Десет причини за спортување наутро - Диета; Одржување
Навистина, звучи многу примамливо: наутро, на ладно, кога воздухот сè уште ја чува свежината на ноќта, опремувајте се во маица и шорцеви и излезете во паркот на лесно трчање или, ако немате време, дури и само десет минути прошетка Од суштинско значење е да вежбате секое утро, без оглед колку е малку. Сепак. зошто наутро?
Без разлика дали тоа е така затоа што имаат време само за такво нешто, или затоа што сакаат да се освежат или едноставно затоа што е кул, повеќето луѓе кои редовно вежбаат го прават тоа наутро.
Изведено наутро, вежбите го стимулираат метаболизмот и на тој начин, во следните околу 24 часа, процесот на согорување на маснотиите ќе биде многу поинтензивен, дури и ако имате канцеларија со седење.
Beе бидете бујни и полни со енергија цел ден. Објаснувањето лежи во фактот дека спортот го стимулира лачењето на ендорфин и серотонин - т.н. „хормони на среќата“.
Во текот на денот, нема да се чувствувате исцрпено и нема да бидете гладни толку често или толку силно. Покрај тоа, шансите да имате салата на ручек наместо калоричен сендвич се многу поголеми.
Ако вежбате приближно исто време секое утро (и, идеално, ќе се разбудите во одредено време), ендокриниот и циркулаторниот систем ќе се прилагодат незабележливо на овој ритам, создавајќи свој внатрешен часовник. Така, непосредно пред да се разбудите, телото веќе почнува да се подготвува за вежбање, бидејќи „знае“ дека тоа ќе се случи. Зошто е добро за тебе?
а) Како прво, ќе ви биде многу полесно да се разбудите. Мислам дека и ти си поминал низ маките да се „грабнеш“ од кревет, додека алармот на телефонот или часовникот ringsвони и има ефект споредлив со оној на кинескиот пад. Со наметнување ритам, телото повеќе нема да биде вознемирено и соодветно ќе реагира.
б) Постепено, метаболизмот ќе се стимулира сè повеќе, дури и додека сè уште спиете. На овој начин, ќе се разбудите полни со енергија и желни да излезете во паркот.
в) Исто така, се стимулира хормонална активност, што го подготвува телото за напор во однос на крвниот притисок, пулсот и циркулацијата.
Можеби на почетокот ќе ви изгледа прилично тешко и непријатно наутро да излезете во парк, но ако истраете, наскоро оваа навика ќе стане вистинско задоволство. Додека трчате или пешачите, можете или да размислите што треба да направите тој ден и да подготвите „план за напад“, или да се обидете да го исчистите умот од мислите и да се опуштите.
Голем број истражувања спроведени во странство покажаа дека вежбите значително ја подобруваат способноста за концентрација. Не би било срамота да се потроши оваа предност спиејќи дополнителни половина час?
Во суштина, правењето вежби наутро е единствениот начин на кој можете да бидете сигурни дека сте ја направиле својата „норма“ за тој ден. Кој знае што може да се случи во канцеларијата и кои непредвидени обврски ќе се појават, не давајќи ви време за ова подоцна.
Доколку е потребно, одете во кревет малку порано, за да бидете сигурни дека ќе можете да се разбудите на време и нема да морате да ги откажете неколкуте десетици минути пешачење во паркот. Всушност, докажано е дека луѓето кои редовно вежбаат уживаат во подобар квалитет на сон. (Немојте да мислите дека за да се борите против можна несоница, треба да спортувате во самракот. Ефектот ќе биде токму спротивниот: нема да можете да спиете и ќе имате немирен сон, поради лачењето на серотонин и ендорфин од тело).