Десет совети за подобро согорување на маснотии - ТВ на светот на чудата

Летото е пред самиот агол и дали има уште долг пат да се помине за да се постигне фигура во бикини? Постојат неколку едноставни трикови за да го развие метаболизмот. Велт дер Вундер собра десет совети со кои маснотиите ќе се стопат.

Доволно вежбање и здрава исхрана е од суштинско значење за губење на тежината. Но, постојат и неколку едноставни трикови што можете да ги искористите за вистински да го зајакнете метаболизмот - а килограмите едноставно се топат. Ова го поддржува ефектот на слабеење за време на диета или режим на гладување.

Совет 1: Зголемете го внесот на протеини

Телото согорува маснотии секој ден за да произведе енергија. Бидејќи на сите органски функции - како што се варење или дишење - им треба енергија што се добива од обработка на калории. Протеините, на пример, трошат повеќе енергија отколку јаглехидратите кога се варат и се распаѓаат на нивните индивидуални компоненти и хранливи материи. Согорувате повеќе маснотии кога јадете риба, месо или јајца отколку кога јадете тестенини и слично.

Совет 2: пијте зелен чај

Многу пиење е важно за регулирање на метаболизмот. Пред сè, треба да се користи вода или незасладен чај за да не се трошат дополнителни калории преку пиење. Специјален согорувач на маснотии е зелениот чај, кој позитивно влијае на толеранцијата на глукоза и производството на инсулин во организмот. Хормонот инсулин гарантира дека нивото на шеќер во крвта повторно се намалува после секој оброк. Колку подобро работи овој механизам, толку подобро телото може да преработи шеќер и маснотии и да ги претвори во енергија наместо во масни наслаги.

Совет 3: Готвење со рибино масло

Рибиното масло првенствено обезбедува здрави омега-3 масни киселини и исто така содржи поголеми концентрации на еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА), кои имаат многу здравствени придобивки за човечкото тело. Поради големиот процент на полинезаситени масни киселини, телото исто така мора да користи повеќе енергија за обработка на мастите и со тоа да согорува повеќе калории. Рибиното масло е често достапно во капсула или течна форма како додаток во исхраната.

Совет 4: Три оброци на ден

Оние кои се занимаваат со мали закуски помеѓу трите главни оброци појадок, ручек и вечера, а исто така уживаат да грицкаат пред телевизор навечер, ќе го одржуваат нивото на инсулин постојано покачено. Во најлош случај, ова може да доведе до инсулинска резистенција или дури и дијабетес. Вишокот шеќер во организмот доведува и до слаб метаболизам што може да согори помалку калории. Три оброци на ден се идеални - со строги паузи за оброци.

Совет 5: поставете отвор за време на оброк

За да се намали нивото на шеќер во крвта помеѓу оброците, важно е да се испланира одредено време на оброк. Јадењето не треба да трае подолго од еден час и треба да има околу четири до пет часа помеѓу оброците без јадење. Како и да е, треба да пиете зелен чај и вода додека го правите ова.

Совет 6: нема одвлекување на вниманието додека јадете

Ако постојано јадете пред телевизор или едноставно имате брза ужинка додека работите, согорувате помалку маснотии. Чувството на ситост се појавува доцна и искористеноста на хранливите материи не е оптимално активирана. Ако се концентрирате целосно на внесувањето храна додека јадете, вашето тело автоматски дава зелено светло за производство на енергија - калориите подобро се апсорбираат и се користат.

Совет 7: пијте вода пред појадок

Дехидрацијата го инхибира согорувањето на мастите. По станување, телото не конзумирало никаква течност помеѓу шест и осум часа и дури изгубило дополнителна течност затоа што ако спиете, се потите. Покрај тоа, метаболизмот се намалува во фазата на спиење и една или две чаши вода по станување му даваат почеток на метаболизмот на денот и согорувањето на маснотиите веќе е во полн ек за време на појадокот.

Совет 8: Најголемиот оброк после вежбање

По напорен тренинг, потрошувачката на енергија во организмот е најголема, а метаболизмот е на својот врв. Мускулите биле преморени и сега им требаат јаглени хидрати и храна со скроб. Затоа, треба да го имате и најголемиот оброк во денот веднаш по вежбањето: телото може да го претвори скоро целиот внес на калории во енергија што ја троши.

Совет 9: Нема јаглехидрати навечер

Ако е можно, најдобро е да избегнувате јаглехидрати навечер и наместо тоа да јадете месо со зеленчук или салата. На овој начин, телото сè уште ќе биде зафатено со обработка на протеините дури и за време на спиењето и метаболизмот може да продолжи да процесира калории. Вака всушност согорувате маснотии додека спиете.

Совет 10: Консумирајте доволно калории

На телесната тежина, многу луѓе го намалуваат дневниот внес на калории. Оброците, често појадокот, се прескокнуваат со цел да заштедат дополнителни калории. Таквата диета има видлив ефект на почетокот, но има трајно оштетување на метаболизмот. Телото се навикнува на помал внес на калории и се префрлува на режачот. Опасност: Веднаш штом ќе заврши диетата, телото ги складира сега непознатите калории како резерви на маснотии со нормално однесување во исхраната. Резултат: јо-јо ефект.

Од Вероника Гштетл
здравје
09.06.2017 г.

Прочитајте ја целата статија за животот продолжува на ТВ!

Можеби ќе ве интересира

На Светскиот ден на јуфка: десет возбудливи факти за тестенините

Денес е 26-годишнина од Светскиот ден на јуфка. Лансиран е во 1995 година од 40 производители на тестенини од целиот свет. Како меѓународна главна храна, јуфките се уште се многу популарни. За да ја прославиме оваа пригода, еве десет забавни факти за тестенините.

Постојани митови за храна кои се сосема погрешни

Вода не смее да се пие, одредени намирници не смеат да се загреваат двапати, а семето од диња е отровно: има многу забрани и правила за темата исхрана. Но, не треба сите овие внимателно да се следат. Еве десет нутриционистички митови за да го игнорирате вашиот следен оброк.

Превенција од прегорување: десет мерки за спречување на долгорочно оштетување

Здравото тело и менталната сила понекогаш се основни градежни блокови за да се заштитите од силно исцрпување (исцрпеност) на работното место на долг рок. Со здрава исхрана и доволно вежбање, симптомите на исцрпеност можат да се намалат, а вашата сопствена отпорност, еластичност и урамнотежена самодоверба се одржливо заштитени со холистички мерки. Во продолжение ги објаснуваме најважните мерки за долгорочна и успешна превенција од прегорување.

Суши ролни како во Азија: направете сами тренд за брза храна

Суши е тренд на сцената за брза храна во Германија. Нови трчање суши палати се отвораат скоро секој ден. Како е да го направите тоа сами за промена? Велт дер Вундер ви покажува како да го направите тоа чекор по чекор.

Преполнети мориња: која риба сè уште можеме да ја јадеме?

Јадењето риба еднаш неделно се смета за здраво. Барем за луѓето. Сепак, поради големата побарувачка, залихите на некои видови риби страдаат огромно. Во својот водич за шопинг, еколошката организација Гринпис дава препораки за риби чии залихи сè уште се безопасни. Која риба може да ја јадеме без грижа на совест и која треба подобро да ја избегнуваме во моментот?

Превенцијата е клучот: избегнувајте алергии преку профилакса

Алергиите станаа широко распространета болест. Во Германија, од 20 до 30 милиони луѓе страдаат од оваа болест - и бројот се зголемува. Зошто телото одеднаш реагира толку бурно на нормалните секојдневни работи како што се коса од куче, полен или домашна прашина? И, како можете да спречите алергија да избие на прво место?

Сето тоа е глупост - најголемите приказни за храна

Кафето треба да се избегнува, маргаринот е поздрав од путерот, лесните производи ве прават слаби - или не? Не е точно сè што ни се продава како сигурно знаење за нашата храна.

Скриени адитиви: темно чоколадо

Оние со сладок заб треба да бидат многу силни сега. Велт дер Вундер со помош на експерти за храна откри дека чоколадото содржи тежок метал: кадмиум. Како влегува таму и што му прави на телото?

Скриени адитиви: чипс од компири

Акриламидот е добро познат на многумина: се произведува кога се загрева скробна храна, како што се чипсот од компир и е можеби канцерогена. Во кои други производи е содржана и кои здрави алтернативи се достапни .

Подобро од неговата репутација? Најголемите митови за брза храна

Брзата храна ве прави дебели и слаби и му штети на организмот? Тоа не е сосема точно - многу закуски не го заслужуваат нивниот имиџ како убијци на здравјето.

Храна за душата: овие јадења ве прават убави и среќни

Слабеењето е една од најчестите резолуции. Но, зарем не станува збор за сјај одвнатре, наместо да се гладуваш слаб? Наместо радикални диети, експертите препорачуваат храна што ве прави убави и среќни.

Скриени адитиви: изотонични пијалоци

Тие се првенствено наменети да им обезбедат на спортистите нова енергија, но најверојатно ќе предизвикаат штета на организмот: изотонични пијалоци. Што го прави гаснењето на жед толку опасно?

Скриени адитиви: бонбони во боја

Што прават алуминиумските лакови во бонбони? Меѓу другото, тие обезбедуваат светла боја. Ако лесниот метал потоа влезе во нашето тело, може да предизвика голема штета ...

Скриени адитиви: ориз

Оризот всушност се смета за здрав затоа што содржи многу сложени јаглехидрати, ве прави сити долго време и има само неколку калории. Сепак, малите зрна содржат арсен - додаток што може да му наштети на организмот.

Скриени адитиви: месо

Диоксините влегуваат во нашето тело главно преку месо. Како се создаваат состојките, колку се токсични и како влијаат на нашето тело?

Храна во споредба: која варијанта е поздрава?

Ако сакате поздрав живот или едноставно сакате да изгубите тежина, ова може да го постигнете со само малку промена на навиката. Еве ги најдобрите совети за купување намирници.