Храна со витамин К, ефект; дефект
Покрај бројните добро познати витамини, витаминот К има тенденција да седи на задното седиште. Не е помалку важно за нашиот организам. Затоа што, меѓу другото, придонесува за еден нормално згрутчување на крвта во. Ние ги собравме сите факти за витаминот К за вас овде и покажавме зошто е исто така важен за вас.
Наш совет однапред
Дали имате спакувано секојдневие каде што доволно овошје и зеленчук брзо се занемаруваат? Со вакви денови се наши Дневни витамини само она. Нашите вегански капсули ви овозможуваат 100% сите есенцијални витамини. Добијте го најдоброто од природно овошје и зеленчук. Во практична форма на капсула.
Што е витамин К.?
Кај растворлив во масти витамин К. тоа е всушност група витамини на кои припаѓаат витамин К1 и витамин К2. Во природата, витамин К1 (филокинон) се наоѓа во хлоропластите Зелено растениен произведени. Ова објаснува зошто витамин К1 главно се наоѓа во зелениот зеленчук и различните видови зелка.
Витамин К2 (менакинон) е направен од бактерија произведени, кои исто така се појавуваат во човечкото црево. Тврдото сирење, мекото сирење и кваркот се сметаат за добри извори.
Апсорпцијата на витамин К се јавува во присуство на маснотии. Ова е причината зошто витаминот К2, кој се наоѓа во храна од животинско потекло, често е полесно достапен за човечкото тело отколку витамин К1. Како и да е, процентот на менакинон во вкупното снабдување со витамин К кај луѓето е само 25 проценти.
За некое време, витаминот К3 (менадион) исто така се произведуваше синтетички, иако денес повеќе не се користи, па дури може да биде и токсичен во поголеми дози.
Витамин К2 и витамин Д.
Витаминот К2 често се поврзува со витамин Д3. Соодветно на тоа, кружат многу тврдења за влијанието на витамин К2 како антагонист, т.е. антагонист, на витамин Д. Овие исто така претпоставуваат дека витамин Д3 К2 мора да се зема истовремено. Сепак, достапните студии сè уште не се доволни за научно да го потврдат ова.
Двата витамини се витамини што раствораат маснотии и придонесуваат за Зачувување на нормалните коски придонесе Витаминот Д исто така гарантира дека калциумот се апсорбира и се користи нормално во организмот.
Ефект на витамин К.
Колку витамин К на ден има смисла?
Дневните потреби за витамин К варираат од личност до личност. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува Мажи а Дневна количина од 70 µg и за жени 60 µg (од 15-годишна возраст). Како и кај сите витамини и минерали, сепак, индивидуалните услови за живот можат да влијаат на дневните потреби. Уште поважно е трајно да се биде на здрава исхрана да се обрне внимание.
Недостаток на витамин К.
Недостаток на витамин К се јавува со здрава и урамнотежена исхрана некако ретки на. ДГЕ препорачува секојдневно 5 порции овошје и зеленчук да јаде. 100 гр брокула веќе покриваат повеќе од препорачаната минимална дневна потреба од витамин К.
Симптоми на недостаток на витамин К.
Може да се појават симптоми на недостаток на витамин К. Лоша концентрација, безволност и губење на перформансите биде. Исто така висока подложност на силна Модринки најмалото надворешно влијание може да биде показател за недостаток. Редовно Крварење од носот и непцата, предизвикани од гризење тврдо јаболко или после миење на забите се исто така сомнителни.
Причини за недостаток на витамин К.
Најчестите причини за недостаток на витамин К се неколку Болести. Следното причини може да доведе до недостаток:
- Нарушувања на метаболизмот на мастите
- Болест на дебелото црево
- Нетолеранција на глутен (целијачна болест)
- Болести на црниот дроб
- Недостаток на калциум
Исто така третман со Антибиотици или редовно внесување на одредени Лекови може да влијае на искористеноста на витаминот К во организмот и со тоа да предизвика недостаток. Ако се сомневате во недостаток на витамин К, ви препорачуваме во секој случај на еден Да контактирате со лекар.
Храна со витамин К.
На а здрава и урамнотежена исхрана Недостаток на витамин К се јавува многу ретко. Повеќето храна содржат толку многу витамин К што лесно можете да ја покриете препорачаната дневна количина. Претежно е во зелен зеленчук со лисја содржат. Кеale, спанаќ, зелена салата или швајцарска блитва затоа се добри снабдувачи. И други зелен зеленчук содржат релативно голема количина на витамин К. Можете исто така да дознаете која храна е особено богата со витамин К во нашата табела.
Табела за содржина на витамин К.
Природен витамин К.
| μg на 100 g | |
| Кале | 817 година |
| магдонос | 360-790 |
| пиперчиња | 190-570 година |
| Зеле од Брисел | 177-570 година |
| спанаќ | 200-400 |
| Purslane | 381 година |
| карфиол | 5-300 |
| брокула | 99-205 година |
| Зелена салата | 200 |
| кисела зелка | 1540 година |
| Микроб од пченица | 350 година |
| Пилешко (печено пилешко) | 300 |
| Говедско црн дроб | 300 |
| Сончогледово масло | 500 |
Додатоци на витамин К.
Недостаток на внес на витамин К преку храна е многу редок. А. здрава мешана храна обично ви обезбедува доволно витамин К. Одредени болести, сепак, можат да доведат до недостаток во одделни случаи. Препорачуваме еден Секогаш претходно разговарајте за дополнување на витамин К со лекар.
Наш совет:
За полн товар на вредни витамини се шарени Чинии оптимално. Комбинацијата на Зеленчук, семиња, ореви и вкусни сосови ви обезбеди важни хранливи материи. Нема ограничувања во вашата креативност. Најдобар? Лесно можете да подготвите чинии дома и да ги јадете во канцеларија следниот ден. На пример, како за еден Сад со сладок компир и пилешко?
Наш заклучок
Витаминот К е природен витамин. Поддржува еден нормално згрутчување на крвта и се грижи за Зачувување на нормалните коски. Претежно е во зелен зеленчук со лисја содржат Недостаток на витамин К е прилично редок. Јас препорачувам еден здрава и урамнотежена исхрана, да се покријат дневните потреби за витамин К. Ако се сомневате во недостаток на витамин К, ве советуваме да се консултирате со вашиот доверлив лекар пред да земете каков било додаток.
Наш совет:
Дали сакате да ја зголемите вашата обука? Тогаш направете го нашиот сега бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.