Десет совети за да се откажете од пушењето - за вас бебе!
Која подобра причина да се откажете од пушењето отколку да бидете бремени? Како и да е, не е лесно да се откажат од цигарите преку ноќ. Имаме десет корисни совети и добри адреси за поддршка.
1. Најдобро е да застанете целосно и направете го тоа веднаш
Дали тоа звучи радикално? Е. Но, можеби ќе ви помогне малку аритметички пример: Ако одлучите да пушите само пет цигари дневно од почетокот на бременоста, тогаш вашето бебе ќе пуши вкупно 1.400 цигари. Овде можете да прочитате како цигарите го трујат нероденото дете. Истражувачите исто така откриле дека пушењето дури го менува геномот на нероденото дете и го зголемува ризикот од заболување на белите дробови подоцна во животот.
2. Најдете поддршка во секојдневниот живот
Ова може да биде вашиот партнер, бабица или добар пријател. Во секој случај, некој со кого можете да разговарате за вашата цел, кој ви дава храброст и кого можете да го повикате ако сте загрижени да станете слаби.
3. Направете го вашиот стан стан за непушачи
Цигари, пепелници и сè друго што ве потсетува на пушење: излезете со нив! Без разлика дали се членови на семејството или пријатели: заради вашето бебе, исто така треба да се воздржите од пушење во вашата околина.
4. Избегнувајте заводливи ситуации
Кога сте зеле цигара досега? После појадокот, со пријателите после вечера, за време на вашата работна пауза или кога сте биле гладни? Анализирајте кои се заводливите моменти и обидете се да ги избегнете или да ги промените ритуалите.
5. Погледнете ги симптомите на повлекување позитивно (ако е можно)
Добро, не е така лесно кога желбата за цигара ве тера да лутате по вашиот стан. Но, бидете внимателни: Симптомите на повлекување се знак дека има сè помалку никотин во вашето тело - вклучувајќи го и оној на вашето бебе. Најтешките симптоми на повлекување завршуваат по десет до дванаесет дена. До тогаш: одвлечете го вниманието најдобро што можете!
6. Земете многу свеж воздух
Досега секогаш сте се заразиле само еднаш кога ќе излезете од куќата? Сега вие (и вашето бебе исто така) можете да уживате во свеж воздух без никаков вкус. Вежбањето ве располага - и ви помага да продолжите да се откажувате од цигарите.
7. Не дозволувајте релапс да ве обесхрабри
Секако, целта е никогаш повеќе да не пушите. Но, сега повторно станавте слаб? Глупаво, но нема причина веднаш да се откаже. Вашето бебе има корист од секоја цигара што не ја пушите. Значи: Одберете го релапсот и продолжете понатаму!
8. Наградете се за секој ден без чад
Поминавте уште еден ден без цигара? Почит! Што е со видлива награда? На пример, можете да заштедите пари од цигарата и да остварите малку желби.
9. Создадете ритуали за добро чувство
Глад, замор, фрустрација: ова се типичните чувства што ги тераат луѓето да посегнат по цигара. Како за неколку ореви или овошје против желби, дремки против замор (тоа ви е дозволено како бремена жена!) И омилена музика на ушите за подобро расположение?
10. Добијте поддршка од професионалци
Сам, и покрај сите ваши напори, дали повторно релапсирате брзо? Потоа, оставете професионалци да ве поддржат!
На пример
- од германскиот центар за истражување на рак, исто така со личен совет, преку Интернет и по телефон!
- Или од Федералниот центар за здравствено образование
- Покрај тоа, Универзитетската клиника Тибинген нуди програма преку Интернет за престанок на пушење особено за бремени жени.