Десет чекори за да се откажете од пушењето
Планирање комплет за преживување
Потребни се замени за задоволство од пушењето. Орално задоволување може да се добие од нискокалорични закуски, гуми за џвакање или чепкалки за заби, потрошувачка на вода или овошен сок, џвакање на стебленца морков или целер, лупење семе од сончоглед. Рацете можат да бидат окупирани со сложувалка со прсти, моливи или лажички за мешање кафе. Добро е што овој комплет е секогаш подготвен и да го придружува лицето кое престанува да пуши сè додека му треба. Ако ниту една од овие тактики не функционира, лицето може да се мотивира со зборовите дека ќе живее подолго ако не пуши, повика пријател за охрабрување, прошета, медитира или се моли или направи вежби за релаксација. и истегнување, да брои до 300, да се релаксира со топла бања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Планирање комплет за преживување
- Десет чекори за да се откажете од пушењето
- Подготовки за откажување
- Познавање на бариери
- Сега е најдобро време
- Набervationудување и информации за непушачите
- Планирање мотивирачки награди
- Церемонија на одрекување
- Одвикнување од никотин
- Во случај на неуспех, обидете се повторно!
- Објекти за третман
Десет чекори за да се откажете од пушењето
Никотинот е една од најпознатите зависни и токсични супстанции на земјата. Капка чист никотин може да убие неколку луѓе. Едно од три лица кои доживуваат пушење или џвакање тутун еднаш станале зависни.
Никотинот, како и секоја друга зависна супстанца, е тешко да се елиминира. Без оглед дали користите никотинска лепенка, постепено одвикнување или едноставно откажување од пушење, потребна е физичка, ментална и емоционална обука за да успеете. Советите подолу се направени за да успеете.
Како прво, за да биде успешна, лицето мора да сака да се откаже од пушење или да џвака тутун.
Добро е да се одлучи зошто сака да се откаже.
- Тоа се должи на ризик од рак на белите дробови или срцеви заболувања, емфизем или мозочен удар?
- Да има повеќе енергија и општа состојба на благосостојба?
- Тој ги разгледа економските придобивки?
- Повеќе пари за трошење или заштеда, помалку болести и медицински трошоци? - Повеќе можности за работа? Или социјални бенефиции?
- Подобрување на изгледот на кожата, забите и прстите, лице кое мириса поубаво, поголема самодоверба и влијание врз другите?
- Повеќе психолошки придобивки?
Лицето се чувствува добро со себе затоа што има контрола: на крајот, не секој може да се ослободи од толку силна зависност. Лицето ќе биде повеќе вклучено во неговиот живот кога ќе може да ја види подалеку од цигарата и ќе биде фатена во стресни ситуации, напнати разговори или нервози. Нема повеќе ропство!
Подготовки за откажување
Добро е програмата да започне со прашањето: "Кои ситуации или чувства ја поттикнуваат мојата желба да пушам или да џвакам тутун?"
Можете исто така да водите дневник:
- Кога некое лице има тенденција да користи никотин најмногу?
- Што се случува пред да пушите или да џвакате? Секој пат кога некое лице препознава фактор што предизвикува пушење, тие се наоѓаат на чекор до откажување од оваа навика.
Најдобро е да се започне со физичките фактори.
- Кои симптоми на повлекување ги чувствувате кога нивото на никотин во вашето тело опаѓа?
Наутро, кога нивото на никотин е најмало, лицето може да се чувствува слабо, раздразливо или со главоболка. После филм или долг состанок, може да се чувствувате заматено или болно.
Психолошки предизвикувачи се ситуациите поради кои лицето сака цигара.
- Сообраќајниот метеж го прави дотичното лице да сака кутија цигари?
- Или џвакајте кога сте фрустрирани? Нетрпеливи? Лут? Вознемирен? и
- и запали цигара секој пат кога зборува на телефон или учи?
- Но, на паузите помеѓу часовите?
Со идентификување на што повеќе физички и ментални предизвикувачи, оној што сака да се откаже ќе открие што треба да надмине. Подготвеноста да се справи со предизвикувачите ќе му овозможи секојпат да биде чекор понапред од нив.
Познавање на бариери
Програмата за успех продолжува кога лицето ќе се запраша: со какви бариери се соочува да се откажат од пушењето? Кои пречки ја штитеа мојата зависност? Еве некои од најчестите бариери:
-Можев да пропуштам. Што се случува ако лицето не е успешно овој пат? Таа ќе научи бројни работи што ќе и помогнат да биде поблизу до успехот следниот пат кога ќе биде подготвена да се откаже. Повеќето луѓе кои се откажале од пушењето неколку пати се обидоа да бидат успешни.
-МОUЕ ДА ГО ИЗГУБИМ КОНТРОЛАТА. Можеби на лицето му било потешко последен пат кога се обидел да престане да пуши. Ова се случува кога лицето е зависно од никотин за да преболи од стресни ситуации. Но, овој пат ќе може да ги контролира факторите што ја активираат потрошувачката и да ги заменат со други стратегии за намалување на стресот.
-ЗГОЛЕМУВАЊЕ НА ТЕЛЕСНАТА ТЕЖИНА. Може да има привремено зголемување на телесната тежина од неколку килограми. Но, никој не треба да се обесхрабрува; тие можат да бидат симнати во првата година по откажувањето. Ако лицето се подготвува да јаде здраво, може воопшто да не се здебели.
-Ми треба никотин. Многу пушачи се потпираат на никотин за да се смират или да ги извршуваат своите задачи. Можете да научите нови начини да се справите! Но, потребно е вежбање за да ги научите овие вештини.
-АКО НЕ СУМ ПУШАЧ, ПОТОА КОЈ СУМ? Кој мисли така, е личност која долго време користела никотин: палење цигара или џвакање тутун стана втора природа. Промената може да биде тешка. Добро е секој да се сеќава на придобивките од откажувањето од пушењето.
-СИТЕ МОРА да умираат нешто. Секако, секој може да избере. Но, кој сака бавна и болна смрт предизвикана од белодробни заболувања, рак или срцеви заболувања? Откажувањето од никотин во голема мера го намалува ризикот од заболување. Придобивките од оваа промена ќе се почувствуваат скоро веднаш.
Откажување од пушење - како да се откажете од пушењето?
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Сега е најдобро време
Добро е да се одреди датум за откажување. Последен момент. Освен кога лицето е под значителен стрес, ова одрекување треба да биде што е можно поскоро, по можност во следната недела. Иако нема лошо време да се откажете од пушењето, најдобро време е сега! Разликата помеѓу целта и сонот е акција. По утврдувањето датум на одрекување, добро е лицето да ја почитува својата одлука и да го запише ова.
ФИЗИЧКА ОБУКА. Како спортист на тренинг, успехот во откажувањето од пушењето зависи од правилниот тренинг. Може да започне со: 8 часа сон ноќе, пиење осум чаши вода на ден, избалансиран појадок. Брза прошетка во секоја пригода (Многу луѓе кои започнуваат програма за аеробик ја губат желбата за пушење). Може да биде корисно состанокот со стоматолог за чистење на забите веднаш штом одлучите да се откажете од пушењето. Исто така, се препорачува општа медицинска консултација.
МЕНТАЛНА ПОДГОТОВКА. Исто како што студирањето за испит бара студија за реакциите што ќе ги има лицето кога ќе престане да пуши. Лицето може да се визуелизира уживајќи во придобивките од откажувањето од пушењето. Може да ја вербализира радоста со често повторување: „Сакам да немам никотин“. Ако лицето мисли дека може да биде без тутун, тоа ќе биде. Може да побара морална поддршка од пријател што не пуши. Доколку е потребна поголема поддршка, лицето може да одлучи да побара индивидуално или групно советување.
Набervationудување и информации за непушачите
Луѓето користат тутун од различни причини - за стимулација, занимање со рака, намалување на крвниот притисок и удобност на навика. Препорачливо е да се набудуваат непушачите за да научите како се справуваат со ситуации што предизвикуваат пушење цигара. Добро е да се запамети како непушачите се справуваат со стресот, како ги окупираат рацете или како го поминуваат слободното време; имитирајќи ги овие методи за да избегнете пушење.
Планирање мотивирачки награди
Може да биде корисно да запишете некои награди за секој успешен чекор:
- давање
- првата недела без пушење
- првиот месец без пушење
- три месеци без пушење
- шест месеци без пушење
- една година без пушење
Добро е да се избегнуваат наградите со храна за да се ограничи зголемувањето на телесната тежина.
Церемонија на одрекување
Кога ќе дојде денот на откажување, се препорачува: уништување на сите цигари, цевки, запалки, пепелници и друга опрема за пушење. Информирајте ги семејството и пријателите за запирање на оваа штетна навика. Прославувајќи ја (но без алкохол) оваа одлука: алкохолот е диуретик, никотинот е анти-диуретик. Затоа потрошувачката на алкохолни пијалоци одредува голема физичка желба за пушење.
Оброци и пијалоци за победа
Еден ден или два по откажување од пушење, се препорачува повеќе течна диета отколку цврста храна. Може да пиете чаша вода секој пат кога човекот чувствува потреба да пуши. Потрошувачката на овошен сок доведува до олеснување на симптомите на повлекување. Добро е да се избегнуваат кафе, црн чај, кола и алкохол, масно месо и брза храна. Секое утро се препорачува балансиран појадок, кој се состои од свежо овошје и зеленчук и цели зрна.
Одмор и релаксација
Луѓето често користат никотин за да го намалат стресот и напнатоста, но одморот и релаксацијата го ослободуваат стресот побрзо од тутунот. Се препорачува: воведување на вежби за релаксација во дневната рутина, откажување од тесна облека, затегнување на мускулите на телото пет секунди и потоа опуштање десет секунди, осумчасовен ноќен сон, опуштање еден ден во неделата, еден годишен одмор.
Планирање комплет за преживување
Потребни се замени за задоволство од пушењето.
Орално задоволство може да се добие од нискокалорични закуски, гуми за џвакање или чепкалки за заби, потрошувачка на вода или овошен сок, џвакање на стебленца морков или целер, лупење семки од сончоглед.
Рацете можат да бидат окупирани со сложувалка со прсти, моливи или лажички за мешање кафе. Добро е што овој комплет е секогаш подготвен и го придружува лицето кое престанува да пуши сè додека му треба.
Ако ниту една од овие тактики не функционира, лицето може да се мотивира со зборовите дека ќе живее подолго ако не пуши, повика пријател за охрабрување, прошета, медитира или се моли или направи вежби за релаксација. и истегнување, да брои до 300, да се релаксира со топла бања.
Одвикнување од никотин
Одвикнувањето од никотин може да даде бројни симптоми:
- раздразливост. Отпрвин, може да се почувствува состојба на вознемиреност. Неколку длабоки вдишувања можат да бидат корисни за надминување на моментот. Во такви моменти, добро е да се држите настрана од оние околу вас, пријателите, семејството или колегите. Околу вас треба да бидат информирани да бидат подготвени да дадат поддршка.
- ИНСОМНИЈА. Ако некое лице има потешкотии да заспие, ова е шанса да го искористи времето за читање. Или денот може да заврши со топла бања или вежби за релаксација. Чаша топло млеко исто така може да биде корисна.
- ДОСОБИЈА. Решението е лицето да остане зафатено цело време. Може да направи список на интересни активности. Можеби ќе има можност да испроба нови работи или да закрепне заборавени проекти.
- Зголемен апетит.Никотинот е потиснувач на апетитот. Не е потребен никотин за комплетот за преживување.
- БОЛО БОЛА. Во првите денови лицето може да се чувствува збунето или да има главоболка бидејќи телото го елиминира токсинот и се прилагодува без никотин. Зголемен внес на вода и вежбање се препорачуваат за да се олесни елиминацијата на токсините.
- Замор. На почетокот има замор и вознемиреност во текот на денот. Овие се јавуваат затоа што веќе нема никотин со стимулативна улога во организмот. Парадоксално, решението е да се изведат физички вежби и адекватен одмор во текот на ноќта.
- ЗАМЕНИЦИ ЗА НИКОТИН И ДРУГИ ОПЦИИ. Замена на никотин може да се користи во форма на лепенка или гума за џвакање за да се справи со физичките симптоми на повлекување. Овие производи се издаваат без рецепт.
Во случај на неуспех, обидете се повторно!
Многу луѓе кои се откажуваат од пушењето, успеваат неколку пати пред да успеат. Доколку се случи ова, препораката е да не се откажувате, наместо тоа, застанете! Да ја фрли цигарата и да сфати дека не потфрли, туку направи само мал заобиколен пат. Добро е лицето да се сети на длабоката желба да се откаже од пушењето, да се сети на придобивките од ова и од тоа вежба ги подобрува работите.
Побарајте помош. Никотинот создава зависност. Мозокот, кој му кажува на пушачот да се откаже, исто така предизвикува зависност. Пушачот може да побара помош од пријатели, семејство, група за поддршка или советник.
ОТВЕРУВАЕ ЗА IFИВОТ.
Пушачите кои сакаат да се откажат сега имаат план кој работи. Оваа зависност може да се надмине. Ова го прави полесно да се биде здрав. Откажувањето од пушење му дава на лицето можност да се откаже од други нездрави навики.