Десет совети за да се осигурате дека фармерките сè уште се вклопуваат по Божиќните регионални спортови
Ажурирано: 22/12/17 - 11:47
Секако: Мора да се почестите со нешто и да уживате во празниците. Но, ако на крајот на годината фармерките повеќе не се вклопуваат, сте направиле нешто погрешно. Фитнес-блогерот од Гетинген, Луиза-Максим Хус дава совети.
За многумина Божиќ е најдоброто време во годината. Сè е украсено со убов, божиќните пазари се отворени, слатките задоволства секаде и божиќните вечери со компанијата или со семејството се на дневен ред. Она што веќе не е толку убаво, честопати се појавува на скалите на крајот на годината. За да го избегнете ова, еве неколку корисни совети за сезоната на празници.
1. Водете сметка за калориите
Билансот на калории на крајот од денот одредува дали ќе добиете или изгубите тежина. Значи, ако се потрошат повеќе калории отколку што навистина се потребни, бројот на вагата ќе се зголеми. Соодветно на тоа, може да биде поволно да се процени барем приближно внесената калорија и да се направи мал преглед.
Сепак, ова не значи дека треба да направите без вкусни слатки целосно. Препорачливо е да се вози според правилото 80/20. Со други зборови: 80 проценти од калориите се покриени од природна храна и храна богата со микроелементи, останатите 20 проценти според вашето расположение. Секогаш има место за колачи, колачиња или чоколадо.
2. Многу зеленчук и протеини
Зеленчукот не само што е малку калоричен, туку обезбедува и многу растителни влакна. Овие имаат својство на оток во стомакот и обезбедување добра и трајна ситост. Поради оваа причина, храната богата со растителни влакна како брокула, аспарагус, карфиол, грав, итн. Треба да доминира во чинијата. Исто така, препорачливо е секогаш да започнувате со овие. Исто така, може да се пристапи до извори на протеини како месо и риба. Бидејќи големиот внес на протеини го намалува апетитот и желбата за слатки.
Пополнување. Брокулата е многу богата со растителни влакна.
3. Вода на!
Соодветната хидратација има големо влијание врз чувството на ситост. Студија од Универзитетот во Бирмингем дури покажа дека ако имате голема чаша вода пред да јадете може да помогне во слабеењето. Причината дадена од научниците е дека количината на вода потрошена пред оброк го исполнува стомакот и исто така го забрзува чувството на ситост после тоа. Како резултат, треба да се пие голема чаша вода пред јадење со цел да се ослаби чувството на глад до одредена мера и со тоа да се апсорбираат помалку калории.
4. Понекогаш кажувајте „не“
Се разбира, тешко е да се контролирате сите оние вкусни работи што треба да ги направите овој Божиќ. Како и да е, не мора да јадете сè што се сервира. Само затоа што е Божиќ, не значи дека месото треба да плива во сосот, не мора секогаш да биде најгустото парче гуска, безалкохолен пијалок со вечера или безброј колачиња со кафе. И покрај празничното расположение, понекогаш можете да кажете „не“, да се контролирате и на тој начин да избегнете „прејадување“.
5. Јадете полека
Студија од Атина покажа дека јадењето полека предизвикува многу поголем наплив на хормони на заситеност во крвта. Ова не само што обезбедува побрза и подолга ситост, туку исто така гарантира дека се апсорбираат помалку калории. Покрај тоа, оброците се варат подобро и хранливите материи можат поефикасно да се апсорбираат. Соодветно на тоа, треба да се обрне внимание на следново: јадете полека, џвакајте темелно и уживајте во храната!
Многу луѓе заборавија како да јадат бавно и свесно. Во клиника за рехабилитација за деца и адолесценти, ова момче учи да ужива во вкусот.
6. Избегнувајте „празни“ калории
Пред сè, треба внимателно да се разгледа изборот на пијалоци. Панч или добро вино се дел од фестивалот, но во нив треба да се ужива само во умерени количини. Бидејќи алкохолни пијалоци, сокови или безалкохолни пијалоци не испорачуваат ништо хранливо, не обезбедуваат ситост и содржат непотребно многу калории. Во најдобар случај, треба да се користи вода или незасладен чај.
7. Користете наизменичен пост
Интермитентен пост е периодичен пост. Со методот Lean-Gains (варијанта на наизменичен пост), на пример, постот е 16 часа на ден, а јадењето е 8 часа. Предноста е во тоа што овој процес создава голем пуфер за калории. Значи, ако голем дел од калориите се уште „отворени“ на празничниот оброк, може да се извлечете од правилното јадење без да добиете маснотии. Бидејќи крајната линија е, како што споменавме погоре, она што се брои е рамнотежата на калориите на крајот на денот. Бројот на оброци нема никакво влијание врз градење на мускулите или губење на маснотии.
Периодичниот пост помага за да не мора да се плашите кога ќе ги погледнете вагите.
8. Повеќе вежбање
Дури и ако е ладно надвор и пријатната троседот предизвикува магична привлечност, тоа прави голема разлика во потрошувачката на калории, без разлика дали сте активни во секојдневниот живот или не. Ова дури не значи и спорт, туку општо трчање наоколу, шетање или шетање низ градот. Ова го зголемува факторот на активност, согорува дополнителни калории и дури можете да уживате во неколку колачиња или бонбони, без да ја надминете вашата дневна потрошувачка. Така се вика: ОД СВЕОТО ВОЗДУХ! Одете со санки, борби со снежни топки или прошетајте долго.
9. Не заборавајте да вежбате
Замисленото време не ве ослободува да ја занемарите, па дури и да ја прескокнете обуката. Дури и ако салата е затворена за време на празниците или сте во посета на семејството: можете да бидете активни насекаде! Постојат одлични вежби што треба да ги направите дома со или без тегови кои ќе ве одржат во форма за време на празниците. Вежбањето исто така ви помага да се исклучите и да избегнете стрес од Божиќ. И најдоброто нешто што треба да се направи е да се охрабрат најблиските да учествуваат, бидејќи спортот е уште позабавен заедно. На пример, со вежбите од кампањата на ХНА 06DREISSIG.
10. Однесувајте се кон нешто
Lifeивотот не е сè во фитнесот, вежбањето и убавото тело. Понекогаш е исто така важно да се опуштите и не внимателно испланирате сè. На долг рок, урамнотежената и флексибилна исхрана е многу поуспешна од многу строгата. Фазите на релаксација и одредена рамнотежа се важен дел од здравиот начин на живот. Значи, тоа значи да се почестите со нешто и да уживате во времето со семејството и пријателите.
Заклучок: Уживајте, но и движете се
Неколку едноставни и паметни стратегии, како што е наведено во овој напис, можат да ве одведат низ празниците без да добиете многу тежина. Затоа, препорачливо е да внимавате на калориите, да започнувате оброци со зеленчук и протеини и да го одржувате високиот фактор на активност. Но, најважната работа на крајот - празниците треба да уживаат и да се почестат со нешто!