Десен потпирач за нозе при трчање
Сега станува во мали парчиња: Како триатлонецот треба да ја спушти ногата додека трча? Дали има воопшто правилно и погрешно?
Да не трчаме додека одиме? Тогаш најздраво би било да го удриме подот со потпетиците и да се тркаламе напред до големиот прст пред да преминеме на следниот чекор. Ова движење се нарекува трчање со пета и ни се чини толку природно. А, трчањето со пета е она што возачите-почетници обично го прават уште од самиот почеток.
Трчање и одење - две сосема различни работи
Единственото нешто е: одење и трчање се две јасно различни низи на движења. При одење, на пример, не постои фаза во која едната нога не е на земја и го поддржува телото. Од друга страна, кога трчате. И така, се случува кога при трчање, два до четири пати на ударот да дејствува врз телото веднаш штом ќе се допре до земјата.
Сега трчањето во никој случај не е туѓо за нас луѓето. Во лов или во бегство - луѓето отсекогаш биле дизајнирани да поставуваат повисоко темпо. Телото затоа има суспензија во стапалото: медијален лак на стапалото. Грубо и немедицински кажано, ова е областа помеѓу топката на стапалото и петицата.
Но, ако прво излезете со пета додека трчате, како при одење, голем дел од оваа суспензија е изгубен, силата на ударите продолжува во телото - на пример до коленото, колковите, грбот и така натаму. И тоа е токму она што може да доведе до болка, абење и повреда.
Затоа обидете се да користите различен потпирач за нозе кога трчате?
Трите типа на стапки кога трчате
Кога трчаме, знаеме три различни типа на потпирач за нозе:
- Трчање со пета
Стапалото прво се крева на петицата, а потоа се „превиткува“ надолу од предната страна. Балата се турка зад себе - Метатарзал
Целото стапало ја допира земјата, со мал акцент на топката на стапалото. Балата конечно се оттурнува зад себе - Ногана нога
Топката се допира надолу, поддржува и го влече чкрапалото
Како трчаат врвните тркачи?
Испитувањето со камери со голема брзина за време на полубамаратон покажа како првите педесет тркачи ги ставаат нозете на 15 километри.
Резултат: стилот на трчање со пета сè уште доминира на самиот фронт на теренот (види илустрација). Значи, во никој случај не е случај што побрз и поискусен тркач, толку повеќе ќе биде пред нозете.
Предности и недостатоци
Како и да е, скоро можеше да се размисли: колку подалеку напред, толку подобро. Ништо не е попролетно од излегувањето со топка, нели? Сепак, тркачот подарува на Ногана нога претерано тркалање и истегнување на мускулите на телето и Ахиловата тетива. Затоа, стилот на одење на нозете не е нужно поздрав - и секако не е „природен“ сам по себе. Но, за спринтови и кратки растојанија, тоа сигурно може да обезбеди голема брзина.
А петицата? Дали е толку лошо како што често се прави? Ниту едно. Затоа што Трчање со пета е прилично економичен и затоа е добар избор, особено за долги патувања. Сепак, лигаментите и коските се силно под стрес. Ова не мора да биде лошо на почетокот, но може да доведе до проблеми - особено во врска со силно завивање на стапалото. Покрај тоа, стилот на одење на пета може да се совлада само подолго во врска со амортизирани чевли.
Компромисот е направен од Метатарзал Тој се смета и за разумно здрав и економичен. Погоден е и за растојанија до маратон.
Сепак, сè треба да се практикува освен одење по пета - и токму тука лежи опасноста: Пребрзото и неконтролирано движење може да доведе до преоптоварување. Па што да правам?
Заклучок: не еден стил, туку сите
Значи, нема ништо лошо во стилот на одење на пета, особено на почетокот, спортистот треба да може само да започне да трча - клучен збор: забава во движење. Важно е дека спортистот веќе носи соодветни чевли. Исто така со поддршка и амортизација.
Проблемот лежи токму во ова амортизирање: колку е повеќе амортизиран, стапалото станува мрзливо. Да се оди бос и да се вежба умерено во другите варијанти е идеално. Потоа, тука е трчање ABC и истегнување.
На крајот, треба да можете да ги совладате сите три стилови и да ги повикате за соодветната намена .