Вистински спорт во зависност од возраста на Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 20-03-2007 02:03
Физички напор мора да се вложува постепено, а спортот да се избере внимателно: за деца тенисот и пливањето се одлични, а за возрасните возење велосипед и џогирање.
Вежбани од детството, спортови од секаков вид им помагаат на децата да го развијат својот скелетен и мускулен систем, координација, но и правилно функционирање на белите дробови или срцето. На возрасните им се препорачува најмалку 20-30 минути вежбање на ден, додека децата можат да вежбаат најмалку еден час на ден.
„Без оглед на возраста, би било идеално да вежбате три пати неделно, по 40-90 минути“, вели Луиза Букур, тренер во Националниот центар за фитнес.
Што помага при движење
Повеќе од 60% од светската популација не ги прави ниту задолжителните 20-30 минути дневно физичко вежбање, проценува Светската здравствена организација (СЗО). Според експертите на СЗО, недостаток на физичка активност предизвикува два милиони смртни случаи годишно.
Недостатокот на физички вежби е виновен и за 10-16а случаи на рак на дојка, дебело црево или дијабетес и околу 22% од срцеви заболувања.
Најмалку 30 минути умерена физичка активност дневно (како што е брзото одење) го намалува ризикот од заболување, плус ризикот од болка во грбот.
Физичката активност исто така спречува хипертензија (што влијае на една петтина од светската популација) и помага во развој на коски и мускули.
Пливање за деца, истегнување за стари лица
Фитнес-специјалистот Луиза Букур препорачува тенис, пливање, фудбал, кошарка, атлетика или пешачење за деца.
Во адолесценција или зрелост можете да започнете џогирање, аеробик, возење велосипед, танцување или одбојка и да продолжите со пливање. „Во староста, џогирање, прошетки по природа, вежбање, истегнување, пилатес, јога“, препорачува Луиза Букур.
Ако сте воделе седентарен живот и одлучите да започнете спорт, тогаш најдобро би било да го правите тоа прогресивно. "Она што е многу важно во однос на физичкото движење е прогресивноста и учењето да го слушаме сопственото тело. Без оглед дали имаме здравствени проблеми, кога се јавува силна болка за време на вежбање, треба да престанеме", вели Михаи Бертеану, доктор медицинско закрепнување во болницата „Елиас“.
Кога е потребен терапевт
Оние кои немаат здравствени проблеми можат да следат програма за вежбање во спортски сали или специјални клубови. За луѓето со здравствени проблеми, сепак, специјалистите препорачуваат да вежбаат само под надзор на терапевт и со одобрение од лекарот. Во овој случај, гимнастиката е закрепнување.
"Кога станува збор за повреда на цервикален 'рбет, од суштинско значење е прво да го посетите матичниот лекар, а потоа и специјалистот. Институциите каде што правите ваква гимнастика, мора да имаат и терапевт кој има искуство во работа со пациенти. Лесно е. да се направи штета преку вежби кога има болест “, наведува лекарот Михаи Бертеану.
После акутна хернијација на лумбалниот диск, срцев удар, напад на ангина или при активен хепатитис, физички напор не е индициран. Покрај тоа, специјалистите контраиндицираат одржлив физички напор, како што е изведбата, по возраст од 25-30 години, бидејќи тоа доведува до абење на зглобовите и 'рскавицата.
Наши препораки
Коментар на Шама Тобин за американски мислител што го преведов за читателите на настанот
Вицепремиерот Ралука Туркан, лидер на ПНЛ Сибиу, во петокот објави дека директорот на ДСП, Габриел Будеску, има