оваа храна. Подобро од чоколадото, бидејќи содржи и аминокиселини, но и многу калории. И, во повеќето случаи, зголемувањето на телесната тежина, исто така, прави да се чувствуваме полошо. Значи: подалеку од рацете!
Движи се, се движи, се движи!
Можеби веќе сте претпоставиле: вежбањето помага и да се избркаат зимскиот блуз. Бидејќи вежбањето го стимулира целиот метаболизам, а со тоа и ослободувањето на хормонот. А со хормоните има и серотонин. Освен тоа, доволно вежбање, исто така, има позитивно влијание врз нашите мускули и нашиот апарат за поддршка. Уште една причина да излезете од вратата дури и во лошо и студено време.
„Смеењето е најдобриот лек!
Она што веќе го знаеше баба, исто така важи, или барем нешто слично, на зимската депресија. Во меѓувреме, цела научна дисциплина е посветена на смеата, гелотологијата. Резултат: смеата всушност има многу позитивни ефекти врз целиот организам. Циркулацијата на крвта е стимулирана, дијафрагмата е затегната и белите дробови и бронхиите се правилно проветрени. Ова не треба да се занемари, особено во студената сезона.
Серотонинот се ослободува и кога се смеете. Ако не сакате да се смеете сами, тоа можете да го направите во друштво. Сега има многу клубови за смеа во кои се среќаваат истомисленици за да ги истераат зимските сини. Јогата за смеа ве учи и на тоа колку е добро смеењето за вашето тело и душа.
Структурата е добра
Милиони години еволуција не поминаа без трага. Во претходните времиња, дневната светлина ја структурираше нашата секојдневна рутина - како што сè уште е случај со повеќето домородни народи денес.
Поради вештачката светлина и современиот ритам на живот во цивилизираното општество, во денешно време ни недостасува овој природен ритам. И тоа може да ни помогне да ја заболиме зимската депресија. Што помага? Јасна структура. Навистина е лесно во работните денови, затоа што тогаш работата ни го структурира денот, а тоа ни треба и за време на викендот. Значи, особено во зима, не одете во хибернација, туку станете во сабота и недела во исто време со понеделник до петок. Ова значи дека нашето тело повторно го поставува својот внатрешен часовник и тоа ни помага да развиеме позитивно основно расположение.
Галењето секогаш помага!
Галењето е сеопфатен талент меѓу дистрибутерите на зимскиот блуз. Затоа што кога е ладно, можеме топло да се гушкаме - првиот јасен аргумент за гушкање. Покрај тоа, гушкањето со некој близок исто така ослободува хормони на среќата - и ни се потребни во изобилство, особено во темната сезона. Вториот јасен про-аргумент.
Оваа статија е создадена во надворешна соработка со авторот Патрик Кимерер.