Десен пулс за да изгубите тежина форум
Разговарајте за точниот пулс за да изгубите тежина? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; здраво, сега планирам да започнам со вибраплајт двапати неделно во исто време и да започнам со тренингот за издржливост. како апсолутна идеја-за-за-правото-девојче-за-обука сега прашањето: како
точен пулс за да изгубите тежина?
Здраво,
Затоа, планирам да започнам со вибраплајт двапати неделно во исто време и да започнам со домашниот тренер како тренинг за издржливост.
како апсолутна идеја-за-за-правото-девојче-сега обука:
како правилно да тренирате со велосипед за вежбање?
кој пулс?
која поставка (не е најновиот уред со дадени курсеви, затоа морам да поставам нешто)
половина час е доволно на почетокот?
Исто така правам вежби за стомачни и трицепс.
и обидете се да ги замените малите оброци со јаболка и ко?
имам шанса?
однапред благодарам и лг
AW: десниот пулс на телесната тежина?
мојот тренер за фитнес ми рече дека идеалниот ритам на срцето за губење на тежината треба да биде помеѓу 130-140.
За жал, не можам да ви кажам многу за вашата машина за вежбање, но заменувањето на малите оброци со овошје е одлично
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Каков вид опрема за вежбање имате? На велосипед, треба да го поставите отпорот така што ќе стигнете до 60-80 вртежи во минута.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
уште еднаш:
нема одредено подрачје за слабеење.
„Кој тренира потешко и побрзо (со повисок пулс) троши повеќе калории за 30 минути“
„Кој само гази полека“
И на крајот сето тоа зависи од тоа колку калории користите.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Јас претежно сум на тренер за вкрстување и треба да постигнам пулс помеѓу 130-140 за да согорувам маснотии
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Јас претежно сум на тренер за вкрстување и треба да постигнам пулс помеѓу 130-140 за да согорувам маснотии
Извинете, но овој вид „совет“ е ќебе глупост. „Оптималниот пулс на согорување на маснотиите“ би бил отчукувањата на срцето во мирување ноќе, бидејќи практично 100% се согоруваат само маснотии.
Се цитирам од претходниот пост:
„А) Бавно трчање („ џогирање “) со„ пулс на согорување на маснотии “(наводно оптимално и често постулирано„ обука за губење на маснотии “), отчукувања на срцето приближно 60 до 70% од максималната срцева фрекфенција (пр. 120-130/мин). Тоа значи приближно % Согорување на маснотии, 40% горење на гликоза Потрошувачката на енергија е приближно 8 килокалории во минута, со тоа приближно 5 kcal во минута доаѓаат од согорувањето на слободните масни киселини.
Б) Вклучување со средна брзина, отчукувања на срцето приближно 80% од максимумот. HR (на пример, 150-160/мин). Тука имаме значително поголем обрт на енергија (приближно 16-18 kcal/min), обезбедување енергија приближно 40% од согорување на маснотии и приближно 60% од согорување на гликоза. Во овој случај, се трошат приближно 7 "масти калории" во минута.
Ова значи дека во овој случај, поголемата потрошувачка на калории во истиот временски период значи дека е согорена четвртина до третина повеќе маснотии “.
Тоа значи дека прво ќе треба да го одредите вашиот максимален ритам на срцето од страна на спортскиот лекар на ергометарот и да откриете дали сте „висок или низок пулс“ ако сакате правилно да се справите со темата. И потоа тренирајте што е можно повисоко во аеробната област. Како во примерот со приближно 80% од максималната фреквенција. Но, како што реков, секако дека ќе мора да ги знаете. И запомнете дека во одреден момент областа ќе се зголеми кога ќе се појави ефектот на обука.
Тоа би бил разумно исправен и на половина пат професионален пристап.
Бидејќи овој напор може да се справи во многу малку студија, а обучувачите ретко, ако воопшто имаат време (а понекогаш и идеја) за тоа, постојат општи изјави, видете погоре.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Не би го рекол толку тешко. Секогаш е зачудувачки што таканаречените „тренери“ во теретана не знаат што е обука за метаболизам на маснотии и за што, на пример, маратонци прават тоа, а исто така се согласувам со вас дека кога имате висок пулс, користите повеќе енергија, а со тоа и маснотии отколку со 130 -140 хитови, НО:
Опсегот од 130-140 отчукувања е добар вовед за необучени, повисоки отчукувања на срцето се едноставно премногу напорни на почетокот. Значи, мислам дека препораката за обука за обука во оваа област не е лоша, иако е дадена од погрешни причини.
Ако сте тренирале малку, секако треба да тренирате со поголем интензитет, бидејќи поголема потрошувачка на енергија = губење на маснотии.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Здраво, јас само го читам мојот пат овде. Само вчера се запрашав што е совршен пулс за мене. Слушнав и 130 нагоре . Потоа го измерив пулсот . но не можам да надминам 110 без да ме заврши на долг рок. И таму почнувам да се потам. Сега само се прашувам ... зарем тоа нема врска со тежината што ја носиш со себе? Со своите 170 кг не би издржал ни 130 на почетокот ... а камоли повеќе. Не само што не можете да направите сè со ваква тежина, туку колку е поголема тежината, толку повеќе калории се трошат, мислам. Дури и со срцева фрекфенција од 110. Значи, не мислам дека можете да генерализирате колку треба да биде високиот ритам на срцето. Мислам дека секој треба да открие сам до кој пулс е сè уште удобен.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
мојот тренер ми рече дека идеалниот пулс за губење на тежината треба да биде помеѓу 130-140.
За жал, не можам да ви кажам многу за вашата машина за вежбање, но заменувањето на малите оброци со овошје е одлично
Постојано се прашувам колку „тренери за фитнес“ одат низ целиот свет и шират теории од минатиот век. Континуираното образование и обука се чини дека е туѓ збор тука.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Тогаш ми беше кажано дека „главно е меѓу 130 и 140“. Го испробав, но потоа го разработив повторно. Повеќе не знам кои фактори се вклучени, но резултатот беше:
Со уреди за седење околу 145 - 155 и со стоечки уреди 158 - 168.
Апсолутно необучен и со 10 килограми повеќе на ребрата, го правев тоа 10 минути, мислам. Бидејќи моите нозе едноставно не сакаа да се движат побрзо од 6 км на час, неблагодарна работа имаше наклон до 10% за да го добие пулсот.
После тоа го фрлив мониторот за отчукување на срцето.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Потењето е всушност сосема нормално:-)
Не ти треба ни тоа. Ако имате прекумерна тежина, имате предност: практично само треба да направите нешто за да изгубите тежина брзо на почетокот. Значи, доволно е разумно да ја смените вашата исхрана и да вежбате неколку пати неделно. Што точно јадете до последниот детал, кои вежби ги правите до минута и колку долго, кој опсег на пулсот го одржувате, тоа е скоро ирелевантно. Од 800 до 1000 грама неделно сè уште минуваат рамно.
Тоа повторно не е точно. Првичното прашање не го постави лице со тежина од 170 кг, туку 80 кг. И не е важно како тренирате повеќе. Тоа, со кое се чувствува добро, доведе до прекумерна тежина. И, кога првите килограми се спуштени (некои повеќе, други помалку, во зависност од првичната ситуација), тогаш треба да вложите напор за да стигнете понатаму. Често над „нивото на удобност“.
AW: десниот пулс на телесната тежина?
Не би го рекол толку тешко. Секогаш е зачудувачки што таканаречените „тренери“ во теретана не знаат што е тренинг за метаболизам на маснотии и за што, на пример, маратонци прават тоа, а исто така се согласувам со вас дека кога имате висок пулс, користите повеќе енергија, а со тоа и маснотии отколку со 130 -140 хитови, НО:
Опсегот од 130-140 отчукувања е добар вовед за необучени, повисоки отчукувања на срцето се едноставно премногу напорни на почетокот. Значи, мислам дека препораката за обука за обука во оваа област не е лоша, иако е дадена од погрешни причини.
Ако сте малку обучени, секако треба да тренирате со поголем интензитет, бидејќи поголема потрошувачка на енергија = губење на маснотии.
Па, дури и да звучи грубо, но тоа е и останува глупост, исто така и пред се затоа што скоро секогаш е прикажано со наводен авторитет. Ако тренер би му кажал на почетник, драг почетник, имаме три опции
а) ние го правиме тоа многу темелно. видете погоре, но тоа може да чини малку дополнително и дефинитивно повеќе време за анализа и можеби ќе треба да одите на вашиот документ или
б) да почнеме во област што некако одговара на xyz% од луѓето и да видиме што ќе се случи или
в) Свиркаме пред сè за согорување на маснотии како примарна цел и започнуваме да го градиме вашиот кардиоваскуларен систем, така што ќе можете да тренирате над 110 отчукувања на срцето
тогаш тоа би било точно во моите очи и би му дал избор на почетникот. Но, како што е, оптималниот пулс за согорување на маснотии сеуште е прикажан и како резултат го читате 20 пати овде во форумот, бидејќи луѓето веруваат дека прават сè како што треба затоа што обучувачот на студиото рече.