ДЕШ диета како работи и придобивки
ДИЕС диетата е модерна диета која се повеќе ја препорачуваат медицински професионалци, особено во САД. Фокусот е насочен кон избегнување на висок крвен притисок - но исто така е погоден и за слабеење.
Терминот „DASH“ се залага за „Диететски пристапи за запирање на хипертензијата“. Во превод, тоа значи „метод базиран на исхрана за борба против висок крвен притисок“. Оваа диета првично беше развиена за пациенти со висок крвен притисок.
Во основа, сепак, тоа е здрава исхрана која е исто така погодна за здрави луѓе и со прекумерна тежина.
Основен принцип
Главната цел е здрава исхрана што може да спречи висок крвен притисок и дебелина.
Ова не е краткорочна диета, туку трајна промена во исхраната. Фокусот тука не е на брзото слабеење во текот на првите неколку недели или денови. Во текот на подолги временски периоди, сепак, тоа е исто така придружено со забележително намалување на телесната тежина - а јо-јо ефектот може да се избегне само со бавна, здрава промена во исхраната.
Храната не е дозволена
Сè што непотребно го оптеретува телото постепено се забранува од менито.
Овие се во суштина:
- сите Производи од бело брашно,
- Масла и масти кои се богати со заситени масти се
- Масно месо
- Сол во голема мерка
- рафиниран шеќер
- Алкохол и никотин како и други наркотични дроги
Посебна карактеристика на оваа диета е дека потрошувачката на сол треба да биде ограничена на максимум 1,5 грама сол на ден. За да се постигне ова, готовите производи што содржат сол треба да се избегнуваат. За зачинување, подобро е да користите билки и зачини наместо сол.
Преферирана храна
Сурова храна, многу Овошје и зеленчук секако се на прво место.
Чисти растителни масла со полинезаситени масни киселини може безбедно да се користи. Авокадо и ореви исто така се добредојдени донатори на маснотии.
Наместо темно месо има повеќе Риба и живина на плочата.
мешунки како грашок, грав и леќа се исто така одлични донатори на протеини. Менито е завршено до Обезмастено млеко и производи од цели зрна.
Предности на ДАЕС диетата
Предложената диета се заснова на тековно научно знаење.
Диетата според диетата ДАШ има смисла - не само што го спречува високиот крвен притисок, туку и генерално е добра за организмот. Погоден е и за одржливо слабеење.
Не е потребно броење калории со оваа диета. Ако обрнете внимание на правилниот состав на храната, автоматски ќе бидете сити без да трошите премногу калории.
Недостатоци на диетата ДАШ
Оваа диета е ефикасна - но не е погодна за брзо слабеење. Резултатите може да се видат само по неколку недели или месеци.
Од здравствена гледна точка, нема познати недостатоци.
Името на диетата лажно сугерира дека диетата е првенствено наменета за пациенти со висок крвен притисок. Всушност, оваа диета е погодна за секого без двоумење - без оглед дали имаат соодветна состојба. Во секој случај, здравите луѓе исто така можат да го користат за да спречат развој на висок крвен притисок.