Десет совети за здрав и долг живот - Аптека Алфега

Секој сака да остане здрав и фит колку што е можно подолго. Со помош на здрав начин на живот, можеме да го донесеме нашиот личен придонес во овој поглед. Најважните фактори се диета, вежбање и спиење, откажување од потрошувачката на штетни материи и приближување кон позитивен став. Свесниот начин на живот ќе ви помогне да останете во форма до длабока старост. Ние нудиме 10 совети што можете да ги следите за да го задржите вашето здравје и квалитетот на животот на долг рок:

1. Здрава исхрана

Неколку работи се поважни за здравјето од здравата исхрана. Консумирајте најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, по можност суров, од сите бои и асортимани. Малку месо, многу јаглехидрати од зеленчук, многу мешунки, млечни производи со малку маснотии и малку маснотии - овие не само што ќе ги одржат вашите витални функции, туку и ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем.

2. Целосна хидратација

Недостаток на вода влијае на човечкото тело: водата е важен елемент во содржината на клетките, главната компонента на крвта. Неправилната хидратација ќе влијае на протокот на крв. Целото тело ќе се храни помалку, ќе страдаат капацитетот на мозокот и моќта на концентрација. За хидратација, користете вода, овошни сокови или билен чај, обезбедувајќи минимална потрошувачка на 2 литри течности дневно.

3. Редовно движење

Редовното вежбање на спорт за издржливост е корисно и за физички и за ментален план, бидејќи е оптимален метод за одржување на телото во форма. Спортот помага да се зајакнат одбранбените сили на организмот, да се намалат симптомите на стрес и да се спречат срцеви и циркулаторни заболувања, дијабетес, прекумерна тежина и остеопороза. Со напредувањето на возраста, вклучително и менталниот капацитет, тој има корист од играњето спорт.

Било каква форма на физичко вежба помага да се зголеми вашата благосостојба: за да избегнете болест, се препорачуваат минимум 30 минути лесна вежба 5-7 пати/неделно. Никогаш не е доцна да се започне со спорт. Дури и луѓето кои започнуваат на рана возраст, веднаш имаат корист од позитивните ефекти на движењето.

4. Многу чист воздух и светлина

Кислородот го буди виталниот дух и ја мобилизира моќта на издржливост на организмот. Затоа, важно е да одите на отворено секој ден, вклучително и зимата. Друг корисен ефект на прошетки на отворено: изложени сме на светлина, што позитивно влијае на нашето расположение. Изложувајќи се на светлина, произведуваме нервен предавател, наречен серотонин, кој ни помага да ја подобриме општата состојба. Дури и во мрачни денови, природната светлина е многу посилна од светлината во затворените простории. Покрај тоа, светлината е важна за производство на витамин Д - неопходен за цврсти коски.

5. Релаксација за наоѓање рамнотежа

Стресот, хаосот и менталните притисоци влијаат на силата на издржливост. Уништување на рамнотежата помеѓу стресот и релаксацијата може да доведе до сериозни ментални и физички болести. Затоа, најдоцна кога стресот и вознемиреноста ќе излезат од контрола, време е да се направи чекор назад. Техники за релаксација како автоген тренинг, прогресивно опуштање на мускулите со употреба на методот Јакобсен или Јога ќе ви помогнат да ја вратите рамнотежата и мирот во умот.

6. Доволен и редовен распоред на спиење

Спиењето е основна потреба, која мора редовно да ја исполнуваме, како и исхраната и хидратацијата. Спиењето е незаменливо за животот и основен услов за развој, благосостојба и здравје. За време на спиењето, метаболизмот се намалува, оставајќи ги механизмите за обновување да ги преземат.
Имунолошкиот систем, варењето, циркулаторниот систем и срцето, нервниот систем и мозокот имаат потреба од сон за да се регенерираат. Така, тековните студии покажуваат дека луѓето кои редовно спијат малку, имаат поголем ризик од срцев удар.

7. Редовно ментално џогирање

„Работата го продолжува животот, мрзеливоста го скратува“ Оваа поговорка се однесува и на нашето тело и на психата. Бидејќи како мускулите, мозокот мора да се одржува активен - имено во текот на целиот живот. Почнува да се распаѓа, и обратно, мозокот може да се тренира како мускул.За да се одржувате психички во форма, треба секојдневно да ја обучувате својата сива материја.

8. Штетни материи, ризици по здравјето

Пушењето е штетно за здравјето, имено секоја цигара! Сепак, никогаш не е доцна да се откажете од пушењето. Вашето здравје ќе се здобие, дури и ако се откажете од пушењето по години на зависност од никотин. Така, 10 години по откажувањето од пушењето, ризикот од рак на белите дробови е еднаков на ризикот од непушачите. Истото важи и за болести на циркулаторниот систем и срцеви заболувања, имено по 15 години.
Умерената потрошувачка на алкохол не е, во принцип, штетна. Кога се консумира во умерени количини, тоа дури може да има и позитивни ефекти. Но, проверете дали не пиете повеќе од мала чаша алкохол, проследено со неколку слободни дена, бидејќи безбедна потрошувачка на алкохол не постои.

9. Здрави врски

Сакале или не, секој од нас е дел од мрежата на односи. Успешните меѓучовечки односи се важен фактор за квалитетот на животот, менталното и физичкото здравје. Ivingивите и исполнети врски започнуваат од здравиот однос кон себе и животот.

10. Позитивен став

Луѓето со позитивен став во животот имаат подобри стратегии за ментално преживување. Прифаќа помалку стрес, со што ја штити својата одбранбена моќ. покрај тоа, луѓето со позитивен став се повеќе подготвени да практикуваат самоиронија, покажувајќи на тој начин суверенитет и смиреност.

Отвореноста, на пример, во справувањето со луѓе со различни искуства и начини на живот, ќе ви помогне да останете флексибилни. Бидејќи оние кои се фатени во исти модели на живот кои се повторуваат, ги ограничуваат своите шанси за изложеност на искуства и со тоа ја губат можноста да го одржат мозокот активен.

---