Десетте најчести грешки кога се обидувате да изгубите телесни масти

1. Вклучете се во сомнителни совети за исхрана

Напорот и добро осмислениот концепт мора да се стават во план на исхрана. Добар спортски научник/нутриционист креира план што можете да го следите и следите самостојно. Добар спортски научник/нутриционист ќе може да одговори на сите ваши прашања и да ве насочи во вистинската насока. Сите вложени пари ќе ви се исплатат и ќе ви заштедат еден тон време за да ја постигнете целта. И запомнете: нема брзи програми за маснотии или слабеење на телото.

2. Не сметајте калории

Во оваа статија би сакал накратко да ја повторам важноста на внесот на калории. Бидејќи ова е основа и пресметката на енергијата е едноставна: ако јадете помалку калории отколку што согорувате дневно, ќе изгубите тежина. Затоа, важно е да го следите внесувањето на калории и да го прилагодувате и намалувате во согласност со вашите потреби. Секако, нетретираната храна нуди повисоки хранливи вредности и подобро чувство на ситост со помалку калории. Затоа се препорачува да се вклучат нетретирана храна како што се свеж зеленчук и овошје во планот на диета. Но, тоа нè доведува до следниве грешки ...

3. Ако изберам здрава храна, тогаш ќе ослабам?

Целата храна содржи одредена количина на енергија. Значи, ако јадете само нетретирана храна и ако јадете премногу од нив, нема да изгубите тежина. Маслиновото масло е одличен извор на храна на здрави масти: една лажица маслиново масло ја прави вашата салата вкусна и додава здрави масти на вашето тело. Но, ако додадете премногу маснотии, брзо ќе го надминете ограничувањето на калориите. Една лажица маслиново масло има околу 119 калории.

4. Здрави закуски помеѓу оброците

Со мали закуски можете да го намалите гладот помеѓу големите оброци. Можете да користите суво овошје после тренингот за да ги надополните резервите на гликоген. Мала количина ореви на ден е добар извор на протеини и здрав извор на маснотии. Ужина не е наменета да ве наполни, бидејќи би го надминале планираниот внес на калории. Служи само за премостување на јазот.

5. Избегнувајте одредена храна целосно

Да, за да изгубите телесни маснотии, треба целосно да исечете некоја храна. Но: Прекумерното избегнување на овие „лоши“ намирници само ја зголемува желбата. Затоа, вградете „измамник“ во вашиот план на исхрана еднаш неделно. Добро правило е дека ако 90% од вашата исхрана е квалитетна храна, 10% нездрава храна нема да ги уништи целите на вашата диета. Топче сладолед или парче чоколадо - по можност после тренингот - нема да дебелее. Но запомнете, мора да бидете внимателни.

6. Премногу овошен сок

Една чаша овошен сок содржи 30-40 грама шеќер. Наместо тоа, пијте многу вода, незасладен чај и кафе во умерени количини.

7. Избегнувајте тренинг со тегови

Со обука ќе ја постигнете целта побрзо и полесно да го обликувате вашето тело. Но, не ограничувајте го вашиот тренинг на само обука за издржливост. Додека кардио тренингот јасно ќе ви помогне да изгубите маснотии, добро испланираниот тренинг со тежина бара многу повеќе енергија. И, на крајот, поголемите мускули користат повеќе енергија за да се одржат. Тоа значи дека тие работат во ваша корист дури и кога сте во мирување.

8. Вие го користите вашиот интензивен тренинг како изговор

„Направив одлична работа, па сега заработив парче торта или хамбургер“. Губењето на телесните масти не работи на тој начин. Планот за исхрана што е изработен за вас, исто така, вклучува интензитет на обука. Значи, обуката не е изговор да се претера.

9. Вие го следите вашиот напредок само преку нормално мерење

Додека мерењето може да ви даде добра статистика за вашиот напредок, тоа е честопати и со недостатоци. Кога вежбате и истовремено се држите до планот за исхрана, телото се составува повторно. Тоа значи дека губите маснотии и истовремено градите мускули. Мускулот е потежок од маснотијата, така што ќе видите визуелни подобрувања во вашето тело иако вагата покажува иста или поголема тежина. Затоа е најдобро да се користи електронска скала од четири точки што ги споредува телесните масти и мускулната маса. Фотографирајте се и измерете ја големината на телото (колковите, нозете, задникот, градите). Измерете се само еднаш неделно.

10. Обвинувате сè на вашите гени

Сакаме да бараме изговори: генетика, хормони, тешки коски, ... Престанете да барате изговори и фатете се за работа! Постои поголема можност вашите лоши избори да резултираат во непосакуван изглед отколку лошата генетика. Нема магична алатка или пилула за губење на маснотии, нема лоша генетика што ве спречува да станете во форма. Одредени состојби и болести можат да го забават вашиот напредок или да го отежнат, но не можат да ве спречат на крајот да ја постигнете целта.