Десет правила за брзо и добро слабеење
Во лето, повеќе од кога било, почнуваме да се грижиме за нашата фигура. Затоа што сакаме да изгледаме совршено во летни тоалети или кога ќе се изложиме на плажа. За да заминете на годишен одмор, без да се грижите за вишокот килограми, ние ви нудиме збир од десет правила кои лесно се следат и проверуваат од нутриционистите.
Донесете балансирана исхрана
Не е тајна, урамнотежената исхрана е неопходна кога сакате да изгубите тежина. Но, тоа не значи дека треба да гладувате. Потпрете се на обилен појадок (житарици, овошје, млечни производи) за да избегнете акутно чувство на глад до 12.00 часот, што може да ве натера да се калорични закуски. На ручек, изберете квалитетен протеин од посно месо (пилешко, мисирка, риба…). Рибата е многу добар сојузник на фигурата и здравјето, бидејќи содржи калории и познати омега 3 киселини.Кога станува збор за житарките, нутриционистите велат дека е добро да се изберат цели зрна, кои можете да ги комбинирате со мешунките (на пр. Киноа и леќа). ) Ова ви помага да го одржувате чувството на ситост подолго. Вечерта, очигледно, лесна вечера (крем супа, салата…). И не допирајте го солениот сос цел ден, особено ако имате задржување на вода.
Повторно движење, движење и движење
За витка и затемнета фигура, спортот не ви е сојузник. 1. Но, не мора да бидете спортист за перформанси. Неколку вежби, стомачни наутро, брза прошетка или велосипедска турнеја се доволни, важно е движењето да биде секојдневно. Навистина е добро да ги менувате вашите физички активности за да не ви здосади.
Пијте доволно вода
Дури и ако водата не ослабне, од суштинско значење е да се обезбеди доволен внес на течности. 1,5-2 литри е препорачаната дневна количина за правилна хидратација на телото и елиминација на токсините. Совет за да знаете со сигурност дека ја достигнавте оваа количина: пијте вода од шишиња од 500 мл, а до вечер треба да консумирате четири шишиња.
Не се откажувајте од закуски
Кога гладот не ви дава мир околу 17.00 часот, многу е веројатно дека ќе паднете во замката да грицкате нешто полно со калории и нездраво. Да имате закуска во 11,00 и 17,00 часот, ќе ви помогне да го задоволите гладот и да чекате ручек или вечера без проблеми. Секако, изберете здрава и хранлива закуска. Искористете го изобилството на сезонски овошја, јадете ги свежи или во форма на смути. Бадемите се уште една закуска што ја препорачуваат нутриционистите. Богати се со растителни влакна, протеини и магнезиум, обезбедуваат чувство на ситост подолго. Но, мора да изберете сурови бадеми (пржени и несолени) и да се задоволите со само неколку бадеми, во спротивно тие носат многу калории.
Ослободете се од искушенијата
Во првата фаза испразнете ги шкафовите од сè што значи закуски, чипс, слатки, така што нема ризик да се предадете на искушенијата. Одете на шопинг со прецизен список на производи и проверете дали сте јаделе добро претходно за да избегнете компулсивно купување (сладолед, чоколадо…).
Научете да ја читате етикетата за храна
Дознајте за здравата исхрана од одобрени извори, евентуално побарајте помош од нутриционист, навикнете се да ја читате етикетата на храната што ја јадете. На овој начин ќе ја разберете важноста на квалитетот на храната што ја јадете и ќе можете да ги избегнете стапиците на прехранбената индустрија. Избегнувајте храна богата со заситени масти и натриум.
Разгалете се од време на време
Диетата не значи нула задоволство. Гурманските, алчни луѓе од време на време можат да си дозволат квадратче чоколадо. Но, добро е да се избере црно чоколадо, кое носи и здравствени придобивки. Целосната елиминација на храната што ја сакате од менито само го стимулира вашиот апетит за оваа храна и произведува чувство на фрустрација. Затоа, можете да ги консумирате - повремено и во мали количини - оние омилени јадења.
Бидете разбирливи со самите себе
Бескорисно е да се поставуваат нереални цели. - 10 килограми за една недела се премногу амбициозни и нездрави. Според нутриционистите, добро е да слабеете полека и да ја одржувате тежината. Не помага ако изгубите многу тежина за кратко време, а после тоа ги вратите изгубените килограми и другите згора на тоа. Здрава стапка на губење на тежината е помеѓу 500 грама и еден килограм неделно.
Не се мерете премногу често
Времето на мерење на скалата може да биде исклучително стресно, и ако тоа се случува секојдневно, стресот може да стане хроничен. Затоа, добро е да избегнувате многу често мерење и не можете да гледате големи разлики од еден на друг ден. Ако сакате да видите колку изгубивте, пробајте фармерки што ви одговараат кога ќе ја имате посакуваната фигура.
Бидете сигурни дека имате квалитетен сон
Квалитетот на спиењето многу влијае на телесната тежина. Постојат студии кои покажуваат дека луѓето кои спијат малку имаат тенденција да јадат повеќе, да грицкаат нешто постојано. Спиејќи најмалку 7 часа во текот на ноќта, успевате подобро да го организирате своето време, да бидете одморени, да го слушате вашето тело и да го идентификувате вистинското чувство на глад.